1.przysiad sztanga na barkach 3s
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3.martwy ciąg 3s
4.wyciskanie płasko 3s
5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s
6.podciąganie na drążku podchwytem 3s
7.coś na triceps?
na zmianę łydki/brzuch i ewentualnie kaptury
zakres powtórzeń 12-8
chciałbym sie spytać jeszcze czy nie zmienić wyciskania płasko na wyciskanie na górnym skosie, gdyz chce poprawić górę klatki?