wiosłowanie czy podciaganie

podstawowe ćwiczenia to -przysiady ze sztangą ,martwy ciąg ,wioslowanie sztangą, podciąganie na drążku ,pompki na poręczach ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie sztangi leżąc skos -to podstawa izolowanie bicepsu czy tricepsu narazie nie ma sensu

[...] SZTANGĄ – na wolnym ciężarze (pośladki, przednia część uda, prostowniki, brzuch), martwy ciąg na prostych nogach / RDL (tylna część uda, pośladki, prostowniki grzbietu) oraz wiosłowanie i podciąganie na drążku. Ile pań je wykonuje? Podejrzewam, że jedna, jedyna sesja ciężkiego treningu siłowego (Jak ułożyć taki trening? Czytaj MIT ÓSMY) po [...]

to tą linkę za co lepiej dać za wiosłowanie czy za PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE?

co do planu jest pare uwag w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki 1) lepiej w dni wolne od silki 2) tematy podwieszone, dieta jest [...]

co do planu jest pare uwag w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki Mam ławeczke poziomą i skośna wiec maszyny nie ida w gre;-) [...]

[...] co teraz robię. Chociaż nie powiem bo efekty jako takie mam, tylko klatka dość stanęła w miejscu. Myślałem, że wezmę teraz etap 4 tylko zamienię california press na pomki na poręczach i wiosłowanie na podciąganie na drążku. Czy dobrze myślę? No chyba, że jednak wskakiwać od razu na etap5? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-06-27 11:43:14

czyli wystarczy np wyciskanie na klate, wiosłowanie i podciąganie, we wszystkich etapach rozgrzewki? wrazenia są pozytywne. wymiary troche podskoczyły i wizualnie jest lepiej. z tym że brzuch to teraz nie bede robił hst bo jest troche tłuszczu na nim i jest to moja najgorsza partia. czy można podczas hst sprawdzić swoją aktualną siłe np w [...]

dzieki bardzo zrobie tak jak doradza saib__ z tym ze jest jeden problem - jak juz mowilem unoszenie tulowia z opadu moge zrobic TYLKO w domu bo nie mam sprzetu do tego na silowni tzn. jak juz ustawie tak laweczke (mamy prowizorke łamanej :P) to i tak nie mam gdzie nog zaprzec i cwiczenien ie ma sensu więc jak lepiej: -podciagac sie moge w domu [...]

Tak na szybko ułożony podział może być, postaram się to dopracować jeszcze, czy lepiej push pull legs? Pull Przysiad ze sztangą na barkach Wypychanie nóg na suwnicy Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion na [...]

Czym można zastąpić mc? Mam lekką skoliozę więc boję się przeciążać kręgosłup? I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi?

Czym można zastąpić mc? Unoszenie tułowia z opadu. Najlepiej udaj się do lekarza, on CI powie jakich cwiczen powinieneś unikac. I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi? Jedno jak i drugie cw. jest dobrze Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić [...]

Poniedziałek: Przysiad 5x12 Wiosłowanie 5x12 Podciąganie 5x12 wyciskanie na klate 5x3 (tu bardziej bym chciał siłowo) Ohp 5x12 uginanie ramion ze sztangą 5x12 allahy 4x20 Wtorek wykroki 5x12 ściąganie uchwytu do brzucha siedząc 5x12 kaptury 5x12 Wyciskanie hantli ławka skos 5x12 wyciskanie drążka przed siebie 5x12 odwrotne rozpiętki 5x12 [...]

subiektywna opinia: - ja bym wolal zrobic na klatke jedno wyciskanie w dwoch/trzech seriach, ale jesli chcesz wlaczyc przenoszenie to zapewne taki uklad tez sie sprawdzi. - od czasu hst nie robie izolowanych na tyl barkow, ale z drugiej strony ja zawsze na plecu mam i wioslowanie, i podciaganie/wyciag z gory. przy samym podciaganiu podchwytem - [...]

[...] Czy startujesz w jakiś zawodach , jeśli tak to kiedy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - "Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): Jabłczan kreatyny od Treca " oprócz kreatyny stosujesz jakieś inne [...]

Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]

sztangi ani nic w tym stylu też nie posiadam, może być PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Czy to za mało( bo nie angażuje prostowników grzbietu)?

(a to wygięcie pleców w dolnej części jest właściwe? bo też tak robię) Nie robię czworobocznych, mam jeszcze RDL w zestawie, wiosłowanie podchwytem, podciąganie, brak mi czasu na jakieś szrugsy. A czy to prawda, że nie powinno się w ogóle wykonywać ruchów rotacyjnych w barkach bo są szkodliwe? W ogóle, trenuję jeszcze muay thai i przy tym też [...]

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - @DII moge zrobic jutro tak jak napisałeś ile mi to zajęło :) nie ma problemu, ale bez podciągnieć???:) @Hubert81 robie [...]

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji [...]

Nurtuje mnie jedno pytanie - czy podciąganie na drążku jest równie dobre jak wiosłowanie? Z tego co czytałem w atlasie to we wiosłowaniu jest zaangażowanych więcej mięśni. Przysiady - doszedlem do wniosku, że będę je wykonywał ale z niedużym obciążeniem (łącznie 25kg). Wciąż jednak zastanawiam się nad plecami, głownie chodzi mi o prostowniki [...]