wiosłowanie czy podciaganie

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

[...] (około 45) 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 10 10 10 +Brzuch Czwartek 1.Plecy -Martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku (raz za kark raz do klatki) 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą nadchwytem na szerokości barków 10 10 10 -wyciąg poziomy 12 10 8 +Szruksy 2.Nogi -przysiady 12 10 8 -suwnica 12 10 8 -prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie [...]

Odnośnie BCAA i Glutaminy jestem sceptycznie nastawiony. Chodzę na małą siłkę, gdzie stali bywalcy biorą to dosłownie garściami, a efektów raczej nie widać. Białko do tej pory piłem po treningu i przed snem. Obecnie mi się skończyło i nie wiem czy jest sens w to inwestować znowu. EDIT Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 Prostowanie na [...]

Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. MC (80kg) 5 x 10 Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 5. Modlitewnik 5 x 7 6. + brzuszki Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków "Szrugsy" przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie [...]

[...] CWICZENIE OPOOSCIC 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) DAJ JAKO 3 3. "Martwy ciąg" DAJ JAKO 2 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - klasyczne "grzbiety" (unoszenie tułowia w leżeniu) 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x - uginanie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]

[...] żeby się wyrobić do zawodów) -Dzień dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -Ściąganie wyciągu górnego 10/8/8 -wiosłowanie 10/10/8/8/8 BICEPS: -uginanie ramion 12/12/10/10 -Hantle z suplinacją 12/10/10 -Modlitewnik 12/10/10 -Brzuch PT: -Przysiad -WL -Wyciskanie na maszynie 8/6/6/6 [...]

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Wiosłowanie 12-10-10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-10-10-10-10-10 2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10 [...]

Hej Laseczki, widzę, że kilka dni mnie nie było słuchajcie, byłam dziś w końcu na siłowni chciałam rozruszać trochę ciało po przerwie, więc zrobiłam FBW trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 5. Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do klatki 15/12/10 Dzien 2: Nogi+barki 1. Przysiady - 15/12/10/18 2. Wypady/Prostowniki - 15/12/10/10 [...]

[...] musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po [...]

Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]