Jak spalic ten tłuszcz? czy moze jakos wyrzeźbic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z wyciagiem, sztanga,hantle,worek i drazek Dieta: nie mam [...]
Witam! Wiek: 21 Wzrost: 171 Waga: 63kg Siłka: 3 razy w tygodniu pózniej zmniejszę do 2dni bo 2 dni MT Cel: Masa :D Mam pytanie ponieważ chce przytyć a chodzę do pracy w której pracuje 10h;/ i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić [...]
Witam, mam bardzo słabą klatkę, wygląda naprawdę źle. Jest wąska i chuda. Czy jest możliwe naprawienie mojej sylwetki? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Dobrze zbudowana klatka Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka [...]
[...] jak na rok stażu przy czym dopiero teraz na delikatnej masie i kiedy tak naprawdę trenujący kończy być początkującym? Na dole wyniki pozdrawiam! Wyciskanie na ławce 100kg Przysiad 110kg Martwy ciąg wersja sumo 150kg Wyciskanie żołnierskie 60kg Waga 75 wzrost 174 wiek 23L Trening od 4 msc push pull 4x w tyg Wcześniej na redukcji fbw 3x w tyg
[...] kaps) i Kre-Alkalyn 2500 (120 kaps)?. Me paytnie brzmi jak to lepiej brac po - mieszac jedno rano, drugie po treningu? Jak tak to jak? Czy może lepiej najpierw jedno (Xpand first) i potem drugie (Kre)? czy cos do tego ewentulanie dorzucic? o mnie: dieta jest, staz niemal trzy lata, wiek 25 lata, waga 84, wzrost 181, biceps 40 ;) licze na Was :)
Witam, Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningu. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu moge wiecej jak bedzie potrzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: średni były przerwy po 6-10mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
czy mogę odrazu zmienić trening z splita na fbw??i czy fbw 15-10-5 jest dobry?czy może jakiś inne powtórzenia stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się fajnie trenuje, w środku tygodnia jakoś brakuje mi zapału. Zwłaszcza jak się trafi brzydka pogoda @@-) Moglibyście mi polecić coś na pobudzenie? Może jakaś przedtreningówka czy coś w tym stylu? Nie wiem czy w moim wieku można używać takich wspomagaczy więc pytanie kieruje do was. Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-10-03 20:12:17
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Zaczynam cykl z nową kreatyną biorąc tym samym HMB od Treca 3x2 dziennie, niezależnie czy to DT czy DNT. Ile brać Creatine Monohydrat Mega Caps 1250 od Olimpa (suplementacja sugerowana 4 dziennie...) Staż treningowy początku w grudniu(pierwsze próby) no i do teraz nieustannie... czyli można powiedzieć 5 miesięcy. Wiek 24 Waga 84-85kg (od 80 [...]
Witam,piszę dziś ponieważ jestem na diecie redukcyjnej 8l7 tygodni. Zrzucilem TROSZECZKĘ, widzę to po ubraniach, lecz nie za bardzo na ciele,cały czas mam wrażenie że wyglądam tak samo jak 2 miesiące temu. No i teraz chciałbym żeby mi ktoś pomógł, swój bf na oko to jakieś 20-23%. Jaka mniej więcej dietę mam stosować? Stosowałem 1400kcal, zero [...]
Siema! Za dwa tygodnie chcialem zrobic pierwszy cykl. Wiek 20 lat waga 75kg wzrost 178 staz na siłce 15 miesiecy.bralem juz kretyne 3cykle na mono i jeden na cell pump. Srodki ktore zakupilem to 100tab metanabolu ruskiego scanbech,10amp.testosteronu prolongatum,uzuprłnienie diety-ostrowia 2kg,monster mass 3kg,gainer sports one 2,5kg,kreatyna [...]
Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni Szacowany bf:21% zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe [...]
Witam przeczytałem wszystkie tematy o Gino i lipo ale wole się upewnić co mi dolega . Dodam że nie wyczuwam grudek pod sutkiem , a jego rozmiar zmniejsza się pod wpływem temperatury. Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Wiek: We wrześniu skończę 14lat Oto kilka fotek http://img413.imageshack.us/i/sdc16354.jpg/ http://img638.imageshack.us/i/sdc16345.jpg/ [...]
Wiek :14 lat Wzrost :1m 76cm Waga :103kg Dieta: I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g 6. Vital plus witamina 1kaps III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś [...]
Witam, chciałbym zmienić plan z którym trenuje 2 miesiące i jestem wlasnie po przerwie regeneracyjnej A o to mój plan: Przysiady 3x15 RDL 3x15 Wyc. prosta 3x15 Wiosłowanie 3x15 Barki 15,12,9 Podciąganie 3xmax Brzuchy czasem Max w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 120 RDL 120 Wyc. prosta 75 Myślalem nad rozbiciem na dwa plany Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta na masę mięśniową jest dobra. Moje Dane: Płeć:Mężczyzna WIEK; 17 Wzrost:178 Waga:75 Cel Treningowy: zdobycie masy mięśniowej Śniadanie I 7:00 -owsianka na mleku + orzechy laskowe Śniadanie II 10:00 2X Kanapka (grahamka z serem i szynką) Obiad 13:00 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek [...]
Moja waga wynosi ok 90 kg mój wzrost 186-188 cm. Wiek 16 lat. Mój problem polega na tym, ze za dużo ważę aby zacząć z boksem. Miałem już styczność z boksem(1 sparing) ale jak na początek za duża kategoria wagowa. Dostałem tak, że nie wstałem z ringu ale jak by nie nokaut to bym wygrał bo przeciwnik też miał nie za ciekawą sytuacje. Tyle, że [...]
witam, Postanowiłem trochę wziąc się za siebie (jestem strasznie chudy). Na poczatek od pazdziernika codziennie wykonuję 4 serie po 20 pompek i tyle samo brzuszków, plus dwie serie po 50 uginania przedramion z hantlami (teraz 3 kg, wcześniej 2kg). Nigdy przedtem nie trenowałem siłowo, ostatnie 2-3 lata to zresztą wrastanie w fotel (w podstawówce [...]
