wiosłowanie czy podciaganie

[...] go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiad, wiosłowanie itp więc powinieneś się tylko na nich skupić i robić je częściej niż raz w tygodniu. Z podejściem że karnet na siłowni przy takim treningu nie ma sensu za daleko [...]

[...] B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 12powt co mogę dodac jeszcze na nogi, jeżeli nie mam żadnej maszyny? wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy [...]

[...] (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

[...] 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s pompki odwrotne 2s wspięcia na palce 2s. podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s Nie wiem czy nie [...]

[...] m. trójgłowe ramion - prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu - „francuskie” wyciskanie sztangi za głową m. górnego grzbietu - „wiosłowanie” sztangą, końcem sztangi lub sztangielką w opadzie tułowia przodem - przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie płaskim m. dolnego grzbietu - martwy [...]

[...] żołnierskie x3 4. wyciskanie hantli bokiem x3 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x4 PULL: 1.przysiady ze sztangą na barkch x4 2. wypychanie nóg na urządzeniu x3 3. wiosłowanie sztangą x3 4. martwy ciąg nogi x3 5. podciąganie na drążku x3 6. uginanie ramion ze sztangą x3 I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog [...]

czy moge zmienić bez problemu powtórzenia ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p- progresja liniowa Wiosłowanie hantlem 4s 10p stały ciężar wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p progresja [...]

[...] 3 serie po 25 powt. ŚRODA wolne CZwartek Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - dzień dobry 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 14/12/10powt. - szrugsy 3 serie po 12-15 powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - [...]

[...] - bieżnia, rozciaganie. dobitka - bieżnia ale slabe to było Przysiady ze sztangą na barkach 1: 15 x 15kg 2: 15 x 17 kg 3: 14 x 17 kg Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15 x 12 kg 15 x 12kg 15 x 17kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12 x 6kg 12 x 8kg 12 x 8kg Prostowanie nóg w siadzie 15 x 15kg 15 [...]

greku klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku [...]

[...] do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 4 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 4 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do klatki 4x 6 seri wiosłowanie sztanga 12x 6 seri dzien dobry 6x 6 seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek zmienilem trche z seriami bo [...]

dla mnie osobiście plan (sorry, nie chcę ale muszę to rzec) beznadziejny dlaczego ? zdecydowanie za duża liczba ćwiczeń, serii, powtórzeń, wszystkiego za dużo co powoduje że nie sposóbn ćwiczyć przyzwoitymi ciężarami to raz, całkowita liczba powtórzeń jest w zakresie stymulującym raczej wzrost wytrzymałości a nie siły czy hipertrofii to dwa, zbyt [...]

Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]

Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]