[...] razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers)-> out jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza domem) godzinę po treningu: lekka kolacja + prolongatum przed [...]
181cm - > 96kg ->95 cm w pasie ---> KULKA a teraz serio... 1 co mi się rzuciło to TOP MASS na redukcji W diecie luki, braki ogólnie lipa. Mało białka, dziwnie rozłożone WW w ciągu dnia, jakoś siakoś i nie na temat. Wklej fotkę bo może jesteś byk, ale sądząc po wynikach to szału ni ma. Witamy, i mam nadzieje że nie zniechęcamy...
małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]
[...] beda dbali o wiele rzeczy. Jakby było mało to Kierownik Gosiru (gdzie sam na siłowni pracuję) zapewnił mnie że cała ekipa dołoży wszelkich starań aby było wszystko na tip top :) a mamy doświadczenie w organizacji dużych imprez!!! Ba do tego dojdzie cała rodzinka która nie będzie tylko dopingowała podczas jak to sam nazywasz - JEDNEJ SERII :) [...]
tak mala rada: jak robisz fotki - staraj sie ustawic ok.1-2 metry za obiektywem uchwyc cala sylwetke - przynajmniej jej wiekszosc wbrew pozorem wtedy wiecej widac a przedewszystkim lepiej! ...ale to taki maly off top na przyszlosc. ogolnie dobrze ...i cisnij.
[...] o jakieś komentarze, co poprawić, opinie wszystkie komentarze mile widziane. Tak jak pisałem z formy jestem dumny, niestety twarz i wlosy nie te zeby powalczyć wyżej. Choć top 6 w open mens phisiqie to dziki, nie ustępowali umięśnieniu i docięciu chłopakom z bb. Taki urok, na szybko trzeba poprawić prezencje i usmiech na scenie i będzie dobrze. [...]
Noczworoglowy uda, zewnetrzny, katuje i katuje i nic, bez sesnu, robie siady gleboko dupa do ziemi, suwnica kolana do klatki, cisne po 12/14 ruchow ponad 500kg i nie idzie, superserie tez nie pomagaja itp, zakresy powt, zalamka, wszystko idzie, tylko nie to, nawet juz lydki ida%-) sorry za off top!!
[...] nie przycial zbyt duzo kalorii a dołozył aero/interwały/tabate(nie wiem czy gra w pile nozna tez by wchodziła wgre) dorzucił ten spalacz i bcaa oraz białko jako uzupełnienie to moze by sie cos udało ze na wadze by duzo nie poszło a smalcu by ubywało, a jak po miesiacu by nie było zadnej zmiany wtedy by sie juz redukowało na tip top i h*j...
[...] palona. można także, kupić psznicę orkisz w formie pęczaku - jaaaa ale pycha! strączki to osobny pyszny temat - groch, ciecierzyca, fasoli od zatrzęsienia. trochę off top, ale aż żal, że ludzie na własne życzenia zubażają sobie dietę, tylko pyry i makaron, czasem ryż, tym bardziej w Polsce, gdzie wszystkich zbóż i strączków pod dostatkiem [...]
[...] powyżej 160 cm /SFD/2016/12/11/18d77ea9f93142f29894d9f4fce5acd2.jpg /SFD/2016/12/11/dc974edcff24437f990b728402562e18.jpg /SFD/2016/12/11/d7a07891ebc44425a2ab3ae972bdcf69.jpg top 3 overall /SFD/2016/12/11/cdf675b3a219444db9a0e72b5fc7c863.jpg /SFD/2016/12/11/1d40d2ecb581499cb9ee14d02036a948.jpg /SFD/2016/12/11/cb9a41035ea24c2384f93a645176733b.jpg [...]
Trenowałem przed południem, więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, [...]
[...] produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia [...]
Suplementacja ? Ja jestem alternatywny, dla mnie kratyna, top juz mega-koks... SD tydzien, ale bardziej wywolane zalamaniem planu. Teraz musialem, jakos sprawdzic skutecznosc tego co robilem, przez ponad 4 miesiace, wiec zrobilem sobie rekordy w najwazniejszym dla mnie cwiczeniu... Sorry, ze to tak wyszlo, ale musialem podbudowac psychike... Jas [...]
[...] Mam ochotę na jajka...mogłabym jeść na przemian jajecznicę z pomidorami i sadzone z ogórkiem z octu. Suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad8a089f3bd4603b3ce1587689a416e.png Taaak...top by było tyle w temacie "szybko i konkretnie"...:) Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-03-15 18:38:04
Ja zawszę spalacze traktuje no może od jakiś 3 lat - jako dodatek. Bo mocne, te przesadzone podczas końcowych faz redukcji gdzie mało jem, strasznie po nich spada mi cukier i się źle czuje. Tak off top napisałem
NOWY FILMIK Tym razem prezentuje Wam filmik jak wygląda mniej więcej mój dzień pracy 6 dni w tygodniu przez 10-12 godzin dziennie przy okazji widać tam jakąś moją forme po jakichś 6 tygodniach redukcji o ile się nie myle :-) kocham to co robie, spełniłem swoje marzenie zarabiam na mojej pasji! TRENING METABOLICZNY [...]
Wogóle zaprzyjaźnienie z kolegami z siłowni może się przydać....ja wczoraj usłyszałam w busie nocnym zaczepkę z grupy 10 typów, ale bardzo szybko się zamknęli, bo okazało się, że wsród nich jest chłopak z mojej siłki, który ich uciszył także nie znasz dnia ani godziny.... no to taki mały off top...