upadek

[...] trzymaniem ciała na ławce, 85x10 ciało na ławce, dobre tempo i czucie klatki, za tydz powtórka 95x6-8, 85x10+ 4. Pompki - 35x10 w czasie serii czucie takie sobie i pierwszy upadek na barkach, trzymać je bardziej schowane ale po serii mocne nabicie klatki, 25x13+4xcc jw, po serii nabicie mocne, za tydz 40x8, 25x13-15+ccx4+ 5. Rozpiętki brama - 8 [...]

[...] 12 ale w miarę okej szło, szerszy chwyt robi dużo lepsza robotę, 85 kg x 8 lżej niż ostatnio, lepsze tempo i +1 powt, szeroki chwyt dobrze zaangażował klatkę, przy 9 powt upadek, 67 kg x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na klatce, tak właśnie ma być w regresie, za tydz R8: 57 kg, 67 kg, 77 kg po 8x, 87 kg x max (8+), 70 kg x 12+ 2. Wycisk [...]

[...] samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria ma być nieco bardziej dynamiczna, 57 kg x 12 sztos, każde powtórzenie dotknięte klatki, wyraźny upadek przy ostatnim powt, za tydz r6 do 72 kg x 6-8, 60 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 37 kg x 10, 47 kg x 10 dobre tempo, trochę już czuć barki, 57 kg x 10 jw, 67 kg x 11 [...]

[...] Wspięcia siedzac 40 kg x 32, 45 kg x 24 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie i upadek mm w klatce, można lekko dołożyć, 80 kg x 10 jw, nie przyspieszać ruchów pod koniec, za tydz 82 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 20 kg x 6, 40 kg x 5, 60 kg x 11 [...]

[...] bardzo dobra, czucie też, 22 kg x 11 też ciężko ale całkiem dobrze weszło, za tydz powtórka na więcej powt 6. Unoszenie w przód - 8 kg x 14 znakomita jdkosc i czucie, ekstra upadek w samym przodzie barku, dzisiaj tylko 1 seria bo już i tak barki konkretnie skatowane, za tydz 9 kg x 12-15, 8 kg x 15 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 64 kg x 11 bardzo [...]

[...] akro i sie zobaczy ale wydaje mi sie ze poza standardowymi akrobacjami nie ma co liczyc na wiecej zwlaszcze ze im wieksza waga tym wieksze obciazenie na stawy i kazdy upadek czy nie powodzenie wiaze sie z gorszymi urazami... brolly112 obwod nadgarsta - w nadgarstku mam 17cm Durdel20 no tak mowi mi wiekszosc ze wyglada na wiecej :) mi [...]

[...] pomoc partnera) gdy wszystko inne jest dograne ( dieta, suple, towar, sen) aby rosnac? bardzo czesto spotyka sie z opiniami od zawodnikow z wyzszej pulki ze konieczne jest upadek miesniowy by dac wystarczajacy bodziec? Jaka jest twoja opinia? Gdybys znalazl czas ( nie musi byc natychmiast) i mial ochote, moglbys troche glebiej opowiedziec na [...]

[...] ścieżce, i pozostać tam naprawdę." To jest balasowanie na linie... "W moim życiu, chodzę po linie. Powietrze jest przerzedzone, i jeden mały błąd oznacza bolesny upadek na ziemię- bez żadnego zabezpieczenia. Zapotrzebowania i rządania? Tak, to jest sztuka utrzymania się na linie w pozostając skupionym." To odziela rozsądek od [...]

Podchwytem wczoraj było w pierwszej serii 9 (i upadek), czyli w poniedziałek robię 4 lub 5 (4,5 ) Nachwytem nie wiem ile mój max, ale myślę, że te 8 by weszło, czyli jutro 4 mogę piłować Analogicznie w poręczach mogę też tak robić, mój max to ~10, czyli po 5 powt. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 22:24:49

[...] się choćby o 2,5 kg w którymś z bojów . Niestety w moim wieku nie przychodzi mi to tak łatwo jak Tobie Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z przysiadami. Hubert widziałeś mój upadek na kolano podczas ostatniego maksowania ! Minęło 10 dni a kolano wciąż boli , zobaczymy jak mi pójdą pierwsze treningi wykroków i siadów Lady M Krzysiek, nie świruj, [...]

