[...] mam 19 lat) 2050 + 500 (jestem hardgainerem) = 2550 kcal 2. Skorzystalem z nastepujacej stronki: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz (kolejno wpisalem wiek: 19 lat, wzrost: 185, waga: 71, nadmiar kg: 0, nie pracuje, trenuje 3 razy w tyg, srednio intensywnie, 90 min, bez programu wspomagania) - wyszlo mi ze moje [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: troszke suchej masy, wyrzezbienie sylwetki, zrzucenie [...]
Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel cyklu : masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : Gain Bolic 6000 5kg,przez wszystkie trzy cykle mono vitalmaxa,carbo biogenixa,białko vitaminshop,aakg vitala,tauryna vitala,żeń szeń naturell Uprawiane inne sporty : aktualnie nie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Od niecałego roku ćwicze splitem i widze większe efekty aniżeli od FBW. Ostatnio mialem 3 miesiące przerwy spowodowanej złamaniem ręki. Słyszałem że należy stosować jakieś przerwy w treningach aby był czas na regeneracje. Minął ok 1 miesiąc kiedy to powróciłem do treningów po kontuzji. Moje pytanie - czy, kiedy i na jaki czas zrobić regeneracje ? [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 116 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nn -udo: nn -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 30 lat 6. DIETA: 5000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 30 cykli z użyciem, hgh, trenbolon, igf, t3, npp, 8. TRENING: FBW 6x tyg, biegi 3x w tyg po 5 km 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 4 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I(200 mety rus, 10 test(walek), II (15 oma, 200 meta polska) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam !! Sprawa jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Otóż zaciekawił mnie środek zwany Trenbolonem (potocznie Tren). I mam parę pytań do bardziej doświadczonych w jego temacie forumowiczów. Otóż: 1. Co ile najlepiej "bić' tren ? 2. Czy lepsze byłoby według Was połączenie go z metanabolem/winstrolem czy z propem ? 3. Jak go dawkować ? 4. Jaką zrobić przerwę od ostatniej kuracji? 1.WIEK: 18 [...]
Na początku parę informacji o mnie : Wiek : 20 lat Wzrost : 178 cm Waga : 94 kg Staż : 6 miesięcy Mam przerwę na siłowni od początku roku. Trening który chcem zacząć będzie intensywny, cel : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test enan rok 500/weekend npp na początku poszły 4 butle jakoś pod koniec dołączyłem masteron 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI [...]
Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]
Witam mam zamiar zrobić 1 cykl i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym zestawieniu: Universal Nutrition creatine micronized powder lub Hi-Tec Creatine Powder + ActivLab-BCAA Xtra + Trec AAKG HardCore (potrzebne jest to AAKG?) co o tym sądzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel [...]
Jestem na cyklu enan 1-10 e4d w czwartym tygodniu i od ostatniego strzała w niedziele mam gorączke ogólne pierolnięcie w głowie o co może chodzić? 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 1rok nauki 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE [...]
mam plan na 10 tygodni i od 4 zaczynają się schody i jego autor zaleca suplementacje cell pump starczy mi na od 6 do 10 tygodnia czy od 4 do 6 mógłbym brać kreatynę??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła...masa w drugiej kolejnosci stosowane już wcześniej suplementy : [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta balkan 100tab 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: [...]
Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, [...]
Witam mam problem. Chodze już na siłke około roku. Mam 18 lat i ostatnio nie zauważam żadnych efektów rozwoju. Bardziej zależy mi na dobrej rzeźbie niż na masie tak wiec pytanie co do np kreatyny. Jakie mogą być jej efekty, duży przyrost masy ? Bo wiadomo chodzi mi głównie o mięśnie bez tłuszczu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Cześc jestem tu nowy. Do mojego treningu kupiłem nitrobolon 2 aminokwas 6800 oraz carbo vitalmax 3x Mam małe problemy z ułożeniem sobie suplementacji w dni treningowe. Prosiłbym właśnie o pomoc w tej sprawie. A tak przedstawia się moja suplementacja oraz posiłki w dni nietreningowe w które wieczorami biegam. 1. nitro na czczo 30 min. przed [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu lub wybraniu odpowiedniego programu ćwiczeń na redukcję i ogólnosprawnościowych. Chciałbym trochę schudnąć, coś tam wyrzeźbić i wrócić do dawnej kondycji. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : około 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja masy, poprawa sylwetki i kondycji Staż treningowy na słowni : 0 [...]
Witam , plan ten stosuje od tygodnia, jednakże nie skonsultowałem się z nikim, aby wprowadzić ewentualne poprawki lub coś :) Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:75 kg Poniedziałek: Pompki 3 serie(max) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Przysiady 3 serie (max) [...]
