wiosłowanie czy podciaganie

Trochę ponad 3 miesiące temu zacząłem przygodę z siłką po długiej przerwie(ok.3 lata). Początkowo trenowałem takim planem: ZESTAW A Wyciskanie sztangi na poziomej 2 x 10 Rozpiętki skos 30 stopni 2 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 Francuskie sztangą leżąc 2 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Uginanie [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nightcon PŁEĆ: m WIEK: 31 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

witam chcę zacząć z kalistenika trochę i potem pouczyć sie różnych elementów na razie probuje stanie na rękach przez te kilka miesięcy trenowalam silowo z dodatkami jakichś pompek itp i oczywiście w domu jak i teraz. mam problem z ułożeniem planu myslicie ze pon i pt kalistenika a w środę trening siłowy wystarczy czy lepiej jechać 3 razy [...]

[...] Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:wiosłowanie hantlą opierając kolano o ławkę 2s Klatka:Przesznoszenie hantli za głowę 3s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps:Prostowanie ramion w sparciu o [...]

Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:spiewakos PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] ze sztangą 3x15 wypychanie nóg na suwnicy 4x12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wspięcia na palce w staniu 3x15 wspięcia na palce w siadzie 3x15 Dzień III : Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3x12 przyciąganie drążka do karku 4x12 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x8 prostowanie ramion na [...]

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening push/pull/legs na siłę który wygląda tak : TRENING I A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2.Wyciskanie sztangielek na ławce 3.Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce B. 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielkami [...]

[...] Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - silownia Silownia: Klatka - wyciskanie sztangi 3x8 Barki - wyciąg 2x8 Triceps - wyciąg 2x8 Plecy - wiosłowanie sztangą 2x8 - dzień dobry 2x8 nogi - przysiad 2x8 -uginanie nóg w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - [...]

Zestaw A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy - 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s Zestaw B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: [...]

[...] siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 ) d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) e) Biceps = uginanie ramion [...]

[...] z tyłu wszystko 3x10 łydki to stawanie na palce jednej nogi 3x tyle ile moge a teraz wto, pią: uda: przysiady, prostowanie siedzac i uginanie lezac wszystko 3x10 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie i sztangilkami, szrugsy 3x10 tylne barki: unosznie bokiem w opadzie 3x10 biceps to co mnie najbardziej interesuje: normalnie to robiłem tak [...]

[...] 10-12 4.uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 łydki: 1.wspięcia na palcach w staniu z ciężarem 5x 12-14 4 dzień plecy i brzuch ćwiczenia plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-14 2.ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4x 12-14 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-14 4.kaptury 4x 12-14 brzuch: 1.unoszenie nóg w [...]

[...] ramion wzdłuż ciała, tz. kierownica 4x12 szwedzkie pompki 4x10 na biceps to zwykłe podnoszenie hantelek 4x12 deska 4x1 min B wyciskanie hantli na skosie dodatni 4x12 wiosłowanie gryfem 4x12 wyciskanie hantli nad głową siedząc 4x12 Prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego stojąc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]

[...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd