Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]
mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]
Witam ,znalazłem na Forum taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak [...]
[...] sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s Nie wiem czy jest sens robić tę [...]
[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]
Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]
[...] powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 15-20 powtórzeń 8. Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 12-15 powtórzeń 9. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 12-15 powtórzeń do dyspozycji mam hantelkę 8kg oraz ekspander.. czy dodawać jakieś ćwiczenie/ zastąpić jakieś czy jest ok ?? nie brałem ćwiczeń które [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu typowo siłowego. Zakładając, że dla początkującego najlepszy będzie klasyczny trening dzielony, jakie zasady można przyjąć w planie? Celem oczywiście jest poprawa w wyciskaniu na płaskiej, MC lub MC na prostych, Przysiad tylny, Podciąganie czy Wiosłowanie ;) Chciałbym się dowiedzieć jak nakierunkowac takiego [...]
Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Plan Treningowy: Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII Wtorek-Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. [...]
[...] musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : równomierny i zdrowy rozwój masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu rok, teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny, pilnuje [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: I: Klata: [...]
Witam, Oto mój plan na masę 3 x w tygodniu. Ćwicze nim dopiero od tygodnia i chciałbym, abyście mi poradzili czy się nadaje;d Czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone i w odpowiedniej ilości. Z góry dziękuję ;) Wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka, Triceps, Brzuszki 1) Rozgrzewka Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12,10,10,10 -wyciskanie na [...]