dam parę fot dopóki nie powiem nie wpisywać się waga: 81kg wzrost: 182cm wiek: 15 lat staż: 7 miesięcy splementy: brak Zmieniony przez - albertoo w dniu 2010-01-20 20:37:27 Zmieniony przez - albertoo w dniu 2010-01-20 20:41:35 Zmieniony przez - albertoo w dniu 2010-01-20 20:42:23
Od około 9 miesięcy ćwiczę na siłowni. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy ciała, wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości mięśniowej. Jednocześnie chciałbym pozbyć się nadmiernego "garnituru" tłuszczowego, który pokrywa moje mięśnie. I tu pojawia się moje pytanie: jakie odżywki byście mi zaproponowali, abym osiągnął zamierzony cel? Staż: [...]
Siema chce brac w zime mono i zastanawiam sie co bym mogl brac np jak bym robil cykl 6 tyg i 6 tyg przerwy to jaka moge odzywke brac zeby dala tez cos masy ale zeby to nie byla kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa mono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów do mojej diety - cel masa mięśniowa. Staż na siłowni to 15 miesięcy, z tym że ćwiczę w własnej, domowej siłowni, gdzie nie mam tak kompleksowego sprzętu jak na profesjonalnej siłowni ( posiadam ławkę z regulacja góra/dół, gryf prosty, łamany, hantle ), ale plan już mam dosyć ciekawy, od [...]
Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Cel: siła i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych Witam, wymyśliłem sobie takie plany: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie (+ew. proste brzucha i przedramię) B: wykroki z obciążeniem martwy ciąg dipy z obciążeniem pompki w [...]
Mimo takiej diety mam problemy z nabraniem masy. Co w tej diecie jest nie tak ? Wiek 19 Wzrost 172 Waga 70 (i nie rosnie) 1 posilek 100gram płatków owsianych, 200ml mleka chudego, 30 gram orzechów włoskich 2. posilek 100 gram ryzu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy 3. posilek przed treningowy 50 gram ryzu brązowego [...]
Witam! Podstawowe dane: Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost:180 Cel:Utrzymanie wagi Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop 2.enan 8. TRENING: Dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 3 miesiace [...]
Chciałbym żeby mi ktoś pomógł z planem treningowym.Jestem początkujący na siłownie chodze dopiero pół roku.Ćwiczę od wtorku do piątku 1 godzinę. Mam zamiar zwiększyć klatę i więcej wyciskać na ławeczce.Narazie najwięcej wyciskam 65kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy i siły Staż treningowy [...]
Witam moje pytanie brzmi czy moge biegac tak około 20 min 3 razy w tygodniu przy robieniu masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Wiek 18 Waga 79 Wzrost 183 Staż treningowy 14 mieś Obwód ramienia 39,5 Obwód klatki 112 Obwód Pasa 75 Wyciskanie leżąc 89,5 dawno nie sprawdzane MC 164 Przysiad 120 dawno nie sprawdzany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffab9dea1ed446e69b84eefc87985ec1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016d4ab6992a432580e966fc1ec79058.jpg [...]
witam panów i panie ocencie moją diete Płeć M Wiek 22 Waga 70 kg Wzrost 170 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 1 rok*********e inne sporty gram w piłke 3 razy w tygodniu około 60-90min Dostęp do sprzętu sztanga , hantle ,łamana sztanga ,drązek ,ławeczka, laweczka do brzuszków Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy [...]
Witam! Mam plan żeby kupić białko serwatkowe. Zastanawiałem się między tymi dwoma. Jakie radzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
Witam. Powoli zbliża się koniec okresu masowego :P Obecnie 9 tydzień leci 250 e5d enan apteka. Masę planuje ciągnąć do połowy marca i później redu. Myślałem nad dodaniu bolda ale nie wiem czy jest to dobra opcja skoro zaraz redukcja. Czy mógłby mi ktoś to racjonalnie rozpisać zakładając, że masa szła by do końca lutego/połowy marca? Jakieś [...]
. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to NPP,prop,wino 8. TRENING: 5-6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Od lutego 2012 planuje zacząć pierwszy cykl na PH mam za sobą 5 cykli na krecie i aktualnie jestem w trakcie 6 cyklu Xpand+mono. Co byście polecili z PH ?? WIEK: 18 w luty będzie 19 już WAGA: 94 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 123 cm -udo: 68cm STAŻ NA SIŁOWNI: w lutym będzie 2,5 roku ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam Wiek - 17 Waga - 85 kg Wzrost około - 178cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba i Siła Staż - dopiero zaczynam Zacząłem ćwiczyć klika tygodni temu, więc jestem laikiem w tych sprawach. Na początku zacząłem ćwiczyć tak coś w stylu treningu domatora. Ostatnio kupiłem trochę sprzętu. Teraz mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle, sztangę 180cm, [...]
Witam. Wlasnie niedawno zaczalem cwiczyc .. Ogolnie chodzi mi o to abym nabral masy.W temacie diet to jestem zielony i nie wiem co do czego..Prosze o udzielenie mi kilku wskazówek jak dobrze dobrac dietę z góry dzieki za pomoc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6h Uprawiane inne [...]
