SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

  • do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2012-06-10 10:30:31 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moj staz:około 6 lat,poprzedni plan - ACT w celu wprowadzenia organizmu w "cieżary" A oto moj plan: TRENING A: Poniedziałek -PLECY podciaganie na drazku do klatki 4x max wiosłowanie sztanga 3x skłony na ławce rzymskiej bez obciazenie 3x -KLATA rozpietki na płasko jako rozgrzanie i wstpene zmeczenie miesni 3x wyciskanie płasko sztangi 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2009-08-26 12:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-12-30 17:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening,ktory najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-11-05 16:42:48 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU ! ! ! ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2003-11-06 20:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Zredukowanie tkanki tłuszczowej, ocena treningu, zwiekszenie masy miesniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-04-08 14:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny /modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-10-24 12:22:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na rzeżbę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy taki plan jest dobry na rzeżbę? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2014-01-20 22:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-05-12 13:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-09-24 14:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-02-01 18:55:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 3s arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Wtorek:Plecy,łydki podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie pół-sztangą 4s wiosłowanie hantlom 3s wspięcia na palcach ze sztangą 4s wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:Nogi przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-01-20 15:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-11-29 11:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x 8 -martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2009-08-03 10:53:16 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-02-20 10:24:07 Liczba szacunów: 0
  • zmana treningu ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.prostowanie nóg na maszynie 3x 12 2.uginanie nóg na maszynie3x 12 3.wspiecia na palce3x 12 4.wznosy tulowia4x15 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 8 ..unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-09-28 14:36:21 Liczba szacunów: 0
  • iw5sp/Masa-195cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2012-05-11 11:37:17 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU PO ROKU ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją 5\4-10 uginanie sztangielek 4-10 uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-10-14 19:27:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Wtorek, Czwartek, Piatek?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze FBW 3x w tygodniu A: Przysiady dupa do ziemi 4x Podciaganie szeroko nachwytem 4x Pompki na poreczach (wersja na klate) 4x Wyciskanie zolnierskie 3x Wyciskanie wasko 3x Uginanie ramion ze sztanga 3x Podciaganie nog w zwisie na drazku z obciazeniem 2x Zwijarka 2x B: Przysiady do kata 90 stopni 4x Wioslowanie sztanga nachwytem 4x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2011-10-02 22:24:03 Liczba szacunów: 0
  • clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Tak wkoncu sie zdecydowalam opisac moje zmagania i poszukac profesjonalnej pomocy,bo samej mi nie wychodzi.Mam 34 latka dwoje dzieci,maz niezmiennie od lat ten sam.od ponad 12 lat nie mieszkam w Polsce,niestety nie kazdy moze wybierac ja najpierw 4lata spedzilam W Londynie a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 14688 Data: 2008-06-26 12:05:04 Liczba szacunów: 0