upadek

A może Paatik zamiast rezygnować z materaca moznaby go trochę tylko odsunąć i założyć, że żeby upaść na materac trzeba trochę na tych rękach podejść, bo upadek na ramię na twarde średnio mi się widzi...

[...] Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 Week3 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku Week2 [...]

[...] 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s Week3 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax [...]

[...] na to ogólne trzęsienie całego ciała:). Dobrze dobrany ciężar na maszynie na wyciskanie - ostatnia seria kolega mi ostatnie powtórzenie w połowie drogi dopchnął - bo byłby upadek kompletny. I w tym ćwiczeniu muszę dodać serię. W ogóle lekko zmodyfikuję dół planu - tam gdzie tricki i bicki. Chciałabym trochę wyciskania wąsko - to akurat na [...]

[...] po blondynkowemu - HT z 60kg mogę robić na 20-30p. Pewnie i 40p bym zrobiła, nudzi mi się szybciej niż męczy. Moze nawet doszłabym do jakiegoś punktu "upadku". Czy byłby to upadek włókien szybkokurczliwych, które w największym stopniu odpowiadają za hipertrofię? Pewnie nie. Czy wolnokurczliwe "upadły"? Może tak, na pewno coś to dało - dużo [...]

[...] serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec. W ławce i OHP - faktycznie, tu upadek mięśniowy. Przez te 2 tygodnie "budujące" do sprawdzianu zamiast umieć zostawiać w zapasie powtórzenia to ja jadę na maxa. Potem nic dziwnego, ze na sprawdzianie [...]

Alhambra, a prześwietlenia nie chcesz zrobić? Ja ostatnio miałam w otoczeniu przypadek, gdzie zwykłe potknięcie na spacerze i upadek na bok skończyły się m.in. złamaniem kości barku u delikwenta, który zaliczył bliskie spotkanie z ziemią. A też na pierwszy rzut oka nie wyglądało na nic poważniejszego niż rozbity łokieć.

Papaj, upadek mięśniowy czy tzw. 'odmowa' to zjawisko dosyć złożone i niecałkowicie wyjaśnione, w którym nie zawsze dochodzi do całkowitej utraty glikogenu, chociaż uważa się, że utrata glikogenu jest przyczyną upadku mięśniowego przynajmniej w niektórych przypadkach. Ważny jest więc sam trening do 'odmowy', niż rozważanie - czy nastąpiło [...]

Przekombinowana to rotacja, czemu niby większy upadek wymaga większej kaloryczności? to że danego dnia zjesz wiecej kcal poza poziomem cukru wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się strawić i wchłonąć danego dnia ;) to świetnie widać w czasie ładowania i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość [...]

[...] serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec. W ławce i OHP - faktycznie, tu upadek mięśniowy. Jak masz taki cel w serii to sobie ją podziel na grupy powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić po 3 i później zrobić na spokojnie kilka oddechów - 2-5 i [...]

[...] Co tu pisać..wyczynowy kulturysta! Siła jest i to na ostrej diecie ,gdy do zawodów zostały 3 tygodnie i po dwóch pobytach w szpitalu...-co pokazało wyciskanie zza karku(znów upadek legendy o słabowitości kulturystów...szczególnie przed zawodami... :) ) Sylwetka jaka jest- każdy widzi(no może nie każdy-patrzac na głosowania..:) ) Życzę sukcesów [...]

Musze kiedys skusic sie na takie 10 serii podciagania.. To powinno robic sie do upadku w kazdej serii ? Podobno nie. Podobno wystarczy osiągnąć upadek w ostatniej serii. Zresztą - upadek to pojęcie względne i zależy od psychiki ćwiczącego. kuba , czytałem, że dłuższe przerwy sprzyjają odnowie sił. A pochylenie przy podciąganiach rzeczywiście [...]

173cm, 74kg, BF ~19%. Jeśli chodzi o ćwiczenia to maksów nie robiłem i nie robie więc wyniki podam w seriach 12 powtórzeń (upadek mięśniowy na 12tym): Wyciskanie na hantlach skos w gore 22kg na hantli Biceps stojąc na gryfie łamanym 6.25kg na strone Nogi - nie wiem, dopiero zaczalem cwiczyc nogi silowo Ściąganie drążka na maszynie 57.5kg [...]

Ale to jest dość normalne. Im większa intensywności tym trudniej dla układu nerwowego, a dodatkowo jak wpadają częste upadki to ma cały czas pod górkę. Upadek mięśniowy może może mieć miejsce w planie treningowym ale świadomie i z rozmysłem w innym wypadku unikać. A w samej strukturze planu nie mieszaj jest sensownie rozpisany.

[...] niedosyt jak na 2.5 miarki NO-Xplode powiem szczerze Ciezary jak widac znow na lekki + , a sila klatki to moja najwieksza zmora niestety :-/ Dzis cos za szybko dopadl mnie upadek miesniowy , nawet bedzie widac na filmiku nizej 2 powtorzenia ok a 3 nagle kupa Barki ciezar maly , ale nie o to tu chodzi a jak cos proponuje komus zrobic ostry [...]

Jak ktos się obawia to lepiej nie probować - moim zdaniem , bo o pecha nie trudno i upadek , w dodatku jak osoba w stresie %-) He he koleżanka mojej siostry była na wyciągu, ale że zachciało się jej do wc, to wjechała w krzaki , i glupia nie odpięła nart %-) Z golą d*pą wyjechała na środek stoku :)) |-)|-)|-)

zrobie po prostu na szybkiego takie porównanie Polski do Białorusi Polska-czas start 89(niby upadek komuny) polski przemysł wyprzedany w ****u(nie mamy nic) gospodarka zrujnowana w c*** rolnictwo c***a warte zadłużenie w c***jjjjjjj Białoruś upadek zwiazku radzieckiego dojście do władzy Łukaszemki przemysł nie sprzedany rolnictwo dobrze stoi [...]

[...] ale schemat Twojego treningu prezentuje typowy trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 machnąłeś 10 (z zapasem 2-3 powtórzeń) Nawias sugeruje, że było ciężko, ale coś tam byś wydusił. Jeżeli się rozgrzewasz, [...]

Jak ktos się obawia to lepiej nie probować - moim zdaniem , bo o pecha nie trudno i upadek , w dodatku jak osoba w stresie %-) He he koleżanka mojej siostry była na wyciągu, ale że zachciało się jej do wc, to wjechała w krzaki , i glupia nie odpięła nart %-) Z golą d*pą wyjechała na środek stoku :))

[...] + Podoba mi sie że Mati też lubi czasem pokminić różne opcje i warianty :-) Jak ma być do upadku to ma być do upadku %-) A tak serio to skoro w pierwszej serii zaliczysz upadek, w drugiej ciężar Ci spadnie logicznie, ale także zaliczysz upadek, to nie zahamuje Ci to progresu myśle bo niby czemu by miało ;-D A co do serii wstępnych to tak, [...]