kolejne hst do oceny

a jak trzeba robic rozgrzewke przy 5kach bo nie rozumiem. pisze że najpierw 50%po 70 % itd, ale we wszystkich cwiczeniach?

nie no nie musisz we wszystkich, zrób dwa jakieś bardziej ogólne. np przysiad i wyciskanie, plus oczywiscie ogólna rozgrzewka.

A jak wrażenia 15 i 10?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-06-09 19:55:47

czyli wystarczy np wyciskanie na klate, wiosłowanie i podciąganie, we wszystkich etapach rozgrzewki?
wrazenia są pozytywne. wymiary troche podskoczyły i wizualnie jest lepiej.
z tym że brzuch to teraz nie bede robił hst bo jest troche tłuszczu na nim i jest to moja najgorsza partia. czy można podczas hst sprawdzić swoją aktualną siłe np w wyciskaniu?
pojawił sie też problem, musze wyjechać na 2 tyg 30 czerwca, a właśnie tego dnia zaczynam ostatni tydzień(8), i co teraz zrobić???

co to znaczy etapach???
zrób klate i np wiosłowanie, -choć wg mnie chyba lepiej nogi

z tym wyjazdem to w sumie nie wiem
ja przyjedziesz to mozesz albo zrobic tylko ostatnie dwa tygodnie, albo zacząc od piątek, albo poprostu opuścić ten mikrocykl, i następne HST zrobić pełne- ale nie jestem tych rozwiązań pewny, spróbuje jeszcze poszukać.

co to znaczy etapach???
zrób klate i np wiosłowanie, -choć wg mnie chyba lepiej nogi

jak przyjedziesz to mozesz albo zrobic tylko ostatnie dwa tygodnie, albo zacząc od piątek, albo poprostu opuścić ten mikrocykl, i następne HST zrobić pełne- ale nie jestem tych rozwiązań pewny, spróbuje jeszcze poszukać.

EDIT:
opuść ten ostatni mikrocykl, skoro to dwa tygodnie to jezeli bedziesz miał do tego warunki to potraktuj to jako SD i potem zacznij kolejny makrocykl HST tak bedzie chyba najlepiej

Co do sprawdzania siły to ja bym nie sprawdzał, lepiej poczekac na koniec cyklu i wtedy sprawdzić.

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-06-10 11:49:06

https://www.sfd.pl/temat131819 - te etapy rozgrzewki, a z nóg to ćwicze tylko łydki. z tym wyjazdem to chodzi o wyjazd na wakacje, też nie wiem co zrobić. rzeczywiście mógłbym jak wróce zrobić sam ostatni mikrocykl lub jeszcze raz od piątek, no ale nie wiem. po tym hst mam zamiar robić normalny dzielony trening a potem może znów hst, w kazdym razie ja jeszcze wróce do hst. a tym efekty będą gorsze gdy w.łaśnie po tym wyjeździe jeszcze raz bede wszystko robił(tzn od 5tek lub tych drugich)?

ciężko mi powiedzieć jakie będą efekty, czy gorsze czy lepsze. W kazdym bądź razie 5 i negatywy to najcieższe etapy HST i nie wiem, czy jest sens je robic po tych dwóch tygodniach- naprawde cieżko mi powiedzieć. Ja bym odpuscił juz te negatywy i robił to co masz w planach. Mozesz spróbowac zrobić od piątek i sam zobaczysz co z tego wyjdzie . Z drugiej strony jak jedziesz na wakacje to pewnie co nie co % wpadnie, a to cie moze osłabić i bedzie ciężko