Widoki niesamowite :-) Aż chce sie biegać, nogi same niosą a głowa odpoczywa :-D Mogłabym tu zostać dłużej. Niestety w piątek pogoda się zepsuła i cały dzień lało :-( Jak mi się nie chciało jechać na kolejny bieg... Pomimo kiepskiej pogody cieszę się, że wystartowałam. Kolejne ciekawe doświadczenie. Bieg bardzo kameralny, organizowany po raz [...]

3.06 Barbarian Race Wisła Furia 13km - bieg ligowy Jak sobie przypomnę moje rozpaczliwe poszukiwania krótkich spodenek z kieszonką na kilka dni przed biegiem to śmiac mi się chce |-) Przez cały tydzień było gorąco, więc się nastawiłam, że łatwo nie będzie, przygotowałam plecak biegowy i zapasy picia. W nocy przed biegiem padający bez przerwy [...]

[...] 401M 12 15 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 4 serie 30 powtórzeń, 3111 30, 35, 40, 40 40, 45, 50, 50 wrażenia: ad. 1: podarłem spodenki na dvpie. ok ad. 2: upadek w ostatniej serii przy 8 powtórzeniu ad. 3: leg drive - nauka, ok ad. 4: ok ad. 5: ok ad. 6: ok ad. 7: ok, dobre palenie na treningu bicepsów polecam przetestowanie [...]

[...] 10, (+5) 5. wycisk wąski sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 40, 45, 50, 55, 60, (+35) 45, 50, 55, 60, 65, (+35) wrażenia: ad. 1: w ost serii 3 powt z wymaganym tempem i upadek, bicie konkret ad. 2: kontrola łokci, palenie ad. 3: im większy ciężar tym krótsza ekscentryczna, ok ad. 4: nie robię progresji bo nie dam rady wykonać tylu powtórzeń [...]

Tydzien 2 Dzień 5. Rozgrzewka wioślarz 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 35lbsx6/35lbsx6/35lbsx6 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 30lbsx12/30lbsx12+dropset: [...]

[...] min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 40kgx5/42,5kgx4/42,5kgx4+2+2 bez sil 40kgx6/42,5kgx5/42,5kgx5+2+1 totalny upadek mięśniowy 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę [...]

[...] skladam po treningu koszulke, to coraz czesciej nie ma na niej zbyt wielu suchych miejsc, coby sie wytrzec, a jak rzucam ja na ziemie, to spada z odglosem przypominajacym upadek kolczugi. Slowem wchodze w naprawde ciezkie treningi, niedlugo to jeszcze potrwa, bo wyjezdzam bodajze 22 sierpnia (tydoniowa regenracja!), a sam test zapewne [...]

[...] mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny czyli jakieś 30kg, ale tego nie liczę- na kolejnej sesji zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem większą przerwę i poszło troszkę więcej repsów. Brzuch obwodowo 3 ćwiczenia, a na koniec plank i cardio 45min… przy rozpoczęciu cardio zawsze 11min [...]

no moze racja , chociaz nawet i przy takim obciazeniu boli poslad , w sensie czuje upadek miesniowy ale potem ani sladu zakwasow czy cos. PS.dodam, ze chleb ogarniam taki mega doby na zakwasie od kolezanki ale nie ma takiego w zrzucie po treningu wiec zapewne makrosy moga sie rozjezdza ;/ PS.2. poszlam dzis na badania takie ogolne morfologia, [...]

[...] Imperium Rzymskiego. Zniewieściali obywatele, zakłamani politycy, mechanizmy władzy przeżarte przez prywatę, korupcję i dylematy nieprzystające do rzeczywistości. Do tego upadek podstawowych wartości, moralności, obyczajów. Jednak była jedna nadzieja dla cywilizacji: barbarzyńska północ. Barbarzyńcy nie mieli czasu na demokratyczne i [...]