Tabela spalania kcal w poszczegolnych sportach

Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi kcal, mianowicie chce zrzucic opone z brzucha ( niewielka ale jest) i tu pojawia sie kolejne pytanie, cwicze tez na rzeźbe jest to max 90min co dwa dni ( niedziela wolna) w dni treningowe biegam 30min zaraz po treningu, w dni nietreningowe 60min, dodatkowo cwicze brzuch a6w + skosne i dolne partie 3serie po 50 powtorzen, stosunek na 1kg masy bialko 2.2g wegle 2g tluszcze 1g ( wylacznie tluszcz zawarty w rybach ( glownie sledz), posilki staram sie jesc regularnie 5-6 razy dziennie. Zastanawiam sie nad tym czy nie zwiekszyc ilosci bialka, prace mam siedzaca ( dlatego zlapalem opone) i teraz glowne pytanie jaki ma byc stosunek kalori spalanych do spozywanych ?:> z gory dzieki na odp na wszystkie pytania :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka

Odżywianie: glownie ryby ( dieta opiera sie na nich) a zjem wszystko co jest zjadalne i nie powoduje wymiotow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, zadnych problemow zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, mozna poswiecic 3-4h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mega mineral trec, omega 3 olip, zincas forte, witaminy zdrowita, magnez i plush

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie planuje a mozliwe jest :)

Stosowane wcześniej diety: ta jest pierwsza i zaczela sie od teraz :) po swietach i na nowy rok planuje zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoj wyglad fizyczny bo nie moge patrzec na te faldy tluszczu w lustrze

Ok, porównałem, jabłko ma wiecej Sacharozy w sobie ( pojecia nie mam czy to dobrze czy źle) ma też więcej potasu,witaminy A, betakarotenu, i witaminy C, dużo za to mniej ma fosforu wapnia i magnezu, ja noga byłem z bioli, cały tydzien miałem zawalony referatami i w ten weekend 5 zaliczeń, także dzisiaj nie mam już siły sprawdzać co jest co, jakbyś była tak miła i podpowiedziała byłbym wniebowzięty :)

I jeszcze sobie coś przypomniałem, czytałem gdzieś niedawno artykuł ( prawdopodobnie tutaj) o Jodzie, podobno pomaga w trawieniu i spalaniu tłuszczy, jest w tym coś prady czy to kolejny mit typu nie jedz jajek bo to nie zdrowe, albo od piersi z kurczaka bedziesz miał muła 60 :P bez zadnych wspomagaczy :D.


Wiecej nie sciemniam :) ide spac, przyznałem soga za pomoc tylko tak tutaj mozna podziekowac prócz słów wiec dziekuje :)

Tabele kaloryczne masz w poście podwieszonym w dziale Odżywianie. Jeżeli ćwiczysz "na rzeźbę", to ćwiczyć źle. Ułóż sobie plan typu FBW. Prawdopodobnie masz za dużą aktywność fizyczną. Jak dojdziesz do etapu, gdy redukcja będzie przychodziła ciężej i wolniej to jak zwiększysz aktywność? Będziesz biegał 2 razy dziennie po 1,5h? Wklej też swoją dietę, to ją ocenimy.

Predwczoraj wróciłem do domu dlatego pisze dopiero teraz. Oto jak wygląda moj dzień od jutra:

Pobudka 5.00

Naczczo zaczynam ćwiczyć a6w+ 50 brzuszków skośnych

około 5.15 jem pierwsze śniadanie:

200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu

10.00 drugie śniadanie:
200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : 50gram białka 15gram tluszczu

14.00

Chwytam za szejker wsypuje 40gram białka w proszku NitroProGen mieszam z woda wypijam i jem do tego 100gram sledzia: białko 50gram tluszcz 17gram węgle 3gram


18.00

Tutaj jem tuńczyka z puszki (104 gram) w oliwie z oliwek + 100gram chleba żytniego: 33gramy białka, 12gram tłuszczu 50gram wegli


około 20.00 w dni treningowe ćwicze +30min biegania po ćwiczeniach, w dni nietreningowe 60min biegania

22.00 jem ostatni posilek

200gram gotowanej piersi z kurczaka+ 200gram chleba żytniego : białko 50gram , 4gramy tłuszczu 102gramy węgli

Całość:
białko: 223gramy
tłuszcz: 78gram
węglowodany: 155gram


Zastanawiałem się czy białka nie jest za dużo i np węgli nie za mało, poza tym nie wiem czy prawidlowo ulożona jest ta dieta, wziąłem ja od brata cioteczngo który kiedyś układał ja z quazarem, pozmienialem sporo produktów i duzo wiecej białka wyszło jak w diecie u brata. Dla sprostowania, tam gdzie jest ponad 40gram białka w jednym posiłku posiłek zjadam powoli okolo 30min także myśle, że nie powinno mnie pogonić.

W dni trenigowe ćwicze na pełnych obrotach maxymalnie 90minut zajmuje mi 12 ćwiczeń.

Prosze o jakieś rady wskazówki i jeśli ktoś ma to pomysły co do urozmaicenia, mile widziane sa uwagi co w tej diecie jest złe a co dobre :) .

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

jej
bialka za duzo
w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia

bialko 2g na kg masy ciala
wegle do 150g dziennie
reszta tluszcze

posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze
weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy)
z chleba radzimy rezygnowac
nie za duzo sledzia?

probuj jeszcze raz ulozyc diete wlasnie w oparciu o taki schemat
(podgladnij w innych postach w tym dziale poprawione diety)

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-07 16:18:31

czemu z chleba rezygnowac?
jezeli juz wegle tylko okolotreningowo...
to chleb potreningowo moze byc

seewy jak pewnie zauwazyles, w dziale tym chleb nie jest polecany
naszym (mam nadzieje) zdaniem sa wartosciowsze zrodla wegli
np. kasze
po prostu kazdy ma wybor

bueheheh
przesada i tyle

mozliwe ze tak i oglnie chleb po treningu tez moze byc ,ale jakie ma wytlumaczenie na redukcji spozywanie go w ciagu dnia ?

byc moze
zdanie j.w.
pzdr

tak to mozna sobie dyskutowac...
jakie ma na celu spozywanie makaronu razowego w ciagu dnia?

itp

Ja podzielam zdanie Seewego i jestem za bardziej ludzkim podejściem do diety, tak żeby nie była katorgą. Jeżeli ma to byś styl odżywiania na całe życie, to lepiej żeby był przyjemny.