wiosłowanie czy podciaganie

[...] skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiady 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - tył barku 3s - brzuch kilka ćwiczeń z których razem wychodzi 8s Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon, czw [...]

Witajcie! Czy po 5 mies FBW mogę przejść na Push & Pull? Czy taki plan wygląda ok? PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 [...]

[...] ale chce sobie przygotować plan na zapas. Zmieniam na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa (NIE, SPLIT NIE BYŁ ZŁY). 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 7.coś na triceps? na [...]

[...] próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny [...]

Witam wszystkich ostatnio skonczylem to HST i jestem zadowonony z jego efektów. trening A Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z za karku Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą trening B Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą [...]

[...] siłowni czy włączyć je do swojego planu zamiast innego ćwiczenia, oto mój plan: - wyciskanie sztangi 3x8 - rozpiętki 1x8 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami 2x8 - wyciskanie sztangielek 2x8 - unoszenie sztangielek bokiem 1x8 - pompki w podporze tyłem (z [...]

witam to moj dla na redukcje 3dniowy, prosze o poprawki. Czy warto na redukcje wrzucic kreatyne mono? push przysiad 4s suwnica 2s klata skos 4s klata plasko 2s wycisk barki 4s unoszenie na boki 2s francuz 3s pompki na poreczach 2s lydki 3s pull mc 3s wioslo 3s drazek 3s uginanie podudzi 3s uginanie hantli 3s uginanie stangi 2s szrugsy 3s brzuch [...]

Witam Ćwiczyłem na siłowni około roku z przerwami. Teraz będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu i starałem się ułożyć plan FBW z nastawieniem na masę. Nóg narazie nie mogę trenować. Co zmienić? Czy przy niezłej diecie mogę coś osiągnąć ćwicząc w ten sposób? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Mam pytanie co myślicie o treningu pleców polegajacym na 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2.wioslowanie sztanga/sztangielki 3.sklony izolowane Caly sęk w cwiczeniu nr 1 a mianowicie, czy dobrze jest ustalic sobie z gory zalozona liczbe powtorzen np. 30 i podciagac sie w takiej liczbie serii, aby lacznie wykonac we wszystkich seriach 30 [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

Cześć, otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku? Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 2x max Piątek: Barki: - wyciskanie [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]

Witam, Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie [...]

[...] dni, dwa razy w tygodniu rekreacyjnie boks.) Sprzet jaki dysponuje to :sztanga, hankle, obciązenie do ~110kg, drązek. Wymyśliłem dla siebie coś takiego ?: -podciąganie 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie poziome 3x15 - Mc-3x10 - przysiady 3x10 -wysiskanie sztangi (barki) 3 x10 -coś na tricepsy i biceps po 2x 10 - brzuch 2 x 10 ćwiczenia [...]

[...] że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. Planuje wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia, czyli na klate wyciskanie na płasiej na [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]

witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]

Hej. Chciałbym sie poradzic odnosnie treningu na plecy. Teraz cwicze cale plecy (bez kapturów) na jednym treningu czyli Podciaganie na najszerszy na drazku 4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 i mysle zeby dodac prostowanie tułowia w opadzie 3x15 Chodzi mi o to powinienem cos zmienic bo teraz jest 12 serii ale plecy sa jakby traktowane [...]

Witam chcialbym zaczać pierwsze hst, trening z priorytetem na barki. Jak to powinienem rozpisac?? Narazie wybralem sobie podstawowe cwiczenia: Przysiady martwy ciag(co drugi trening) wspiecia na palce wyciskanie na barki Wyciskanie skos(czy lepiej plasko??) sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem(czy neutralnie??) pompki na poreczach [...]