Witam wszystko opisane w ankiecie: 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 97 kg, wzrost 184 cm, klatka 118, pas 92, biceps 42 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha oraz pośladków, białko z bilansuje dietą by za dużo z mięśni (jeszcze jakieś są nawet po takiej przerwie) nie oddać. to samo co kolega wyzej, do 100zl tez ciezko ze spalaczem, zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html aczkolwiek do 16% BF mozna spokojnie dosc bez spalaczy
[...] (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa endomorficzna). 5) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~7-8% (ewentualnie to zadowolenia, cokolwiek to oznacza ;)) 6) ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: -200 kcal DT (~2650kcal) / -700 kcal (~2250kcal) DTN z szacowanego dziennego zapotrzebowania kalorycznego w połączeniu [...]
[...] (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa endomorficzna). 5) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~7-8% (ewentualnie to zadowolenia, cokolwiek to oznacza ;)) 6) ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: -200 kcal DT (~2650kcal) / -700 kcal (~2250kcal) DTN z szacowanego dziennego zapotrzebowania kalorycznego w połączeniu [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 109kg, pas 100cm, biceps 42cm, udo 66cm, klatka 123cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od marca planowane do sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem [...]
Hej, chcialbym prosic o pomoc. 1. WIEK: 30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 95 Wzrost - 185 Biceps - 40,5 Pas - 92 mierzone pod pepkiem Udo - 64 mierzone ok 10cm pod kroczem Klatka - 107 mierzona na wydechu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Nie mam [...]
Witaj Kicia. Jestesmy w bardzo podobnej sytuacji (ten sam wiek, waga, wzrost itp). Trzymam za Ciebie mocno kciuki i moze sama niedlugo zaloze podobny temat. Trzymaj sie! Dasz rade!
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75.4 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni : od kwietnia 2009 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (kieruję się ku zawodostwu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Nie mam zamiaru mieć zbyt dobrej, bo trenuje pod kontem piłki nożnej lecz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak. ale mam zamiar Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : mas xxl 3kg oraz cm3 180kaps
[...] pytania będzie ban bez ostrzeżenia. 5. Doradzać nastolatkom diet z deficytem kalorycznym. Za takie porady będą bany. Nastolatkom wklejamy trzy poniższe linki: Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - Psonic - Tancerka25 6. Zalecany dział dla osób początkujących: [...]
Zdrowe odżywianie i dietetyka to nie wróżenie z fusów - przypomina to raczej matematyke z odrobiną elementów fizyki Nie mozna podchodzić w ten sposób do diety że "z sufitu" robi się założenia typu "Okey, teraz jem 1500 kcal" i siedzieć na takiej diecie 8 miesięcy. Założę się że gdybym zapytał Cię dflaczego akurat 1500 kcal to [...]
[...] debiut: 1999 r (kadeci), w pierwszej drużynie narodowej zadebiutował 6.11.2004 roku w meczu z Maltą Tomasz Grodeckito wielka nadzieja polskiego rugby. Mimo młodego wieku zalicza się on do czołowych polskich rugbystów. W ubiegłym sezonie zajął trzecie miejsce w klasyfikacji na najskuteczniejszego zawodnika polskiej ligi, zdobywając [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
##### PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWY AGRESYWNEJ MASY - 6,5 miesiąca ##### Dobra, jedziemy.. Przedstawię poniżej postęp jaki udało mi się zrobić w okresie 10.10.2010 - 21.04.2011 czyli ok. 6,5 miesiąca 1. WYMIARY W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm 10.10.2010 / 21.04.2011 Waga: 91,0 / 110,0 +19kg Barki: 126 / 134 [...]
##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]
##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]
### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
