Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]
Witam, dziś chciałem poruszyć kwestię podziału wysiłku tlenowego na taki, który stumuluje poprawę elementów motorycznych (wytrzymałość siłowa, wydolność) i taki który wpływa najintensywniej na redukcję tkanki tłuszczowej. Jaka jest różnica oddziaływania na sylwetkę i wytrzymałość organizmu w zastosowaniu zakresów tętna w przedziale 120-140 a [...]
Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]
Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]
[...] przez osobę kompetentną(właściciela sklepu z odżywkami), jednak to co zauważyłem to wraz ze wzrostem masy mięśniowy przy wymienionej wyżej diecie wzrosła również tkanka tłuszczowa (wszystko było by ok, tylko, że przy cyklu na rzeźbę- trening na siłowni 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu rowerek po 30 min. nadal kłopot ze zrzuceniem [...]
[...] białka na kg Zacznijmy od tego, że chce zmienić dietę zbilansowana na carb cycling ze względu na to, że na zbilansowanej przy zwiększaniu masy mięśniowej skoczyła też masa tłuszczowa, a chciałbym zminimalizować ten efekt. Pewnie było to też spowodowane tym, że pracuję umysłowo nie fizycznie i objadając się węglami odkładają się w tkance [...]
[...] dnia nie mam żadnych zakwasów. Oprócz tego "coś" zaczęło być widoczne, choć nie wiem, czy to już wzrost mięśni, czy też w znacznym stopniu spaliła się otaczająca je tkanka tłuszczowa. Pewnie obie te rzeczy jednocześnie. Wydolność też się podniosła, zaczynając potrafiłem zrobić 3-4 pompki (!!!), teraz robię ich 35-40 w seriach po 10 z przerwą [...]
[...] że planuję zrobić coś w rodzaju "diet break" ale według mnie bardziej bezpieczne ponieważ zamiast skoczyć od razu na zerówkę doszedłbym poprzez revers diet. Sama dieta tłuszczowa byłą czysto testowa jako, że lubię obserwować swój organizm. Wszystko ładnie pięknie, rozplanowałem mniej więcej cały przebieg dodawania kaloryczność łącznie ze [...]
[...] wszystko mniej więcej stało w miejscu. Od października zacząłem znowu troszkę dbać o to co jem. Doszedłem do 79-80 kg, i obecnie od 2-3 tygodni waga stoi w miejscu, a tkanka tłuszczowa powolutku ustępuje. Wygląda to obecnie w ten sposób: Spożywam teraz sporo białka, główne źródło to drób, jajka i twaróg chudy. Jeżeli chodzi o resztę diety, to [...]
witam wszystkich..pomozcie mi przy ulozeniu diety..przy redukcji..aby nie stracic tego co mam a jeszcze powiekszac miesnie..cwicze ok 3 lat..mam 178 cm wzrostu, waze 90 kg. do tej pory nabudowalem calkiem sporo miesni..odzywek prawie wogole nie bralem, tez zadnej diety nie stosowalem ..jedyne czego przestrzegalem zalecen po treningu..wegle , [...]
Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]
/SFD/Images/2016/6/14/e9da770a590545a299ba54c84640b226.jpg Opis Skutecznie zmniejsza zmęczenie Zmniejsza wchłanianie tłuszczu i węglowodanów Spala zbędną tkankę tłuszczową OstroVit Fat Burner to wysokiej jakości, kompleksowy preparat wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej. Idealny zarówno dla profesjonalnych sportowców jak i osób walczących z [...]
[...] tego też powodu chciałbym się lekko wspomóc - pytanie tylko co zrobili byście na moim miejscu? Dodam, że aktualnie od kilku dni przeszedłem na redukcję widząc, że ta tkanka tłuszczowa wyraźnie rośnie. Jem około 3000 kcal/dziennie. Po przejściu na ewentualny cykl planowałem mocno wzmożyć aktywność - do 4 lub 5 treningów dziennie, być może jakieś [...]
Witam serdecznie. Mam kilka pytanek na które cięzko mi znależć odp a więc napisze je i bardzo proszę o pomoc. 1-Jak powinno się gotować(przyżądzać) ziemniaki?Ryż i kaszę wrzucam w torebce do zagotowanej,osolonej wody (ponoć lepiej tak niż do zimnej bo wtedy więcej witaminek się wypłukuje,a sól także ponoć temu zapobiega).A jak to robić z [...]
Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]
[...] 3 lat, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne. Moje dane: Waga - 82kg Wzrost - 174kg Wiek - 23 Tkanka tłuszczowa 20,9% Wskaźnik BMI 27,1 Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne Białko 2,5g/205g Węgle 1,5g/123g Tłuszcz 0,6g/50g Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]
[...] Więc witam wszystkim forumowiczów Mam 14 lat, za trzy miesiące skończę 15. Mierzę 184 centymetry wzrostu przy wadze (stan na dzień dzisiejszy) 70,7 kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi 15,4%, co mnie niestety trochę martwi. Nie mam w planach uprawiać sportów związanych z kulturystyką, co za tym idzie, moim priorytetem nie jest pięknie [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
[...] dokarmiałem się niestety przez lata... Skomponowałem przykładowe dni diety w oparciu o swoją wiedze. Generalnie chcę by była to dieta weglowodanowo - białkowa, ponieważ tłuszczowa odpada, ze względu na smak i mój delikatny żołądek, który bardzo źle reaguje na tłuste potrawy. Mam zamiar być na tej diecie jeszcze 5 tygodni, nie oszukiwać i [...]