SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tabela spalania kcal w poszczegolnych sportach

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 529
Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi kcal, mianowicie chce zrzucic opone z brzucha ( niewielka ale jest) i tu pojawia sie kolejne pytanie, cwicze tez na rzeźbe jest to max 90min co dwa dni ( niedziela wolna) w dni treningowe biegam 30min zaraz po treningu, w dni nietreningowe 60min, dodatkowo cwicze brzuch a6w + skosne i dolne partie 3serie po 50 powtorzen, stosunek na 1kg masy bialko 2.2g wegle 2g tluszcze 1g ( wylacznie tluszcz zawarty w rybach ( glownie sledz), posilki staram sie jesc regularnie 5-6 razy dziennie. Zastanawiam sie nad tym czy nie zwiekszyc ilosci bialka, prace mam siedzaca ( dlatego zlapalem opone) i teraz glowne pytanie jaki ma byc stosunek kalori spalanych do spozywanych ?:> z gory dzieki na odp na wszystkie pytania :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka

Odżywianie: glownie ryby ( dieta opiera sie na nich) a zjem wszystko co jest zjadalne i nie powoduje wymiotow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, zadnych problemow zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, mozna poswiecic 3-4h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mega mineral trec, omega 3 olip, zincas forte, witaminy zdrowita, magnez i plush

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie planuje a mozliwe jest :)

Stosowane wcześniej diety: ta jest pierwsza i zaczela sie od teraz :) po swietach i na nowy rok planuje zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoj wyglad fizyczny bo nie moge patrzec na te faldy tluszczu w lustrze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 529
Ok, porównałem, jabłko ma wiecej Sacharozy w sobie ( pojecia nie mam czy to dobrze czy źle) ma też więcej potasu,witaminy A, betakarotenu, i witaminy C, dużo za to mniej ma fosforu wapnia i magnezu, ja noga byłem z bioli, cały tydzien miałem zawalony referatami i w ten weekend 5 zaliczeń, także dzisiaj nie mam już siły sprawdzać co jest co, jakbyś była tak miła i podpowiedziała byłbym wniebowzięty :)

I jeszcze sobie coś przypomniałem, czytałem gdzieś niedawno artykuł ( prawdopodobnie tutaj) o Jodzie, podobno pomaga w trawieniu i spalaniu tłuszczy, jest w tym coś prady czy to kolejny mit typu nie jedz jajek bo to nie zdrowe, albo od piersi z kurczaka bedziesz miał muła 60 :P bez zadnych wspomagaczy :D.


Wiecej nie sciemniam :) ide spac, przyznałem soga za pomoc tylko tak tutaj mozna podziekowac prócz słów wiec dziekuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 111118
Tabele kaloryczne masz w poście podwieszonym w dziale Odżywianie. Jeżeli ćwiczysz "na rzeźbę", to ćwiczyć źle. Ułóż sobie plan typu FBW. Prawdopodobnie masz za dużą aktywność fizyczną. Jak dojdziesz do etapu, gdy redukcja będzie przychodziła ciężej i wolniej to jak zwiększysz aktywność? Będziesz biegał 2 razy dziennie po 1,5h? Wklej też swoją dietę, to ją ocenimy.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 529
Predwczoraj wróciłem do domu dlatego pisze dopiero teraz. Oto jak wygląda moj dzień od jutra:

Pobudka 5.00

Naczczo zaczynam ćwiczyć a6w+ 50 brzuszków skośnych

około 5.15 jem pierwsze śniadanie:

200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu

10.00 drugie śniadanie:
200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : 50gram białka 15gram tluszczu

14.00

Chwytam za szejker wsypuje 40gram białka w proszku NitroProGen mieszam z woda wypijam i jem do tego 100gram sledzia: białko 50gram tluszcz 17gram węgle 3gram


18.00

Tutaj jem tuńczyka z puszki (104 gram) w oliwie z oliwek + 100gram chleba żytniego: 33gramy białka, 12gram tłuszczu 50gram wegli


około 20.00 w dni treningowe ćwicze +30min biegania po ćwiczeniach, w dni nietreningowe 60min biegania

22.00 jem ostatni posilek

200gram gotowanej piersi z kurczaka+ 200gram chleba żytniego : białko 50gram , 4gramy tłuszczu 102gramy węgli

Całość:
białko: 223gramy
tłuszcz: 78gram
węglowodany: 155gram


Zastanawiałem się czy białka nie jest za dużo i np węgli nie za mało, poza tym nie wiem czy prawidlowo ulożona jest ta dieta, wziąłem ja od brata cioteczngo który kiedyś układał ja z quazarem, pozmienialem sporo produktów i duzo wiecej białka wyszło jak w diecie u brata. Dla sprostowania, tam gdzie jest ponad 40gram białka w jednym posiłku posiłek zjadam powoli okolo 30min także myśle, że nie powinno mnie pogonić.

W dni trenigowe ćwicze na pełnych obrotach maxymalnie 90minut zajmuje mi 12 ćwiczeń.

Prosze o jakieś rady wskazówki i jeśli ktoś ma to pomysły co do urozmaicenia, mile widziane sa uwagi co w tej diecie jest złe a co dobre :) .

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
jej
bialka za duzo
w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia

bialko 2g na kg masy ciala
wegle do 150g dziennie
reszta tluszcze

posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze
weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy)
z chleba radzimy rezygnowac
nie za duzo sledzia?

probuj jeszcze raz ulozyc diete wlasnie w oparciu o taki schemat
(podgladnij w innych postach w tym dziale poprawione diety)

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-07 16:18:31

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598
czemu z chleba rezygnowac?
jezeli juz wegle tylko okolotreningowo...
to chleb potreningowo moze byc

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
seewy jak pewnie zauwazyles, w dziale tym chleb nie jest polecany
naszym (mam nadzieje) zdaniem sa wartosciowsze zrodla wegli
np. kasze
po prostu kazdy ma wybor

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598
bueheheh
przesada i tyle

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344
mozliwe ze tak i oglnie chleb po treningu tez moze byc ,ale jakie ma wytlumaczenie na redukcji spozywanie go w ciagu dnia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
byc moze
zdanie j.w.
pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598
tak to mozna sobie dyskutowac...
jakie ma na celu spozywanie makaronu razowego w ciagu dnia?

itp

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 111118
Ja podzielam zdanie Seewego i jestem za bardziej ludzkim podejściem do diety, tak żeby nie była katorgą. Jeżeli ma to byś styl odżywiania na całe życie, to lepiej żeby był przyjemny.

Beatus, qui prodest, quibus potest

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zdrowe odzywianie :D

Następny temat

ocena diety i suplementacji

WHEY premium