wiosłowanie czy podciaganie

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737c650540f04f2a90dc1f01079a95ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc4792ff9c547868bafd7b203a64145.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20250eea98c40be9ec1f8ff78cbb0fa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b37aa581c7e49ca8c0ca267033bd4bc.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) [...]

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

[...] -2 III -3 IV -4 V -5 ............................................................. TYDZIEN II Trening A 3 SERIE X 15 POWTÓRZEN Przysiad rwaniowy 22.5, 25, 30 x15 (27.5x15) wiosłowanie ze sztangą 37.5x15, 50x2 ,62.5x15 ,50x15 (60x15) wyciskanie na skosnej lawie[/b) 20x15, 25x2, 30x15, 25x15 (30x10) Hack przysiad 32.5,42.5, 52.5 x15 (50x15) [...]

klatka+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRiC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-6 -wyciskanie sztangi skos 3x8-6 -rozpiętki płaska 3x12-10 nogi 4x20 WTOREK off ŚRODA plecy: -podciąganie szeroko na drążku 3xmax -wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-6 -ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 3x12-10 -martwy ciąg 3x8-6 -kark- wyprosty szyi tyłem z obciążeniem w superserii z wyprostami [...]

a moze taki plan?? Ale nie jestem pewien kolejnosci cwiczen czy dobrze sa rozpisane, prosze o poprawe chcialbym z tym wystartowac juz niedlugo... JEsli gdzies za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] pewnie. Poprawie sie w srode lub czwartek bo jeszcze niewiem czy w srode bede mogl trening zrobic. Wypiska: 1. Przysiad 30kg 2x37,5kg 2. wycisk skos 30 stopni 25 2x32,5kg 3. wiosłowanie oburącz 25 2x32,5kg 4. wycisk żołnierski 20 2x27,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 20 2x30kg 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach [...]

Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]

nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]

Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]

[...] na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x [...]