wiosłowanie czy podciaganie

[...] za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Push 1 Przysiady ze sztangą z tyłu Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Zbieranie grzybków 4.Uginanie [...]

Odpowiedziecie na pytania? 1.Czy trening jest ok? Push 1 Przysiady ze sztangą z tyłu Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

[...] czy taki plan, może być: Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej znacznie ) uginanie młotkowe 3x12

[...] przysiad (barbell squat, back squat) 3x8 2. martwy ciąg na sztywnych nogach (romanian deadlift, stiff-legged deadlift) 3x8 3. wyciskanie sztangi płasko (bench press) 3x8 4. wiosłowanie sztangą (barbell row lub wersja pendlay row) 3x8 5. wyciskanie sztangi stojąc (overhead press) 3x8 6. podciąganie na drążku podchwytem (chin-ups) 3x8 Przed [...]

dzieki :) zalozmy ,ze to moj trening(wydaje sie byc zreszta perfekcyjny) : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]

Zmodyfikowalem troche moj plan - ACT raczej mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba [...]

witam w plecach moze na poczatek podciaganie? a potem wiosłowanie? barki czemu masz dwie seria na przedni aktony, a tylko po jednej na tylnie i boczne? Przedni pracuje jescze przy klacie "Zalezy mi na barach i łapach. Bardzo prosił bym o poprawki planu, jesli trzeba" -- to zmien kolejnosc, najpierw barki, potem bic i tric, potem reszta [...]

Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]

Zapoznałem się z tematem. Plan całkowicie do wymiany. a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na [...]

[...] pare twoich postów i mam pytania: -lepszy zwykly mc zy rdl? -znalazlem bardzo ciekawy plan wedlug ktorego co trenning powinienem stosować na przemian podciąganie i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym treningu fbw [...]

[...] maxy i przejść wtedy na 2 plany. czyli z tego co napisałeś zasada układania planu się nie zmienia. A 1Przysiad tylny + wznosy na palce ze sztangą na barkach 2rdl 3płaska 4wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz(może być? jak nie to wiosłowanie półsztangą jednorącz) 5tu nie mam wyjścia - wyciskanie sztangi siedząc. 6podciąganie podchwytem 7 [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

hmm : PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze sztanga stojąc 4x - Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x ja bym zamiast modlitewnika dal hantle, fajnei mi sila poszla ;) 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x (nie ma nic na dwuglowe ud dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

Reasumując: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Wyciskanie hantelek na barki - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening B - Ciąg na dwugłowe - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Podciąganie [...]

dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje -Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie? Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym [...]