wiosłowanie czy podciaganie

[...] nad głowę, ale powinieneś tak robić od pierwszego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-13 16:34:19 Rozumiem, że nikt tu nie jest lekarzem i zdaje sobie z tego sprawę ale czy nie ma jakiś ćwiczeń typu wiosłowanie ze sztangą do tyłu zamiast do przodu, podciąganie sztangielki do tyłu w opadzie aby bardziej wyrobił się mięsień tylny barku.

Witam, jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS [...]

Hmm Panowie a moze Push Pull 3x w tygodniu ? Było by to dobrym rozwiązaniem ? Np coś takiego : Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 15 15 [...]

Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia/wyciskanie hantelek na siedząco(które?) 4s leg extension(wyprosty) 4s dipsy 4s PULL A martwy ciag 4s wiosłowanie półsztangą 4s leg curls(uginanie podudzi) 4s uginanie ramion gryfem łamanym 4s szrugsy 4s PULL B martwy ciąg na prostych nogach 4s podciąganie nachwytem 4s [...]

Miałem gdzieś zapisaną. Poczytałem więcej i znalazłem plan który komuś polecałeś: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

weeekend okropny, nueliczony z czitami, niedojedzony :/ dziś już pięknie Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 1podc4op/5op/5op 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/10x9 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 12x12/12x12/12x22/12x27/4x32 [...]

Witam, dzisiaj robiłem skrócone podciąganie podchwytem, dałem je przed wiosłowanie. 1 serią jakoś poszła,2ga ciężko, powtórzenia chyba na maxa skrócone, do czubka głowy, 3cia baardzo ciężko, ostatnie powtórzenia takie bardzo z dupy było ;) nie wiem czy dalej tak robić czy to jednak czymś zastąpić bo nie wiem czy aż takie mocne skracanie ma sens [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

I po co Ci takie zmiany? Teraz wszystkie się będą Ciebie bały ! Będę ANIMAL! %-) Wczoraj DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 1x8 22,5kg 2x8 20kg Podciąganie podchwytem 3x5 +5kg Pompki na poręczach 3x5 +5kg Przysiad ze sztangą 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast [...]

Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

[...] 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Szrugsy 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 Triceps Francuskie sztangielką [...]

[...] , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - brzuchy 4.Biceps , plecy - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 A to plan 2 1.Klata , Triceps - wyciskanie poziomo 3x10 - [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s\ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s \ wiosłowanie \ wiosłowanie sztangielką - mc 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s \ ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w [...]

[...] ze sztangą 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg - uginanie nóg (dwugłowe) 10x27kg, 10x27kg - podciąganie nachwyt 6p, 5p+1negatyw, 3p+2negatywy - MC 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg - wiosłowanie sztangielką 12x15kg, 12x17,5kg - łydki siedząc 20x34kg, 15x47kg, 15x47kg Pierwsza myśl jaka nasuwa mi się po dzisiejszym treningu dotyczy siły chwytu. Pierwszy [...]

[...] 15/15/15 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/8/6 podciąganie na drążku 4s max 10/10/10/10 (tyle ile dam radę normalnie + dopełnienie do 10 powtórzeń negatywami) wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s 10/8/6 Zmieniony przez - [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

(ciekawe czy przezyje jutro ;-) Wypiski na razie nie nie widzę znaczy letko nie było %-) No naprawiło się odpukać...a ile się nasłuchałam od ginów że tego się nie da leczyć, ewentualnie antypiguły mogę dostać @-| Dziś: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg 2B. [...]