ok a więc plan będzie wyglądał tak: 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x max nie dodaje w takim razie nic na biceps ani triceps tylko po treningu daje coś na brzuch [...]
Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]
Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]
Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]
11.02 - Wiosłowanie sztangą - 5x, ostatnia 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą [...]
W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]
Po woli przyzwyczajam się do myśli, że muszę kręcić to aero ale jednak jeszcze nie tak długo :-) W przyszłym tygodniu dokładam 5 minut :-) Sylwetka w końcu fajna, napompowana. Tak jak trzeba. Po pasku widać, że w pasie może 1cm mniej, ale to pewnie woda zeszła. Ważyć się nie ważę bo nie to ma teraz znaczenie. Co do saa. Wiadomo, że nie po sidach [...]
Czy na winie zawsze będzie taka pompa? Zrobiłem 4 serie wyprostów na rzymskiej i mogłem iść do domu. Każdy ruch ograniczony mocno :-) Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtrz 2. Wiosłowanie z hantlem w oparciu na ławce 3 serie 10-12 powtrz 3. Sciąganie drążka do klatki 15/12/10 / drop 8/6/6 4. 3 serie złożone sciągania [...]
Mowisz ze az tak bede wycienczony? no plan klasyczny z sfd A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chyba nie trzeba [...]
ronnie220 a czy te ćwiczenia nie zanedbają dolnej części mięśni najszerszych? Podciąganie jednak trzabyłoby robić podchwytem, albo wiosłowanie. Zauważyłem że większość ćwiczeń jest na górną i środkową część mięśni najszerszych. Ale ja tam jestem tylko początującym amatorem wczytanym w atlas ćwiczeń...
ronnie220 a czy te ćwiczenia nie zanedbają dolnej części mięśni najszerszych? Podciąganie jednak trzabyłoby robić podchwytem, albo wiosłowanie. Zauważyłem że większość ćwiczeń jest na górną i środkową część mięśni najszerszych. Ale ja tam jestem tylko początującym amatorem wczytanym w atlas ćwiczeń... Nie rozmieszaj mnie. Początkujący traktuje [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni wg tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznę od tych 4 podst ćwiczeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie I tu mam pytanie. Jakie ciężary podnosić? 4-5s po 10-12 powtórzeń. Czy podnosić takie ciężary by przy [...]
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym [...]