top

Dobra pokolei! Domis serio podobny jestem do Wojewodzkiego? Pierwsze slysze, dzieki! Dragon mam o smaku waniliowym i rewelka powiem ci! Super smak, dobrze sie miesza, zero grodek i fajnie zapycha! Pilem jeszcze truskawke i tez siada jak nic! Polecam ci! A co masz zamiar sie skusic? Erulf mam 189 cm wzrostu i 60 kg wolnym ciezarem wziolem na dwa [...]

Hejka spamerzy. Wrocilem z silki, pompa byla klasyczna. Robiles dzis lapy i brzucha. Pije top massa i czekam na meczyk. A u was jak tam? Pozdro

troche kwiatkow na poprawe humoru "Domis hej! U mnie lajcik, slonko swieci ciesza sie dzieci Bylem na silce bylo spoko, wciagnolem top massa i czekam na obiadek! Zalapaliscie sie na te probki bialek? Ja tak!" "Aha to lajcik! Jasne ze trza sie opalic! Ide szamac obiad, glodny jestem jak wilk! Pozdro" "Niunia jestes [...]

Unfortunately, we found out today both Marcus and Marcelo were arrested in a ectasy drug raid early this morning. We of course do not have many details at this point, but there alleged activity took place several years ago. In this time of need we stand by our teammates and friends and wish the best for them. This has no effect whatsoever [...]

[...] day then 1 hour once a week. I mean check forum that I gave they will help you if you ask a question and you won't find so many polyglots anywhere else. If you checked this topic then you probably know that my IELTS had worst results in writing, although because of negligence my speaking went to shit as well. But reading and listening abilities [...]

...I've been easily in top 5 students last year :D another show off? you think our "productive" manager will pop in for a chat? I honestly doubt it ;-) hahhahahah :D When it comes to show offs I am top notch player in this forum, this is what I wrote 2-3 weeks ago when I was not tired like now (3 hours in library after being at uni from 9-15): [...]

Panie i Panowie! Zmiana planów, trener się dogadał z Gwardią i startuje ostatni raz jako Top Bolesławiec w sobote na turnieju!!!!!!! :D już się sram :)

Dlatego nigdy nie uważałem Majewskiego za TOP 10 ani nawet TOP 15 polskich zawodników. Było doskonale widać, że nie był przygotowany do tej walki.

[...] po zakontraktowaniu Nastuli kontrakt Drwala by mnie nie zdziwił . Co do wątku Johnsona jeszcze to wiadomo ,że Johnsona Sronsona nikt nie zna w Polsce i kowalskiego nie interesuje czy Mahmed wygra z jakimś top 15-top 20czy unranked... Oczywiście Jardine czy innego dziadka 40 letniego też nikt nie zna ale ważne ,że Mamed wygra przez sub/KO...

Aktualnie trochę mnie bark pobolewa po głębokich dipach ale dla mnie to jest top ćwiczeń siłowych :-))

Rgeneracja będzie top :-))

[...] 32kg left 5 overhead press 32kg right Seria na max 10powt B. Bench Press 5*85kg ; 5* 90kg ; max 95; 2*5*75kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Seria na max 10powt Komentarz: Dzisiaj nie wyrobiłem się ze wszystkimi ćwiczeniami, dlatego ostatnia super seria odpuszczona. Na martwym specjalnie tylko 10powt żeby [...]

[...] Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*104kg ; 5*110kg ; max 117kg ; 2*95kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top and negative Wynik z maksa 10powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2-3 serie 5 [...]

[...] Sumo Deadlift 5*5*115 Co serię 5 overhead press 24kg left 5 overhead press 24kg right B. Bench Press 5*5*75kg Co serię 8 Yates Row 50kg 8 Glute Bridge with pause at the top 40kg C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem [...]

24/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 2 presses at the top (dwa tgu bottom up) 16kg A. Siła 3 serie Deadlift 5*100kg Bench press 5*50kg One arm bent over row 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie [...]

29/10/2018 Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 28kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg 7 KB floor press 2*28kg 10 Double KB Bent over row 2*28kg B. Siła Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik [...]

4/11/2018 5km bieg Komentarz: Lekki bieg żeby rozruszać nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A.  Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na [...]

19/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press at the top 20kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power snatch + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

[...] po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-) Jak chcesz zająć się częścią stępującą czworobocznego polecam wiosłowania hantalmi/kettlami w oparciu o ławkę skośną z prowadzeniem łokci szerzej :) Ja często robiłem wiosła jednorącz w podporze z różnym prowadzeniem łokci ale spróbuje. Dla mnie top ćwiczeń to trap raise :-))

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]