wiek wzrost

[...] tendencje do tycia. Kilka miesiecy 5/6 lecialem na samej diecie postepy byly ale slabe. Pomyslalem ze odpale tescia ale nie wiele to ruszylo. Ogolnie.mam taka budowe z wieksza iloscia tkanki tluszczowej na brzuchu i cyckach. Pomysalalem, ze lepiej bedzie jak upewnilbym sie czy wszystko ok z hormonami bo moze to one stanowia problem w walce [...]

Witam, Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost 186 Staż: 2 lata z przerwami Cel: MASA :-) Trening: od następnego tygodnia chcę zacząć trening HST ( https://www.sfd.pl/Trening_HST_Hypertrophy_Specific_Training_-t1135978.html ) Od około miesiące nie trenuje żadnym konkretnym planem ( brak czasu ) Chce to jak najszybciej zmienić bo w obecnej sytuacji stoję w [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo:64 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA:400g wegli,250g bialka,70g tluszczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie same testosterony mixy,deka żadnych orali i innych rzeczy 8. TRENING: ppl 3dni on 1 off 2 dni on 1 off 9. [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 180-280g -tłuszcz: 35g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: B: 250g T:50g WW:650g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5 razy w tygodniu push/pull/legs 9. CEL CYKLU:zbudowanie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Moja waga: 95kg Wspłóczynnik aktywnosci: 1,2 Obliczyłem: Moje BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie: 2600 i wyszło mi: Białko 760 Węglowodany 570 Tłuszcze 141 Czy dobrze obliczyłem? Bardzo bym prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] wrocilem na silownie po 3 tygodniowej przerwie. W tym roku barlem juz storma z bialkeim i hmb. Planuje kupic juz na dniach odzywki na listopad. Wczesniej myslalem o jakims wiekszym zestawie ale po lekturze tego forum sklaniam sie do dwoch zestawow: 1. Shock tearapy + storm, do tego jakies lepsze bialko np.Optimum Whey Gold Standard 100%, jakis [...]

Witam serdecznie jako, że to mój pierwszy temat na forum. Sytuacja wygląda następująco Od 3 tygodni ćwiczę trening siłowy opracowany przez Olivera La Fay Efekty są naprawdę fajne, klata, plecy, ramiona super, nogi też co nie co złapały (chociaż i tak mam duże) Jednak pojawia się problem, z brzucha... dużo nie ubywa, boki też widać, jedynym [...]

[...] Zapisalem sie ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego dodalem bieganie na biezni 2x w tyg, gdzie [...]

Witam. Jak w temacie, planuję od września cykl i zastanawiam się co wybrać. Do tej pory przerobiłem jeden cykl na mono i teraz mam zamiar zrobić cykl mono + bcaa + nitro lub pp. Nitrobolon dłużej na rynku więc ma sporo opinii w większości pozytywnych. PP krótko więc opinii niewiele. Cenowo PP wychodzi o wiele lepiej lecz najbardziej zależy mi na [...]

Witam! Jestem po 3 cycklach: 1 kre-alkalyn 2. CP 3. Kre-alkalyn. Po Kre-alkalynie dobrze mi się cwiczy, wydaje mi się, że przyrost jest także:) Chciałbym go połączyć z HMB ponieważ moim celem jest budowa mięśni, masa, jednocześnie spalanie małego tłuszczyku z brzucha. Co wy na to, żeby 4 cykl to kre-alkalyn + Hmb? Z góry dzięki za odpowiedź [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie coś koło 3-4 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol lyka labs 25mg ed 5 tygodni temu 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości [...]

Witam, jak zawarłem w tytule będzie dotyczył diety IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu. Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora [...]

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. [...]

[...] NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: tyle co surowe jajka 3/dień -węglowodany: obiady -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak kuracji kiedykolwiek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo:64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10-11 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta prolo masteron 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Obecnie Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY w OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

Ćwicze ok 1,5roku. Z ćwiczeniami siłowymi nie mam problemu. Jednak teraz zabrałem sie za redukcje i mam problem z aerobami...mam astme wysiłkową i bardzo szybko "kończy" mi sie oddech. Próbowałem biegać i nie dawałem rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś propionat, przed wakacjami setka clena poszla 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]