wiosłowanie czy podciaganie

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]

no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase: PON,CZW: klatka wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 [...]

Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]

Poczytałem o tym ACT, ale polecono mi też FBW. "treningi- poniedziałek/środa/ piątek- całe ciało na każdym treningu. KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 [...]

Bede Robił Taki Trening Troche Go Poskracam na Moj Staż Zabiore 1 cwiczenie z klatki i tam inne. A co do diety nie mam jak zrobic diety wiec bedzie wystarczało jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po [...]

Tak wiem co jest podstawa treningu. Zawsze wykonuje podciaganie, forme wioslowania. MC mam w inny dzien niz gora plecow. Znam podstawy treningu plecow. W temacie prosilem o podanie mi innych mniej popularnych cwiczen na plecy i prosze o dystkutowanie w tym temacie tylko o tych wlasnie mniej popularnych cwiczeniach, a nie o podstawach treningu [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

[...] 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 4x-8-10 2-3 serie dowolnego ćwiczenia na brzuch czwartek plecy + biceps podciąganie się 3x6 wiosłowanie sztangą 4x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x6-10 przyciąganie wuciągu do brzuch w wąskim chwycie 4x6-10 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x6-10 [...]

[...] WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, czy wiosłowanie :P ????(stały cieżar)4x 8-12 powt. - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w chwycie młotkowym PROG 4x 15/12/10=6-8 BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY [...]

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

[...] 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce [...]

Niezbyt podoba mi się kształt klatki i barki z przodu, wyglądają wąsko, owszem nie jestem jakis super szeroki, bozia nie dala mi szerokich plecow ale z kazdym rokiem jestem troszke szerszy, teraz non stop pilnuje zeby robic podciaganie szerokim, wyciskanie sztangą, zza karku na barki czy wioslowanie wiadomoze rozbudowanie obreczy barkowej jest [...]

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów dotyczących FBW znalazłem takie 2 zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

=D kolejna propozycja treningowa :D pn - DT wt - DNT śr - DT cz - DNT pt - DT sb - DNT nd - DNT DT - Dzień Treningowy DNT - Dzień nietreningowy A: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3 Wiosłowanie sztangą [...]

Po pierwsze: na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: [...]

Proszę mnie nie zabijać za Double Posta ! :) Dzień 1/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD [...]

Push 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale [...]

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]