SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

  • Powrót na siłownięi fbw do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-02-16 05:43:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-05-26 19:43:08 Liczba szacunów: 0
  • wiosłowanie & biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2007-03-06 20:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-10-09 14:37:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-04-23 22:44:12 Liczba szacunów: 0
  • plan i moje działania do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion wzdłuż ciała, tz. kierownica 4x12 szwedzkie pompki 4x10 na biceps to zwykłe podnoszenie hantelek 4x12 deska 4x1 min B wyciskanie hantli na skosie dodatni 4x12 wiosłowanie gryfem 4x12 wyciskanie hantli nad głową siedząc 4x12 Prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego stojąc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2018-03-07 19:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10-12 4.uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 łydki: 1.wspięcia na palcach w staniu z ciężarem 5x 12-14 4 dzień plecy i brzuch ćwiczenia plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-14 2.ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4x 12-14 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-14 4.kaptury 4x 12-14 brzuch: 1.unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2014-03-16 14:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic dodać w treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:spiewakos PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-09-28 23:17:08 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu i pytanko dzięki za odp :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest problem nie wiem jakie cwiczenia jest drążek ale nie umiem się podciągnąć było tak ale mis się to nie podoba Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-12-08 16:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie na temat cwiczenia plecow. Cwicze splitem i robie raz w tygodniu plecy (Wtorek) MC x5 Podciaganie do karku x4 wioslowanie sztanga x4 I mam pytanie czy to starcza ? :) naczytalem sie duzo watkow Wodynia i wiem ze wioslowanie sztanga,sztangielka maja wielkie znaczenie ale czy powinno lub jest sens cwiczyc na jednej sesji [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2009-10-17 22:58:03 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-08-02 23:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię - plan push pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4x12/10/8/6 pull 2 przysiad ze sztangą 4x18/16/14/12 Wiosłowanie na maszynie szerokim nachwytem 4x12/10/8/8 wiosłowanie hantelką 4x12/10/8/8 szrugsy 2x20/18 uginanie ramion ze sztangielką supinacja 4x12/10/8/8 Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. Czy taki plan jest ok na pierwsze 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2017-03-20 10:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o opinię jak mogę ruszyć ten obwód a więc tak: Poniedziałek- klata plecy -martwy ciąg 3 serie po 10,8,6powtórzeń -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10,8,6powtórzeń -podciąganie na drążku 3x4 -oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2020-04-01 01:12:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poszukuję jakiegoś planu 15 10 5. Ostatnio przerabiam od prawie 2 miesięcy tą metodą taki plan, tyle że robiłem go 10 5 5, jakoś nie byłem przekonany do 15tek i tak nieco zmodyfikowałem. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4647 Data: 2012-06-10 14:22:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -prostowanie ramenia na wyciagu 4 serie po 12,10,8,6 Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2008-02-10 00:58:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW(do oceny) + BJJ 4x w tyg,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacja/młotkowym 2s 8. Opcjonalnie łydki 2s 9. Brzuch Mam zastrzeżenia co do planu B. Wydaje mi się, że jest zbyt przeładowany. Zostawiać jak jest, czy wywalić wiosłowanie i robić przemiennie w planie A z podciąganiem? Dziś robiłem plan A (10-8-6 i 8-6 powt. w seriach) z progresją ciężaru. Ćwiczyło mi się dobrze, ale nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-01-08 17:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-08-16 14:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Skrócone FBW pomoc w dpborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w seriach własciwych obciazenia stałe A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1x5 (płaska piramida) B 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie w staniu 3x5 3. wiosłowanie sztanga 3x5 Wiem że treningi są prawie identyczne rożnia sie tylko obecnościa wiosłowania w treningu z propozycji 2. A wiec co lepiej wioslo czy drazek dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-01-21 21:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Proszęo pomoc WFB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-03-28 16:51:39 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny Silownia + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - silownia Silownia: Klatka - wyciskanie sztangi 3x8 Barki - wyciąg 2x8 Triceps - wyciąg 2x8 Plecy - wiosłowanie sztangą 2x8 - dzień dobry 2x8 nogi - przysiad 2x8 -uginanie nóg w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2009-11-07 00:11:33 Liczba szacunów: 0