wiosłowanie czy podciaganie

Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]

pomyślałem troche o Twoim treningu, i mam dwie propozycje, tzn: to co napisales kazda partia na osobny dzien z tym, ze triceps i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa [...]

[...] objętość na partię jak barki czy triceps. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 7. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 8. [...]

Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]

A ja mam odstające łopatki.I mam wykonywać wiosłowanie sztangą wielkimi ciężarami czy małymi i podciąganie na drążku.

plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - Sztrugsy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s [...]

chodzi o te ćwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to [...]

Wzmocnić prostowniki unoszeniem tułowia z opadu a góra pleców podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą , ściąganie drążka wyciągu górnego. A jaką masz konkretnie wadę postawy masz powiększoną kifozę piersiową ?? Czy moze okrągłe plecy?? pozdro

No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki [...]

no dobra to zmienie wiosłowanie hantlom na podciąganie zainwestuje w drązek bo i tak chciałem i może być powt itd czy coś jeszcze do zmiany

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 80   Wzrost: 176   Cel treningowy: Siła   Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące   Uprawiane inne sporty: judo   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

Więc ostatecznie :D Trening: A Przysiady 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie stojąc 4s 10p Wyciskanie skos 4s 10p Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12p wyciskanie wąskich chwytem 2s 12p B MC 4s 10p Wiosło hantlą 4s 10p Wyciskanie płasko 4s 10p podciąganie sztangi do brody 4s 10p czy może lepiej np. arnoldki (?) Młotki 2s 12p [...]

czy chodzi Ci o: " 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy " ? czemu przy ćw. A po 5-8 powtórzeń, a B 10-16? jaki spalacz jest dobry oraz który suplement dla ochrony stawów wybrać? co do rowerka [...]

[...] hantla chwyt neutralny 4 serie po 10 powt 5) uginanie ze sztangą biceps 3 serie po 10 powt 6) plank 3 serie maks Trening B 1) martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10 powt 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10 powt 3) wykroki z hantlem 4 serie po 10 powt 4) pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 10 powt 5) unoszenie hantla bokiem 3 serie 1p powt 6) [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna wasko [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

Dobra po dzisiejszym treningu i 0 progresi albo znikomej postanowiłem zmienić plan treningowy. Rozgrzewka 10 min truchtu Wymachy nóg i rąk Rotatory 1 seria samym gryfem 2 seria połowa zamierzonego ciężaru 2 min przerwy I tu A Plank 2 x 30 s jako też rozgrzewka aby lepjej trzymac brzuch 1 Przysiad że sztangą 3x3x5 2 [...]