wiosłowanie czy podciaganie

Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

[...] , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - brzuchy 4.Biceps , plecy - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 A to plan 2 1.Klata , Triceps - wyciskanie poziomo 3x10 - [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s\ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s \ wiosłowanie \ wiosłowanie sztangielką - mc 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s \ ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

(ciekawe czy przezyje jutro ;-) Wypiski na razie nie nie widzę znaczy letko nie było %-) No naprawiło się odpukać...a ile się nasłuchałam od ginów że tego się nie da leczyć, ewentualnie antypiguły mogę dostać @-| Dziś: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg 2B. [...]

Hehe nie no ja miałam na myśli ulepszenia typu zamiana 3 serii przysiadów na 10 %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x26kg 6x30kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. [...]

Miałem zacząć ten plan od grudnia ale trochę się pozmieniało i jeszcze trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie [...]

ja bym zrobił tak: Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI hantlami Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2) młotki (naprzemienne uginanie stojac) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Wyciskanie sztangielek 3) [...]

[...] dużo serii, wywal jedno ćwiczenie, albo we wszystkich daj po 3 serie, w prostowaniu przedramion na wyciągu daj stały ciężar Środa Plecy + bary Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x,8,6,4,2-1 MC na prostych nogach 4x8,6,4,2 Szrugsy ze sztangą 4x8,6,4,2 (lepiej tak czy zakres powt. [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie I Dzień Treningowy 04.06.2012 - Wycisk płaska sztanga 8x45,6x85,6x95,6x105,10x75,20x45 - Wycisk skos "+" 12x60,12x60,12x60,12x60 - Wiosłowanie sztangą n 15x60,15x60,15x60,15x60 - Podciąganie n x17,x10,x8 Trening szybki,miły oby takich więcej %-) W tym tygodniu odbędą się 3 treningi , nic więcej..żadnych [...]

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

a co powiesz na takie cos? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. Zamiast wiosłowanie mozesz dac t/v-bar, sciaganie drazka wyciagu poziomego. Mozesz tez wiosłować leżac. - No więc tric działa przy klatce (wyciskanie) i barkach (też wyciskanie) - [...]

[...] na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist NAPISAŁEŚ:Robiłbym tylko [...]

[...] - wyprosty ramion na wyciągu różnym chwytem 6 serii do 20 powtórzeń; - podciąganie na drążku 3-4 serii każdym chwytem (szeroko, wąsko, neutralnie, podchywtem); - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-6 serii 15-20; - trening mięśni brzucha w pozycji stojącej, poprzez ściąganie linki wyciągu stojąc. Przykład jest czysto teoretyczny, [...]

hmmm Teraz piszesz mi kompletnie co innego niz w tematach podanych przez Eksperta wiec juz nie wiem co o tym myslec. Szczerze mówiąc to mi samemu ciezko ocenic moj poziom wytrenowania. Z tym ze jest zerowy to troche pojechałem w pierwszym poście. Do tej pory nie mialem przygotowanego konkretnego planu ani diety (nie cwiczylem tez z zadnym trenerem [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

[...] bo prostownik po prostu zdechnie i polecisz na ryj. Można go wstawić wcześniej ale pod warunkiem, że po nim będą już tylko podciągania na drążku, lub w ostateczności wiosłowanie robić z podparciem ale i tak prostownik będzie wymiękać. Zasada treningu najszerszego jest prosta, można działać w 2 płaszczyznach: 1) Z góry do klatki/karku 2) Z [...]

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

[...] 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 6 wznosy barków "Szrugsy" [...]