SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie czy podciąganie"?

  • DT/Masa na tłuszczu s.15

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja zacząłem tak http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg252991#msg252991 Następnie coś takiego (po m-cu) Trening 1 1.Przysiad tylny 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Uginanie ze sztangą 3x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6.Wycisknie zza karku 3x8 Minimum dwa dni przerwy. Trening 2 1.Przysiad przedni 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 18644 Data: 2014-04-15 16:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim 3 serie: 12-10-8 ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->mc 3s ->podciąganie na drążku do oporu 3s ->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie 3 ->szrugsy 3 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-02-03 21:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy i potrzebuje kilku rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2006-04-17 23:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2005-09-17 16:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym treningiem ???? :[

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2005-09-07 14:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening całego ciała w ciągu jednej sesji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10/8/8 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 10/8/8 pow wspięcia na palcach 3 serie 10/8/8 pow Plecy Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3 serie 10/8/8 pow PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10/8/8 pow Martwy ciąg 3 serie 10/8/8 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2010-03-21 16:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 05:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ogólna pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-05-04 20:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] są ćwiczenia złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), Martwy ciąg- też go tam nigdzie nie widzę, podrzut, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Twój Plan jest przekombinowany a żeby były efekty nie trzeba siedzieć 5 razy w tygodniu na siłowni po kilka godzin, w przypadku osób które [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2011-08-12 17:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronie 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem mam robić tak samo jak robiłam nachwytem? Czy są jeszcze jakieś różnice oprócz sposobu trzymania sztangi? 2. Mógłbyś jakoś opisać czy wrzucić filmik jak dokładnie ma wyglądać podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej?

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 10:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuzkie" jednorącz 3s Plecy: - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2009-06-24 22:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń przy redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś nie mogłem go robić. Teraz jest trochę lepiej więc spróbuje) -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) -Wyciskanie sztangi zza karku -Wyciskanie sztangi przed sobą -Podciąganie na drążku nachytem (szeroki uchwyt) -Brzuch Cwiczył bym 3x tydzień, na przemian trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2017-02-12 21:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-01-25 15:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2008-10-29 14:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 2x8 8x36kg 8x36kg 8x41kg 8x36kg 8x36kg [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-21 22:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 14:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie zapisałem się na siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 20:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem takie push/pull:A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 18:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem takie push/pull:A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 22:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, szybkie pytanie otóż ćwiczę planem zapożyczonym z drobnymi modyfikacjami z forum ok. 4 tygodnie : 1. Podciąganie na drążku 5 serii na przemian nachwyt-podchwyt-nachwyt-podchwyt-nachwyt 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim ( nie mam niestety poręczy do pompek ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)