Jestem po pierwszym treningu i od razu mam kilka pytań: To mój plan zmodyfikowałem go troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania 1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką 2.Opady tułowia - j/w 3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak [...]
[...] nawalać tam hardcorowego ciężaru tylko dla satyswakcji. Co jakieś 3 treningi robię sobie jeden w którym zmieniam ćwiczenia na sztangielki. Np rozpiętki, 4ki na maszynie, wiosłowanie, młotkowo biceps i triceps i barki żołnierskim. To by było tyle ;D Chyba idzie dobrze cn ?? Wytrzymałościowo też poprawa, bo jak normalnie mogłem biec 3 kółka na [...]
Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]
nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]
[...] to zrob wersje z prowadzeniem dloni ulozonych malym palcem w górę.wtedy wlacza sie on silniej do pracy. podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s wiosłowanie hantelkiem - 1s obydwa cwiczenia bardzo podobne, sugerowalbym zmiane jednego z nich na podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim [...]
Dzień 1 Trening: 2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg, CLEAN 2x7 WNDMIL 2x2 WYKROKI 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo [...]
[...] Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić kontrowersje bo robie 10x10 ;)i ojciec się pruje [...]
Na zerokosć masz cwiczenia - podciaganie na drrążku, sciaganie drążka szeroko, sciaganie szeroko w pochyleniu 45 st. , wiosłowanie sztangielkami na prostych rękach (ja na to mowie wznos tylni), ściaganie drążka na prostych rękach, sciaganie liny klęczac (generalnie zastepnik na wolnych ciezarach to podciaganie sie na linie przełozonej przez [...]
Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]