wiosłowanie czy podciaganie

[...] kluczowe znaczenie ma praca łopatek oraz prowadzenie łokci B) Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na ławce poziomej; metoda: rampa + regresja do załamania 1-2 serie + wiosłowanie Pendlay, czyli każdorazowo ciężar podnosimy z ziemi (3 x 6-8 powtórzeń); ma być to ciężar pozwalający na utrzymanie niezmienionej pozycji tułowia [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] ćwiczenia to: podciąganie na drążku (podwieszanie u pasa ciężaru do 50% masy ciała włącznie) wchodzenie po linie (także z obciążeniem) inverted rows jednorącz (odwrotnie wiosłowanie) wiosłowanie sztangą średnim nachwytem oburącz (100-150% masy ciała) wiosłowanie półsztangą lub ciężką sztangielką jednorącz (80-120% masy ciała) zarzut sztangi [...]

[...] wynosi 120-140 ud. na minutę. Najbardziej tętno podbijają ćwiczenia, takie jak thrusters, podciąganie na drążku, podrzut, zarzut, przysiady, martwy ciąg, high pulls, wiosłowanie sztangą. Przykładowo: w trakcie martwego ciągu z ciężarem 230 kg – 139 ud./min. w trakcie martwego ciągu z ciężarem 260 kg – 160 ud./min. w trakcie martwego ciągu [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] siłowy jednorącz i oburącz rwanie wymach sztangielką (swing) burpees/sprawl (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku przeskoki przez przeszkody (np. ławki, niewielkie skrzynie, piłki lekarskie, worki bokserskie etc.) skoki na skrzynię 50-85 cm rzuty [...]

[...] z tyłu (back squats), thrusters (czyli: pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi), zarzut siłowy sztangi, podrzut siłowy jednorącz i oburącz, rwanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przeskoki przez przeszkody (np. ławki, niewielkie skrzynie, piłki lekarskie, worki bokserskie etc.), skoki na skrzynię 50-85 cm, [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

[...] warto zmieniać bazowe ćwiczenia np. przysiad tylny na Zerchera lub przysiad przedni, wykroki na przysiady bułgarskie, uginanie ramion ze sztangą łamaną na uginanie z hantlami z supinacją, wyciskanie leżąc sztangą na wyciskanie hantlami, wiosłowanie oburącz na wiosłowanie jednorącz półsztangą itd. Zapewnia to zrównoważony wzrost sylwetki i siły.

[...] interwałowa góry ciała może wyglądać następująco: podciąganie na drążku 5+4+3+2+1+2+3+4+5; razem 29 powtórzeń wyciskanie sztangielkami leżąc 3-4 serie x 10-12 powtórzeń wiosłowanie pendlay 5+4+3+2+1+2+3+4+5; razem 29 powtórzeń wyciskanie typu landmine 3-4 serie x 6-8 powtórzeń biceps 1-2 ćwiczenia, 8-10 powtórzeń triceps 1-2 ćwiczenia, 8-12 [...]

[...] niezbyt skomplikowanego języka, więc powinny być one zrozumiałe, nawet jeśli dla kogoś problemem jest bariera językowa. https://www.youtube.com/watch?v=EsmIWi_0lio Film: wiosłowanie w wersji Johna Meadowsa. Ponadto wbrew obiegowym, błędnym opiniom trening na maszynie czy wyciągu również wymaga elementarnej znajomości techniki. Jak poprawić [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

[...] dobre dla zawodnika, który dąży do rozwoju sylwetki, a tylko pośrednio siły. 1. Grzbiet Najlepsze: podciąganie na drążku, wąskim i średnim chwytem neutralnym lub nachwytem wiosłowanie sztangą (np. z ławki, z ziemi, w wersji Pendlay, w wersji Yatesa), nachwytem wiosłowanie półsztangą wiosłowanie sztangielką wiosłowanie sztangą lub sztangielkami [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

[...] B2, pull podciąganie na drążku szerszym nachwytem (ale nie szerzej niż barki) 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 powtórzeń (stały ciężar, przerwy między mikroseriami reguluje ćwiczący) wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia, leżąc na ławce 4 serie x 6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń przyciąganie sztangi do [...]