Jakie Odrzywki na Rzeźbe ?? Myślałem nad cyklem białko,Aminokwasy jakieś spalacz Jak myślicie? Dieta jest! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): j Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel cyklu: rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]
Następna dieta do oceny. Waga:100 Wzrost:176 Wiek:17 Zapotrzebowanie kaloryczne:3248,8 B/T/W : 200g/100g/Reszta _____________________________________________________ 140g chleba razowego to 4 kromki, co daje razem 2 kanapki. 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 30g migdałow to garść 200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA 100g to [...]
Wzrost 175 Wiek 17 Waga 73 Staz od wrezesnia 2010 + jakies 4msc katowania bez sensu Typ budowy:ekotomorfik Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. poprawienie Do każdego posilku 10ml oliwy Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 Posilek II 10.00 150g chleb razowy [...]
Witam jak powinien wyglądać prawidłowy trening cardio?czy uwzględnia się w nim jeszcze jakieś parametry oprócz puls,proszę o szczegółowa odpowiedź. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105.5 z rana Wzrost : 192 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% [...]
[...] na siłowni, 2-3 razy rower, pracuje jako barman tak że w pracy też się sporo nalatam ^^ Pierwszy raz starałem się ułożyć dietę, sugerowałem się tym co przeczytałem w internecie oraz dietami innych osób na które się natknąłem, za jakąkolwiek pomoc będę mega wdzięczny :D Z góry dziękuje ;) /SFD/Images/2016/6/19/d94350ad6366414790f0bd66cc20e8c5.jpg
Witam, wszystkich po raz pierwszy chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili. Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23 Posilek 1 Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do [...]
wiek: 24lata staż: 3 lata wzrost: 174cm waga: 79,5 biceps: 39,5 klatka: 115 Własnie skończyłem cykl na masę Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: [...]
Witam, Forumowicze powiedzcie jakie są najlepsze ćwiczenia na pobudzenie mm klatki piersiowej na środku aby bardziej uwidocznić zarysy klatki :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Czy ten plan nadaje sie do robienia? Chcialbym cwiczyc tym 4 razy w tygodniu. Prosze o ewentualne porady co zmienic. Dzieki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: ponad 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 roku 6. DIETA: wszytsko w normie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 miesiaca temu antek(100 tab) prop 30 strz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Ważę 62 kg. 178 cm wzrostu. W serii biorę 28 kg na biceps i 36 na klatę. Ćwiczę od 5 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez planu obecnie robie po 8 serii, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ustaleniu planu treningowego do ćwiczeń w domu przy pomocy hantelek 2x4 plus 2x8 kg. Mam 23 lata, zero doświadczenia z siłownią (kilka epizodów), 171 cm, 75 kg. Nie mam czasu na siłownię, a dysponuję czasem w domu. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam Cykl był jakieś 5lat temu sustanon+deca+boldenon,odbloku nie było Niedawno zrobiłem sobie badania gdzie testosteron bardzo niski 0.96ng/ml gdzie norma to 2.5 do 8.9 , prokaktyna wysoką 430 gdzie norma jest do 320 muł, esriadol w normie Wątroba Alt wysokie rzędu 130ui, ast 51ui gdzie norma jest do 50ui Co radzicie żeby wziąść na unormowanie [...]
[...] Creatine Alkaline a po cyklu BIOGENIX M3 Creatine po 10kap clomid po 2tab i hepatril na koniec. moje proporcje -waga 79kg ,wzrost 178cm ,biceps 37 podrzezbiony,dieta-tak,wiek 18lat,starz póltorej roku,pierwszy cykl,a i odrazu muwie pisze z kolegi konta. no i napiscie czy to dobry cykl ile moge przytyc i czy cos siły dojdzie prosze pisac [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]
Witam, mam parę pytań. Czytając większość tematów tutaj na temat kreatyny trochę zwariowałem :D Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 175 cm A więc tak: Ćwiczę od ok. 5 miesięcy. Przyjmowałem gainer przez ostatni miesiąc. Tam wiadomo chciałem zobaczyć co i jak z tym będzie. Obecnie kupiłem sobie krete Creatine(mega caps 1250) Olimpu. Czytałem na wielu [...]
[...] pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal na tym drugim 2085 a na stronie www.potreningu.pl powinienem mieć 2800kcal wszystko przy wadze 79kcal wzrost 173 wiek 26lat aktywność 3x w tygodniu terning siłowy (szybki) po ok 30min możecie mi pomóc jakie powinno być moje zapotrzebowanie i ile narazie uciąć żeby redukować bo te moje [...]
