Witam,mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc proszę o pomoc, objaśnienie.Jaka byłaby najlepsza odżywka, dieta itp. Wymiary: waga: 56kg wzrost: 184cm biceps: 27cm klatka: 83cm pas: 77cm udo: 48cm łydka: 34 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę [...]
Witam serdecznie, Nie będę się rozczulał i od razu przechodzę do sedna oto trochę informacji o mnie -Wiek: 20 lat -Wzrost: 184 cm -Waga: 82 kg -Cel: Masa -Staż: 2lata (o ile można tak napisać, po około roku ćwiczeń przerwa 8 miesięcy związana z poważnym złamaniem ręki i rehabilitacją, następnie poćwiczyłem trochę i odczuwałem problemy z ręką [...]
[...] ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ? i moge robic np zaraz po silce rowerek z 20 min >? cwicze 3x w tyg [...]
Chciałem prosić o poprawę treningu split. Przez 5 miechów jechałem fbw na kilku różnych planach. Nóg nie mogę jeszcze ćwiczyć bo kolano się nie zregenerowało w pełni. I Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] drazka do dolu w szerokim uchwycie 3x12 sztanga wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej lawce 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: wieksza masa, potem ladniejsza sylwetka Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] Jak każdemu zaczyna brakowac mi motywacji, ilośc czasu jakim dysponuje jest również mocno ograniczona stąd pomysł na założenie tego krótkiego dziennika;) aby zdobyc, zwiekszyc motywację;) oraz posłuchac mądrych, rzeczowych rad którę mogą coś wnieśc w mój niebywale zróżnicowany trening;) Pozdrawiam SZAMAN [...]
Witam. Opisze tutaj moja diete, wymiary, a Wy mi doradzicie co kupic. Jestem chory na "drozdzyce ukladu pokarmowego", przez co nie moge spozywac takich produktow jak: - mleko - ryz bialy - maslo - wszystkie rodzaje serow oraz twarogow - jablek Moja dieta: 1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego 2 posilek - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push [...]
Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
mam pytanie co do stepperów skretnych. Ile powinno sie robic krokow dziennie aby spalic nadmierna tkanke tłuszczowa na biodrach? Tzw. "boczki " ;p i jak poprawnie wykonaywac cwiczenia na tym urzadzeniu :)? bardzo mi zalezy na odpowiedzi poniewaz chcialabym sie dowiedziec czy dobrze postepuje. Prosze o odpowiedzi bardzo mi na tym zalezy. [...]
A więc, zacząłem trening tabata, do tego ćwiczę na masę mieśniową. Staram sie trzymać diety, a bardziej zasad zdrowego żywienia. Przykładowa rozpiska posiłków: 1. Jajecznica z 2 jaj i pomidora 2. 2 kromki chleba wieloziarnistego z ogókiem i sałatą 3. Najczęściej jest to jakaś zupa, potrawka ryżowa, makaron, warzywa 4. jogurt, owsianka z mlekiem, [...]
Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]
To tak, na początek - wybrałem ACT, jako wprowadzenie w świat ciężarów. :D Bazowałem głównie na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra [...]
[...] lat temu byłem stały bywalcem SFD....jednak z pewnych względów musiałem przerwać swoje treningi i cała przygodę z siłownia Moje dane: wzrost 188 cm, waga 79 kg, wiek 21 lata. Cele: Masa Staż treningowy: 1,5 roku jednak było to jakiś czas temu....... Sprzęt. Ławka skośna....ławka prosta...drązek.. 3x sztangi proste.....sztanga [...]
Cześć, trenuje sporty walki Taekwondo(już ponad rok) od października zaczynam trenować kickboxing z TKD. Jeśli nic się nie zmieni to będę miał 2 razy w tygodniu treningi po 3h(1,5h KB i 1,5TKD) i raz w tygodniu trening ogólno rozwojowy (domator) z rozciąganiem Diete kończe układać. Mam zamiar kupić któreś z tych białek lecz nie za bardzo wiem, [...]
witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
