Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2018-01-16 19:18:36 Liczba szacunów: 0
[...] 3x 12,10,8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: - wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8 - martwy ciąg, klata do przodu, plecy do tyłu. 3x 12,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-08-05 22:19:35 Liczba szacunów: 0
Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-02-13 17:11:49 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg. Chcę trenować taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2005-08-19 14:36:44 Liczba szacunów: 0
Witam znalazłem ostatnio taki plan na mase.Czy według was jest on dobry ? Trenuje 8 miesięcy Dzień 1 Klatka+triceps+brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 6-8powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10-12powt. -Rozpiętki na maszynie 3serie 10-12powt. -Przenoszenie sztangielki zza głowy,leżąc wzdłuż ławki 1 seria [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-04-05 23:35:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2014-05-20 16:52:53 Liczba szacunów: 0
Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2009-11-11 14:20:01 Liczba szacunów: 0
Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-07-05 23:47:31 Liczba szacunów: 0
Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-09-12 19:48:12 Liczba szacunów: 0
Chciałbym zapytac czy cos takiego przejdzie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-09-02 18:11:44 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-03-03 22:17:32 Liczba szacunów: 0
[...] ps 2. Mój plan na plecy wygląda następująco: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki - 4 x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaski - 2 x 10-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie - 12<10<8<6 -martwy ciąg (do tej pory robiłem progresję 15<12<10<8 -szrugsy - 3 x 15 (od niedawna czworoboczny robię z plecami bo wcześniej na [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2005-05-29 00:51:57 Liczba szacunów: 0
[...] w opadzie 4 serie PIĄTEK (klatka + plecy) wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 serie wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki na płasko lub w skosie 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie szrugsy 4 serie i parę pytań do tego. chciałbym 3x w tygodniu robić po 4 serie pompek. kiedy je dorzucić ? i tak samo z podciąganiem na drążku. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-03-02 15:47:42 Liczba szacunów: 0
[...] bokiem -unoszenie hantli w opadzie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie na modlitewniku -uginanie młotkowe Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 3s x maks. -wiosłowanie leżąc na ławce Nogi: I tutaj pytanie. Czy nogi można robić z plecami? -przysiady ze sztangą tylko 1 seria i 10powt. bo staram się nie obciążać dużo kręgosłupa z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-05-29 14:06:31 Liczba szacunów: 0