[...] by sie nabrac troche masy bo jestem troche chudy 57kg 175 cm wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Mam pewien problem i chciałbym się go szybko pozbyć. Mineła już zima, a w jej czasie dość dużo mi przybyło. Mam 19 lat, 184cm wzrostu i waze 105kg. Zakupiłem już pas neoprenowy i spalacz (thermo speed). Chciałbym szybko zrzucić brzuch i oponke która mi urosła. Trenuję MMA, ale tylko 2x w tygodniu. Proszę o poradę dotyczącą treningu na [...]
Zauważyłem że niektóre osoby opisując swoja suplementacje piszą że biorą stacka i mono. Może mi ktoś wytłumaczyć po co sie tak robi i jak konkretnie sie dawkuje? Za parę dni chce rozpocząć cykl na Stormie a mam jeszcze trochę zwykłego mono z uniwersala które mógłbym skończyć. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]
Siemanko, chciałem się dowiedzieć czy taka kuracja ma sens, ewentualnie jakie wnieść poprawki. Mam jeszcze pytanie jakie odbloki zastosować i jakie suple brać podczas tych czterech tygodni kiedy jestem off. 1-5 meta 30 ed 1-5 prop 50 e2d 4 tyg. off 1-9 prop 100 e2d 1-8 npp 100 e2d 3-9 wino 30 ed Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]
Witam W tamtym roku brałem deke 250mg z PMP i Enana 250mg byłem bardzo zadowolony i tu pytanie czy mógłbym go powtórzyć czy moze lepsze efekty były by po boldku i krótkim teściu? (Czy moze jeszcze cos do tego), generalnie zależy mi na masie mięśniowej. Jeśli któs może mi zaproponować coś innego to z góry dzięki :) 1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:176 [...]
Witam chcialbym o skomentowanie mojej diety. Przeczytałem bardzo dużo różnych artykułów i powiem szczerze że zgłupiałem co jeść kiedy i wgl . Aby redukowac potrzebuje 3200 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
jak wyżej. z racji tego ,że do kochanego lato nie pozostało już zbyt wiele ,to z masówki powoli trzeba się przestawiać na redukcję :) dane o mnie: wiek-17 wzrost-181 waga-72 staż-około roku ,ale tylko kilka miesięcy z dietą Tutaj moje pytanie. Ile około bf ma ta osoba? [...]
Mam problem z tym ze prawy biceps mam słabszy od lewego, mam juz tak chyba 3 miesiace... na hantlach lewą ręką wykonuje 12powt. bez problemów, a prawą ręką w ostatnim powtórzeniu musze machnąc ciałem bo nie daje rady... cwicze planem FBW, w planie A mam ugięcia ramoin ze sztangą, a w planie B hantle z suplinacją... dodam jeszcze że jestem [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okoł 3 lat 1 rok z dieto 6. DIETA:Prowadzę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol pmp 30/mg ed przez 3 tyg 8. TRENING:4x w wekk 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jestem początkujący i mam kilka pytań. Po pierwszym treningu FBW na którym zrobiłem m.in 3 serie na klatę i 3 na triceps bolały mięsnie i można powiedzieć że nie byłbym w stanie zrobić serii na takim samym ciężarze, musiałbym wziąć dużo mniej. I tu moje pytanie czy jedną sesję nie robić klaty i trica? Robię zestaw pon-śro-pią. Piszę dopiero [...]
Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego ACT, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć owego pod mój sprzęt. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka do ćwiczeń, sztanga, hantle, gryf łamany i obciążenie. Jeśli to możliwe to większy nacisk chciałbym mieć na partie mięśniowe nóg ponieważ gram w kosza i wytrzymałe nogi są mi najbardziej potrzebne :) Z [...]
Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i odstającego brzucha. Tłuszcz zgromadził mi się głównie na brzuchu i na klacie. Obecnie jestem w trakcie treningu w " domowych warunkach" Nie bawiłem się w liczenie kalorii . Wyrzuciłem ze swojego jadło spisu słodycze,coca-cole,ciastka, bułki,białe pieczywo . Zamiast tego zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 20mg ED 8. TRENING: split ;) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]
Cześc, chciałbym zacząc pierwszy cykl , mam 16 lat. Jak fotki będziecie chcieli to dam . :) Jestem troszke chudy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Cel cyklu: MASA ! stosowane już wcześniej suplementy : gainer 2 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Cel - masa Wiek 16 ( za miesiąc 17 ) Wzrost - 175 Waga coś około 68 kg Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka enan test mix meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM [...]
[...] oslonki na przyszly (pierwszy) cykl,diete mam dopieta,wszystkie tematy przeczytalem i w poszukiwaniu "dobr luksusowych" udalem sie na okoliczne silownie. Okazalo sie ze najwieksze osiedlowe byczki z 50cm lapami i tradzikiem na twarzy zostaly "naturalami",nie zrazajac sie poszedlem odwiedzic reszte silowni w moim miescie rowniez bez rezultatow.Z [...]
