Witam na siłowni od dawna trenowałem w kratkę od ponad 2 miesięcy wziąłem się do roboty. Generalnie trenuję w szkolę, gdyż mamy tam dobrze rozbudowaną siłownię, trenuję tam wszystkie partie ciała dokładając co jeden obwód co raz więcej ciężaru. W domu takiego rarytasu nie mam, gdyż posiadam jedynie ławkę z wyciągiem i rozpiętkami, ławkę do [...]
[...] NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie znam wiekszosci i nie mam na chwile obecna jak zmierzyc. WAGA CIAŁA:78 OBWÓD RAMIENIA: 39 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x4 [...]
Chciałbym poprosic o ułozenie mi diety. Chciałbym powiedziec tez ze chcialbym zeby to byla dieta taka dzieki ktorej uzyskam na masie bo waze troche malo jak na wiek i wzrost Chciałbym dodac ze za miech. zaczne brac jakiegos gainerka Bo mam zamiar chodzic na silke Prosiłbym o napisanie diety w tym temacie a nie odsylanie mnie do innych tematow [...]
Hej. Skończyłem właśnie lekką masę i po tyg przerwy zaczynam z redukcją, którą zaplanowałem na 12 tyg (tak do połowy września). Na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg [...]
Dojrzewam do zalozenia DT w dziale 35+ (choc bardziej pasowalabym do 45+, ale coz, takiego nie ma :-) ), glownie dlatego ze brak mi partnera treningowego, maz ma juz dosc moich treningowych wynurzen, i niestety nikt z moich znajomych nie jest tematem zainteresowany :) Narazie niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej [...]
Witam wszystkich... Mam odwieczny problem by zabrać się do ćwiczenia :D bo gdy nie mam ułożonej diety, niechce mi się ćwiczyc... Mam 20 lat, jest możliwośc przyjmowania supli jeżeli to tylko będzie potrzebne... jak powinna wyglądać moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka [...]
Witam, odłożyłem trochę kasy i myślałem o zakupie sztangi lub hantli do ćwiczenia w domu i zastanawiam się co lepiej wybrać, by w miarę tanio na tym wyjść i jak ćwiczyć i jakie odżywki stosować? Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Dostęp do sprzętu: to w co sam się zaopatrzę Dieta : brak [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód klatki : 75 (pod biustem) Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia,jak dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku [...]
Poniżej przedstawiam obecną dietę. Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu. Chciałbym podnieść troche wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twaróg półtłusty + oliwa z oliwek Suma dobowa: 2647 kcal 152 g białka 64 g tłuszczu 353 g węglowodanów Help!! Co mogłbym jeszcze wrzucić ? Troszeczke za dużo białka troche wiekszy brak wegli i ogromne braki w tłuszczu mam kapsułki tranu w jakiej porze moge to łykać z tego co wyczytałem zdaje mi sie ze w Posiłku 3 moge to zażywać . A to plan [...]
[...] treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, jest dosc chuda na gorze i wyglada to nieproporconalnie. Zależy mi na jak najwiekszym zmiejszeniu ud, i pozbyciu sie takiego waleczka nad kolanem, oraz lekko obwisłych ramion Bardzo prosze o pomoc jakie cwiczenia powinnam wykonywac ( rowerek, [...]
Robie od 3 tygodni redukcje. Dieta i trening rozpisane, są, stosowane. Białko Łowickie WPC do uzupełnienia braków w diecie (wieczór). Trochę już zszedłem (było 96 kg, jest 90. było 23% BF, jest 19,6% liczone kalkulatorem). I teraz tak, jeszcze 3 tygodnie jestem w Polsce i trenowal i jadl bede standardowo wg tego co ułożyłem wcześniej [...]
[...] Chciałbym prosic społeczność tego forum o pomoc w ułozeniu dla mnie odpowiedniej diety na mase, jak i cwiczenia w domowym zaciszu, narazie bez mozliwosc dostepu do jakiegokolwiek sprzetu. Wiek:21 Waga:67/70kg Wzrost:180cm Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do roznych tematow, poniewaz nie ogarniam tej materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory. [...]
[...] piekarnika? :) wiec mieso / ryba, ale z czym? podwieczorek(17.30-18.00): owoce, owoce, owoce :) tu nie mam problemu, bo uwielbia owoce :) jabłka, brzoskwinie, banany... cokolwiek, czasem może być koktajl owocowy, tylko powiedzcie- z czym te owoce mieszać? z kefirem? z jogurtem naturalnym? kolacja (jeśli w ogóle będzie konieczna ok. 2-3h przed [...]
Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na [...]
DHEA to substancja wytwarzana fizjologicznie w organizmie człowieka. Jej stężenie we krwi zmienia się wraz z wiekiem. W młodości stężenie DHEA jest największe. Zapewnia to witalność, sprawność fizyczną oraz intelektualną. Zmniejszające się stężenie DHEA sprawia, że organizm starzeje się i zapada na choroby związane z wiekiem. Zapewnienie [...]
Cześć Dziewczyny! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i w natłoku informacji (często sprzecznych), które znajduję w internecie trochę się gubię. Wierzę, że Wy mi doradzicie właściwą drogę :) W skrócie, w ciągu ostatnich 7 lat schudłam ok 40 kg, oczywiście nie za jednym podejściem tylko na raty, często niezbyt racjonalnie. W ciągu ostatnich [...]
[...] http://img843.imageshack.us/i/wagaj.jpg/ a tutaj dieta: http://img852.imageshack.us/f/dietay.jpg/ wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, [...]
Po 1,5 roku...
