Witam, sytuacja ma się następująco: Miałem kilka okresów w życiu od 12 roku życia, gdzie zawzięcie chodziłem na siłownie przez 1-2 lata i potem z różnych powodów to olewałem. Zawsze 100% na czysto, tylko dieta (na ile możliwości finansowe pozwoliły), białko, witaminy, minerały. Zawsze efekty były trochę lepsze niż poprzednio. Tym razem też po [...]
Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]
[...] (29,5% całości), tłuszcze 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W ogólnym rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w górę, bo ze względu na mój wiek ktoś inny pichci obiad :) Biorę też poprawkę na jeden dzień w tygodniu, gdzie będę "nadwyrężał" kalorycznie dietę (sobota). Macie jakieś spostrzeżenia, propozycje aby [...]
Witam Panowie , coś jest nie halo,albo ze mną albo z moim organizmem,gdyż już troche sobie nie radze ... Ćwiczyć ćwicze,odżywiać się odżywiam w miare dobrze a tu nic z jakiś efektów... z tego wszystkiego różne myśli chodzą po główne ,od zaczęcia cyklu SSA do zaczerpnięcia opinii u specjalisty za które się płaci ... ale najpierw chciałem zapytać [...]
[...] masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto bardziej się skupić nad wyglądem niż dorzucać kolejne kilogramy na ławeczce lub powiekszać obwód bicepsów nie patrząc jak się otłuszczam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od połowy sierpnia wziąłem się za diete i za bieganie, codziennie po 8-10 km + [...]
Witam ! Czytałem na forum tematy poruszające wpływ ćwiczeń na siłowni oraz suplementów na wzrost jednak nie znalazłem jasnej odpowiedzi na moje pytania. Postaram się przedstawić wszystko jak najjaśniej. Zaczynamy :) Miesiąc przed wakacjami ważyłem 73kg i nie miałem mięśni w ogóle Byłem wolny i gruby. Ale postanowiłem przez całe wakacje ostro [...]
Wiek : 24 Waga: 73 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch [...]
[...] znowu zmiany: W każde dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- szybki bieg, 60sek-wolny chód). Cheat meal raz w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. [...]
Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]
Witam. Mam 16 lat i ostatnio zdałam sobie sprawe że zrujnowałam swój metabolizm przez niepoprawne odchudzanie. Za tracenie na wadze wzięłam się na własną rękę bez dobrej wiedzy w tym temacie i mam efekty.Nie miałam nigdy nadwagi ale też nie byłam chuda jak szkapa bo lubiłam jeść. Byłam właściwie jak większość dzieciaków. Problemy zaczęły się w 2 [...]
[...] siłowe z piłką (znalezione gdzieś na forum) - 3x w tygodniu i 1x w tygodniu siłownia (w ramach zajęć na studiach) na przemian z wytrzymałościowymi. Średnio ćwiczę cokolwiek 3-4x w tygodniu, aczkolwiek zdarzają się wahania w obie strony (dwutygodniowe przerwy lub całe tygodnie ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, placki owsiane, [...]
Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie! Zdecydowałam się na prowadzenie bloga, ponieważ mam nadzieję, że: *dostanę tu wsparcie *dobre rady *obniżę swój bf jak tylko się da :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności ładna, sportowa sylwetka. Dane: Wiek: 19 Wzrost: 173-174 cm Waga: 76 kg Poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] zrzucić parę kilo, minimum do 54, optymalnie 51-52, odtłuścić się, (m.in żeby troszkę spadło mi też z piersi) ale przede wszystkim wzmocnić mięśnie, zbudować jakiekolwiek na rękach/plecach - również ze względów zdrowotnych, mieć ładniejszy brzuch, który zaczęłabym lubić. Chciałabym też mieć więcej siły w górnej części ciała. Chciałabym [...]
PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam w moim kolejnym dzienniku konkursowym:-DTym razem postawilam na rekompozycje calej sylwetki a nie tylko pupy\-) Imie:MAGDALENA Wiek:31 Waga:61kg Wzrost:164cm Obwód w biuście : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda :56cm Obwód [...]
[...] że pisząc, że dawki 10-15mg przez 4 tyg z osłonkami są bezpieczne spowoduje, że może dojść do wypadków nawet śmiertelnych wśród dzieciaków którzy będą łykać po 30-40mg w wieku 16-17 lat bez osłonek bo nie starczyło z kieszonkowego na zakupy także sam zaznaczam, że chcę to brać na własną odpowiedzialność będąc w pełni świadomy ewentualnych [...]
Siemka! Nazywam sie Marek i mam troche tluszczyku w nadmiarze ;) Przez najblizsze tygodnie pod nadzorem Konia bede staral sie o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym [...]
[...] 13. Sciaganie linki wyciagu gorego - triceps 5/20 x 2 Przepraszam jesli nazy nie sa fachowe. Dodatkowo rano przed praca A6W - brzuszki. ZDROWIE Fizyczne: b. dobre, aczkolwiek mam zawsze b. niskie cisnienie na granicy 86/48 i niska temp ciala, ale to chyba nic powaznego. Zdjecia mam ale nie wiem jak zalaczyc (wydalo sie nie jestem hakerem :) ) [...]
[...] moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z teraz. Wstawię tez rozkład makroskładników i kalorie, suplementacje oraz plan treningowy. Wymiary: wiek: 27 wzrost: 176cm waga: 80kg pas: 88cm udo: 59cm łydka: 39cm ramie: 34cm Cel długoterminowy: umięsniona i wyrzeźbiona sylwetka Cel na najbliższe miesiące: zrzucić [...]
Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
