Witam. Ważyłem 96, ale trochę się spasłem przez święta i jest 109. Pomocy! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 109 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ogromny Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pływanie 7x 2h w tygodniu ( treningi) Odżywianie : Lubię słodkie...( za [...]
Witam Zaczne od tego co mam.. Kupiulem Cm3 z treca 360cap.. Nitro Caps z Activlab 240 caps... i gratis dostalem CytoCell z cytogenixa... I teraz zeby to mialo rece i nogi: DT: 4 caps CM3 nadczo z rana... przed treningiem 8 caps nitro caps 30 minut przed...i po treningu jedna miarka cytocell i 4 caps Cm4 DNT: 4 caps CM3 nadczo... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga :65 Wzrost :185 Staż treningowy:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/766c9171dcf446c1bfea18e36057e1ed.jpg Jestem po 10 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń schudłem przez ten czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować [...]
Siema, Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem bill starr i progress jest super ale tylko na nogi, ogólnie to poszło 10 kg w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu [...]
Trochę użalania się nad sobą. Dane: wiek: 16 staż na siłowni rok i 9 miechów wzrost: 185 waga: 73 Mam duży problem przez, który tracę motywację do treningów. Jeśli tą motywację w ogóle jeszcze mam. Nie mogę przytyć. Prowadzę diete. Jem po 7 posiłków dziennie (kasze ryże tunczyk makaron czarny chleb kurczaki) Dodatkowo uzupełniałem to przez [...]
mam 15ml deki i 15 omy i na odblok 24tab colomidu i 3 amoplki HCG jak wziac i kiedy ten odblok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 194 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: --------- Obwód uda: ------ Obwód łydki: --------- Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy mozna zastosowac do tego planu taki progres 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), [...]
Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Siemka, jestem od końca wrzesnia na cyklu. Narazie nie planuje schodzić, jest zbyt fajnie Cały czas leci test 250mg/e4d Cały czas kontroluje prolke, estradiol. Jak trzeba to zbije, narazie tylko estro musiałem zbić. Hcg co 5 tygodni 5000ui rozbite na 3/4 strzały. Wszystko super, ale tak naszła mnie mysl czy może dorzucić sobie teraz jakis [...]
Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]
Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również [...]
Witam. Ćwiczęplanem 3-dniowym, i aktualnie moje zdrowie nie jest najlepsze. W środę - czwartek powinienem wrócić do treningu. I tu nasuwają się moje pytania. 1. Czy w trakcie choroby powinienem unikać jakichś wysiłków/działań, aby dojść do formy (generalnie nie ruszam się z domu, nie ćwiczę itp. od czasu do czasu jakieś prace domowe). 2. Czy po [...]
[...] Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% 250g [...]
Witam. Prosiłbym was o pomoc w poleceniu mi diety która była by dla mnie najodpowiedniejsza.. Nie znam się na tym dlatego proszę was o pomoc w poleceniu mi odpowiedniej dla mnie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]
[...] ! Wiek 26 lat Wzrost 173 Waga 62 A wiec panowie pytanie moje do was . Potrzebuje masy ! Bom chucherko . Wróciłem do treningu silowego po przerwie dosc sporej aczkowiek byłem cały czas w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po przerwie postanowiłem sięgnąć [...]
Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]
