Czesc, Mam troche glupie pytanie. Najpierw moje dane: waga: 90 wzrost: 197 wiek: 26 aktywnosc: srednia Teraz, stosujac podstawowy wzor na zapotrzebowanie otrzymuje 90x24x1.2 = 2592 Jezeli natomiast zastosuje inny sposob obliczania zapotrzebowania (np kalkulator z http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) to otrzymam cos w okolicach 3300. To [...]
Zaraz opisze moja diete cele itp. Mam juz dosc sporo fatu i stad moje pytanie czy taka oto dieta jest dobra aby nabrac czystego miecha :) 1.) 6Białek + 2 Źółtka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 2.) Odyzwka Bialkowa Izolat 40g 2.) 200-250g Fileta z Kurczaka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 3.) jw 4.) Jakas Ryba 300g ewentualnie znowu piers [...]
Witam Mam dietę oraz ćwiczę (już 1.5tyg) trzy razy w tygodniu. Jest fajnie pięknie ale jakieś 30min po posiłku znów jestem głodny i czuję nadmiar i kwas soku żołądkowego. Znalazłem o tym parę tematów i tu chodzi o niedobory w b/w/t. Chciałem coś wykombinować z moim żywieniem ale dla mnie to tu wszystko pasi. Wiek 16 Waga 64 Wzrost 173 Cel do [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 91 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w DNT aeroby 45 minut Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB i BCAA Stosowane wcześniej diety : LOW CARB (udało [...]
wiek: 17 lat waga:60 wzrost: 183 nie mam stazu, kumpel ulozyl mi taki plan prosze sprawdzic 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie [...]
Wiek 19, Waga 76, Wzrost 181 9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? 17:00,18:00 Trening 19:00 chleb razowy z twarogiem lub wedlina, serem [...]
[...] 4x dziennie jesli chodzi o diete to wspomagana bedzie w duzym stopniu odrzywkami Nitroprogen ok 200g dzien Lglutamina 9 kaps dziennie 1400mg i Aminokwasy Universala magnez + cynk. wszystkiego starczy mi na 12 tyg po cyklu oczywiscie odblok.wiek 18 waga 82 wzrost 187 starz 2 lata 2 cykl na SAA. Prosze o rade jak to rozpisac i co o tym myslicie;D
wiek 14 lat prawie 15 wzrost ~170cm waga ~54kg dieta: nie mam przeciwskazania medyczne: brak mam wade postawy okragle plecy dlatego rozciagam sie cwicze z kijem i w celu skorygowania tej wady mawashi napisal zeby rociagac sie wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha i prosze was o ulozenie planu zeby jak najlepiej rozbudowac grzbiet, ile razy w [...]
[...] kratyny,hmb,hmbolon,glutamina powiem wam że znam dużo opini na ten temat zarówno z internetu jak i z życia ale nie mogę się zdecydować moje wymiary. Na siłowni 1,5 roku wiek:18 wzrost:181 waga:78 biceps:38 klata:110 Mój plan to biceps 40-41 klata 114-115 ps.1,5 miesiąca po kreatynie ćwiczyłem normalnie na siłowni lecz na sucho tylko dieta. [...]
Może mi ktoś pomóc w wyborze, któregoś z tych treningów oczywiście uzasadniając swoją wypowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: już [...]
[...] czasu aby rozpisać mi plan treningowy Tu wprowadź tekst linku... znalazłem taki przykładowy plan chciałbym aby ktoś nad nim spojrzał i podpowiedział ile seri i powtórzeń dla początkujących bo jestem mega amatorem aczkolwiek wszyscy mi mówią że mam dysproporcje nogi silniejsze od góry moim celem jest redukcja waże 85 kg wzrost 177cm wiek 23
Witam chcialem przedstawic wam diete ktora sobie rozpisalem i chcialem prosic o ocenienie jej i o poprawki . Moj cel to przytyc do 80 kg . Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga : 67 1. 5;40 Płatki owsiane + banan 2. 8;20 Jogurt Pitny + bułka z serem zółtym , szynka i ogórkiem 3. 11;00 Drozdzowka + Banan 4. Gainer 80 gram 5. 15; Obiad 6. 17;30 Torebka [...]
1) wiek 19 2) waga/wzrost 181/77kg 3) staż treningowy 1,5 roku 4) cel cyklu: masa 5) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne 6) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesiecy 7)przewidziane finanse na cykl ok 400zl 8)wycisk:110kg 9)obw bicepsa:38cm Witam, czy ten cykl + dobra dietka byla by dobre? Mutant Mass 6,8 kg Shock T + Storm nowa [...]
Witam! Ćwiczę około 4 miesięcy. Stosuje dietę typowo masową. Efekty są. Niestety 23 marca czeka mnie operacja(za 2 tygodnie). Troszkę przeszkadza mi brzuch, który załapałem podczas diety. Chciałbym coś z nim zrobić bo po operacji czeka mnie 3 miesięczna przerwa. Trening(taki jak teraz robię- czyli FBW)+ basen+ dieta. Tylko właśnie jaka dieta? Taka [...]
witam krotko o sobie: wiek 22 lat wzrost 189 cm waga 77 kg staz treningowy: zadny obecnie nie chodze na silke Chce wzmocnic bardzo brzuch, gdyz mam bardzo ale to badzo slaby. Przeczytam o szosce weidera (jestem na 3 dniu) i tam jest napisane ze jest dla osob chcacych spalic troche tluszczyku i wzmocnic miesnie. Ja praktycznie nie mam tluszczyku [...]
Witam. Płeć: M Waga: 65kg Wzrost: 179cm wiek: 17 lat Staż: 3 miesiące 6:00 kreatyna 6:15 Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa 15:30 kurczak ryż warzywa 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT [...]
Wiek:18 lat Waga:74 kg Wzrost:175 Witam Właśnie skończyłem cykl kreatynowy i zastanawiam się czy nie przejść na krótką redukcję. Trwałaby ona ok. 4-5 tygodni, zrzuciłbym trochę wody i tłuszczu, a potem znowu przeszedłbym na masę z kreatyną. Pomasowałbym powiedzmy do maja, a później redukcja przed wakacjami. Czy to dobry pomysł? Dodam jeszcze, że [...]
Witam, stestowal bym jakis nowy wynalazek typu No-Bomb MHP , meso... cos gdzie sa jakies nowe skladniki (ph odpada). Macie jakies inne propozycje ? cel cyklu sucha masa. wiek 17 i pol wzrost 180 cm waga:72 kg staz : okolo 14 miechow teraz wycinam jeszcz 6 tyg do 12%bf , potem bym zazucil cos mocniejszego, ostatni stack to byl xpand xtreme [...]
