upadek

/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]

[...] - Split, - 5x5, - cross-fit. Do tego dochodzić mogą różnego rodzaju warianty treningowe urozmaicające wysiłek, np.: - drop set, - super serie, - wstępne zmęczenie, - upadek mięśniowy, - serie negatywne. Trenowanie do uzyskania upadku mięśniowego jest spotykane bardzo często wśród trenujących. Niestety z reguły wykonywane jest [...]

[...] trzeba trenować, a nie katować. Dla mnie zwiększenie częstotliwości trenowania danej partii oznacza nie dochodzenie do upadku mięśniowego. W pewnych okresach treningowych upadek można wprowadzić ale nie permanentnie dla priorytetowej partii. Po drugie priorytet na ramiona powinien pociągnąć za sobą zmniejszenie [...]

[...] podchwytem 3 serie x powtorzen 3- DIPY 3 SERIE 8 POWTORZEN 4 – Rumuński martwy ciag (klasycznego poki co nie wykonam w warunkach domowych, musze dokupic cos co zamortyzuje upadek duzej ilosci ciezaru, a poki co sa tam delikatne płytki) 5 – PRZYSIADY BULGARSKIE 3 SERIE 10 POWTORZEN 6 – Wznosy łydek 3 serie 25 powtorzen 7 – Szrugsy 3 serie 15 [...]

[...] zbalansowanej diety wyższej o prawie 1k kalorii poprzedzającej keto, podczas której waga stała mi jednak cały czas na 75kg. Pierwsze parę dni keto, to była tragedia i upadek psycho-fizyczny. Rozumiem ludzi, którzy się w tym okresie zniechęcają do tej diety. Obecnie, po miesiącu, kilogramy lecą w dół, siła wróciła do poziomu tej z czasu [...]

[...] nie będą przynosić żadnego rezultatu. Trzymaj się zapasu 1-2 powtórzeń w seriach bo nie ma potrzeby żebyś dochodził do upadku mięśniowego, nie ten poziom wytrenowania żeby upadek był potrzebny. Wprowadź zmiany w planie treningowym daj w drugim dniu zamiast przysiadów martwy ciąg, a zamiast ściągania drążka daj podciąganie na drążku. Ewentualnie [...]

[...] się zmęczenie i teraz to odczuwasz. Bo symptomy, które wskazujesz świadczą o przemęczeniu, ale nie tylko. Plan nie jest nadmiernie rozbudowany, ale jeśli często zaliczasz upadek w głównych ćwiczeniach siłowych to układ nerwowy też swoje odczuje. Musisz po pierwsze postarać się zminimalizować ilość stresu w codziennym życiu co nie zawsze jest [...]

[...] że te 2 powtórzenia jeszcze z biedą wykonasz to to jest ciężar, który już będzie dla Ciebie efektywny z resztą początkujący reaguje bardzo dobrze na trening siłowy, ale upadek mięśniowy nie jest potrzebny do rozwoju. Ciężary powinny być w okolicach RPE 8 i początkującemy wystarczą oczywiście przy założeniu, że pozostałe parametry są [...]

/SFD/2024/2/12/c4be0890e43945a8884cfcbea0382903.jpg Nie ma czegoś lepszego i gorszego jest tylko odpowiedni moment do wprowadzenia do swojej rutyny treningowej. Trudno wyczuć i doradzić konkretnie co będzie lepsze w tej konkretnej sytuacji. Jeśli jesteś początkujący to nie ma potrzeby wchodzi na serie blisko upadku mięśniowego ze stałym ciężarem [...]

[...] Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( podaję wagę bez sztangi to sa serie 4x10) i pojawia się upadek mięśniowy przy ostatnich powtórzeniach. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-08-28 16:46:50

Ty mozesz miec uposledzone(zaburzane) odbieranie bodzcow przez uklad nerwowy, poziom hormonow nie ma tu nic do tego. Szkoda że zaburzone mam nie te bodźce co bym chciał. Valdoxan powoduje zwiększony wychwyt noradrenaliny i dopaminy więc może gino zwiekszona masa i rzeźba jest wynikiem jego działania. Może powinienem wrócić do niego. :) Upadek [...]

Upadek mięśniowy Ci niepotrzebny, RPE9 powinno być w porządku

[...] obciążenie jak tylko jest możliwość, a zabawy w dokładanie powtórzeń bym zostawił na przyszłość jak spowolni progres siłowy. Poza tym możesz bazować na czymś taki jak upadek techniczny. Normalnie dokładasz i progresujesz do czasu, aż technika wykonania kuleje jeśli, w którymś treningu dołożysz na przykład 2,5kg w wyciskaniu leżąc to jeśli [...]

[...] ciężarze lub tak jak u Ciebie odsunięcia się od upadku mięśniowego w danej serii. Ja rzadko osobiście trenuję do upadku bo problem jest z prawidłową asekuracją. Jak jest upadek to muszę mieć kogoś zaufanego do asekuracji, a już ludziom z łapanki na siłowni nie ufam bo raz miałem takiego mistrza to %-) Jak plan zajmuje za dużo czasu to [...]

[...] ostatnie pytanko, jak ciężki powinien być ten trening? powiedzmy w wyciskaniu na klatę, zaczynam od niskich ciężarów i dodaje stopniowo po te 1-2 kg aż do momentu kiedy mam upadek mięśniowy, i co dalej? Mam tak trzymać ten sam ciężar przez cały czas? Czy w tedy robię deaload i robię overload od nowa? Albo zostaję w momencie kiedy mam w zapasie [...]

Tak zawsze miej zapas powtórzeń żeby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Upadek nie jest potrzebny żeby się rozwijać, a mocno obciąża nasz układ nerwowy co nie jest pozytywnym efektem. Okres budowy masy mięśniowej może trwać długo kwestia tego jak wyglądasz. Ja preferuję i polecam trzymanie przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej cały rok więc ja [...]

[...] na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia do końca. Mój plan po wypadku wygląda następująco: 1. Wyciskanie na płaskiej (50 kg) 2x10 1x12-13 (niby upadek mięśniowy, ale staram się zostawiać jeden-dwa powtórzenia zapasu) 2. Wiosłowanie w opadzie (40 kg) 3x10 1x12-13 (ta sama śpiewka) 3. Martwy Rumuński) (50 kg) 2x8 1x10 [...]

Upadek mięśniowy dobra rzecz, przynajmniej dla mnie ale nie ma mnie kto asekurować więc do upadku nie ćwiczę przysiadów ani klatki. Jednak nawet po upadkowym bicepsie oraz wielostawowych: wiosłowaniu i barkach samopoczucie po treningu mam świetne. Nie mogę doczekać się końca redukcji i przejścia na masę i upadków mięśniowych właśnie.

[...] na partię po jednej serii do upadku mięśniowego też nie za bardzo się sprawdza. Po pierwsze warto wykonywać mniej ćwiczeń siłowych. a w kilku seriach, a po drugie rozumiem upadek mięśniowy w jakimś okresie treningów ale nie cały czas i w każdej wykonywanej serii. Tutaj na forum czy na stornie potreningu.pl znajdziesz całą masę gotowych planów [...]

Upadek mięśniowy nie jest konieczny ważne żeby pracować w zakresie RPE 8-9 żeby faktycznie mięśnie dostawały odpowiedni bodziec do wzrostu. Układ nerwowy wiele jest w stanie znieść, ale jak czujesz zmęczenie to zwróć uwagę na regeneracje, a przede wszystkim ilość snu bo jak snu jest za mało to tego nie przeskoczysz. Prędzej czy później odezwie się [...]