Witam serdecznie. Ćwiczę od kilku lat z kilku miesięcznymi przerwami max, łącznie przetrenowałem łącznie około 4 lata. Rozpisałem sobie dietę. Mam w planach jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. Proszę o jej ocenę i poprawki. Trening 3 razy w tygodniu FBW na siłowni Wiek 23 lata Wzrost 188 cm Waga 65 kg Cel zbudowanie [...]
[...] dla sportowców uzupełniającego braki w mojej diecie (raczej z owocami i warzywami jestem na bakier, ale staram się je wcinać). Zależy mi na dobrym stosunku jakość/cena. wiek: 25 waga / wzrost: 85kg/175cm staż treningowy: 2 lata Cel: uzupełnienie braków witamin i minerałów suplementy: kreatyna, bcaa, WPC, jakieś dopalacze kreatynowe spalacze: [...]
Witam.. Ćwiczyłem z 2 miesiące, po czym musiałem przerwać trening, bo sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechac, ćwiczyłem bez żadnych środków dopingujących.. I teraz zamieżam znowu zacząć trenować i kupić mete.. I Chciałbym wiedzieć po ile ją dawkować i czy jakas dieta wchodzi w gre ? Wiek : 18 Lat Wzrost : 175 CM [...]
Mam: Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 55 kg Plan Treningowy Mawashi'ego. Kark: 38 Klatka Piersiowa: 84 Ramie: 28 Przed Ramie: 26 Talia: 76 Biodro: 84 Udo: 44 Łydka: 33 Lekka Dieta: Rano: Musli z jogurtem naturalnym. Omlet na słodko. 100 ml Soków. Szkoła: 3 kanapki ze szynką. 800 ml Napojów. Obiad: Różne Posiłki. 200 ml Soków. Kolacja: 3 Duże [...]
Witam. Co myślicie o tym treningu ? Wt- FBW ( Przysiad, MC, Wiosło, Wyciskanie płasko, Wyciskopodrzut)3 serie + 15 min aero. Czw- Kompleks sztangowy (The Bear lub inny) So- FBW j.w. N-Kompleks j.w. Dążę do wysmuklenia, ujędrnienia sylwetki i poprawy wytrzymałości. Wiek:20 Waga:51 Wzrost:161 Staż treninigowy: początkujący Sprzęt: full Proszę o [...]
Siemano! W końcu zacząłem ćwiczyć, a ćwiczenia najlepiej zacząć od porządnego posiłku, więc ułożyłem jakąś dietkę. Wiek: 17 lat Wzrost: 175cm Waga: 54 kg Jak się pewnie domyślacie, zamierzam podbić masę. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal by się utrzymać, więc muszę wcinać jakieś 3000 kcal. To, co według mnie na pewno jest źle, to ilość [...]
[...] wakacji zrzucić 9kg (wiem, nie realne) oczywiście z dietą bogatą w białko i węglowodany a ubogą w tłuszcz. wiec moje pytanie to: czy mogę złączyć te wszystkie ćwiczneia na raz? czy to nie bedzie mialo zlego wplywu na zdrowie?? aha i zażywam antybiotyki bo mam zapalenie okostnej zęba aha i jestem początkujący wiek: 14 lat wzrost: 174 waga: 79kg
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest witam, mam takie pytanko: chce zrobic cykl: deca 20szt (250mg/1ml) + wino w tab 100szt (10mg), deca starczy na 10tyg i teraz nie wiem kiedy wrzucic wino...??? biorac 3tab dziennie starczy go na ok [...]
wiek 20l wzrost 177 waga 73kg Witam Od marca zaczynam prace na budowie a jak wiadomo jest to ciezka fizyczna praca to mam do Was pytanie. Jakie suplementy polecacie na siłe, wytrzymalosc w czasie całego dnia pracy oraz na szybka regeneracje miesni po pracy? dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
Witam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: chudnięcie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: 1000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Prolab Cuts III
Cześć, Mam na imię Łukasz, mieszkam w Poznaniu i jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałbym dowiedzieć się jakie są wytyczne odnośnie diety, suplementów etc. jeśli chodzi o wegetarian?. Nie jem mięsa od 10 lat, a bardzo chciałbym zgubić zbędne kilogramy których się niestety nagromadziło. Moim celem jest przede wszystkich schudnąć oraz nabrać [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego tzn ile powinienem spozywac tluszczow weglowodanow i bialka. moim celem jest redukcja (oczywiscie bez zbytniej utraty masy miesniowej) trenuje 3 - 4 razy w tygodniu . dodam ze pracy mam duzo ruchu i dzwigania wzrost 183 waga 76 wiek 34 obwod pasa 90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2edc1b1ca75b4ad288b11a806cc32fe6.jpg
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 1.78 Witam.Jestem bardzo chudy (szczyl) i trudno mi przybrać na wadze. Zaczalem cwiczyc na silowni ale jakos mi to nie idzie. Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie [...]
czesc, moze na poczatek troche o mnie: wiek 25 lat wzrost 180 cm waga 95 kg (i spada Trenuje juz 3 miesiace jestem po ogolnorozwojowce, trzymam diete i biore clenburexin jako spalacz zeby zrzucic tluszcz. Cwicze 3 razy w tyg (wiecej nie dam rady) na kazdej sesji treningowej robie aeroby w sumie 40 min. (bieznia) Prosze was o ulozenie przykladowego [...]
jakim ciezarem najlepij cwiczyc i ile powtorzen wykonywac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka lat Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka hantle gryfy Dieta: staram sie Przeciwskaznania [...]
Mam problemy z ułozeniem planu treningowego....Prosze o pomoc. ZGory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna ,snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: nie mam [...]
siema wszystki. chcialbym troche potrenowac troche na silowni i tu jest moj problem... poniewaz nie wiem od czego zacząć tz chodzi mi o plan treningowy. cwiczylem na silowni 8 lat temu wiec nie co pamietam (dziś mam 22) gdy zlamalem reke no to juz pozniej przestalem i ciagle zwlekam i zwlekam... a nie ma na co czekać.!! Czy moglbym mi ktos [...]
WItam wszytskich. Chciałbym uzyskać troche czystej masy mieśniowej i siły.Trening 3x w tyg po ok 2h i dieta jest.Poza tym mam 3xCP 450g, 120caps KA1500,Glutamine Extreme 1400 200caps,Vitamine Multi Sport i jeszcze jakiegos ganiera lub bialeczko tylko niewiem co.Bede wdzieczny za pomoc!!!:) PS.Co i jak mam laczyc?Czy moze mam zle produkty do [...]
