SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie czy podciąganie"?

  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    13. 12 :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99263e248b5d4fbb891191537d4ad6b1.png Tydzień 2 Trening 6 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Trochę bolą kolana i coś w prawym biodrze/miednicy? 2a Split sqats 3x10 Może to lepsze dla kolan... 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 23:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Trening 17 15. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 10kg, 20kg, 20kg W końcu się odważyłam i wracam do przysiadów <3 narazie z pustą sztangą 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg \\ 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg moje odciski!!!88-O 10x12,5kg, 10x15kg, 10x [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 20:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie na drążku chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,80 -maszyna typu hammer: 59,73,86,69 -wiosło pół sztangą: 70,80,90,90 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30 -martwy: 80,110,140,130 kaptury: -sztanga z [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 22:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 36,38,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 09:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia o treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-01-31 20:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w domu

    Post
    Trening w domu

    Ok więc zamieniam na: Klata,Plecy,Nogi,Barki,Bic,Tric. Podciąganie, daje rade tylko 5-6 razy na pierwszej serii. Mało troche. Zostawić 5-6 czy jednak wiosłowanie 10-12?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2014-12-31 16:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu .

    Post
    Trening dla początkujących

    Tygodnie parzyste: 17.05.10 -23.05.10 Pon -I sesja- A Śr - II sesja- B Pt- III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Pon - I sesja- B Śr - II sesja- A Pt - III sesja- B Pon- I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń Śr - II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń Pt - III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-05-17 21:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2016-10-29 18:00:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 3. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 4. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-11-16 18:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego/ogólne rady/pomoc/motywacja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-09-02 20:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-01-24 22:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozbudować plecy i barki ? Potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dubsidez PŁEĆ: facet : D WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,2 lata,miesiace INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : obojetnie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2011-04-12 23:33:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z klatki 5x6 lub push&press 5x6 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5x6 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 3xMax -martwy ciag 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 4x6 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x6 lub prostowanie ramion na wyciagu 4x6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x6 Brzuch 2x w tygodniu: -brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-10-04 18:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (split) problem z plecami

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2010-11-20 22:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Nr.10 11.04.2011 Czas trwania od 18:30 do 19:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 19:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdź lepiej, czy się podciągniesz w normalny sposób na drążku. Nawet 1 powtórzenie. Jeżeli tak, to od razu wymień, te wiosłowanie na drążku, na podciąganie :>

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 21:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na masę !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc śRODA: -unoszenie sztangielek bokiem -szrugsy -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-01-12 16:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na masę !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to kazdy ćwiczy go inaczej... ale ja np robie po kazdym treningu, 3 razy w tygodniu: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 ale powolutku, technicznie PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą jako drugie ćwiczenie 12,10,8 -podciąganie sztangielek do boku wywal -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem zrób podciąganie nachwytem, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-01-12 16:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    bardzo dziekuje za pomoc, zastanawiam się czy wszytsko jest dobrze z kolejnością i seriami ćwiczeń Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 2.triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-12-27 21:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG - estetyka +proporcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2007-02-21 10:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)