tabata

[...] jest w miare ok, czy że wszystko jest do bani?:-D Na forum jestem już miesiąc8-) Filmiki nowe z treningów wrzucę po weekendzie, a nowe fotki myślę, że też za tydzień do oceny. Dziś robiłam tabata burpees + brzuszki (3x20 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x20 powtórzeń) + plank. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7972972efab04654a667678e10500818.png

Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]

Seks jak tabata 4min .... To już wiem, dlaczego Ty robisz Tabatę 40 min . Pamiętajcie, że ten program wymyślił facet . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-10 13:25:10

http://i42.tinypic.com/35j9j6q.jpg Ostatnie 3 tygodnie , mógłbym i chciałbym trenować częściej , ale nie mam koncepcji jak pogodzić odpoczynek po treningach szczególnie nóg z odpoczynkiem po crossficie . Jedno na drugie by nachodziło , a jak zauważyłem nogi muszą mieć te 2 dni . Chyba że organizm się zaadaptuje ? W tym zrzucie powinna być jeszcze [...]

Dzisiaj rano Tabata na skakance . Popołudniu interwały bieg 4minuty , marsz 2 minuty , razem 30 minut . Dalem się namówić znajomym na Warke radler . Niestety mam teraz 290 jednostek (mg/dL) glukozy we krwii , jestem k... na siebie wściekły . Jutro rygor diety i wpiernicz na treningu . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-14 00:42:29

[...] 5. ryba, oliwa, warzywa 6. kurak, oliwa, warzywa; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------- Trening wytrzymałościowy: Ułożyłam sobie trening typu ‘tabata złożona’. Całość składa się z 5 ćwiczeń, gdzie każde jest robione 4 minuty systemem 20sek/10sek. Między ćwiczeniami 40sek przerwy. Należy zrobić jak [...]

[...] partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, mozna trenowac. Trening: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - [...]

[...] Gdy trenowalem w systemie CF goscila u mnie bardzo czesto, poczatkowo masakrujac mnie w kazdym WOD. Obecnie wykorzystuje ja na niemal kazdym treningu silowym do rozgrzewki - tabata na skakance krecona na ostro to staly punkt programu - skakanka w formie tabaty nie jest juz w stanie mnie zmordowac, za do doskonale dogrzewa cale cialo. Niestety [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e28df7ced4f2ebe0954b9997ddcc0.jpg Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - [...]

[...] ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. [...]

[...] Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie 10 serii - 142 powt. 3. WL 10 serii 162 powt. 4. Wyciskanie stojac 10 serii 112 powt. 5. Brzuch spiecia maszyna z obciazeniem 10 serii 250 [...]

29/3/208 Warm up 3' AirDyne A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg [...]

31/12/2018 Warm up Banded Shoulder Routine A. Kondycja Na czas 5 rund 21 kcal row 15 Thrusters 40kg 9 Burpee over the box 75cm wynik: ok 17 minut (stoper na siłowni zadziałał do 99 sekund }:-( ) B. 3 serie 30 DU 10 Strict Dips 8 Strict Chin Ups C. 3 serie 20 sekund battle ropes 10 front lunge + back lunge 25kg (5 kompleksów na stronę) D. Tabata [...]

Tabata to zawsze zły pomysł, a jednocześnie często sensowny i dający realne zyski - dysonans poznawczy :)

22/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km rower Kondycja 6 rund B1. 2' Luźne kombinacje na worku 2' przerwy między rundami 5 Rund B2. 15'' na 1000W; 45'' luz na AirBike Tabata B3. Hammer to a tire 15kg Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie E1. 5km rower Komentarz: Dzisiaj trochę przyjemności i zabawy :-) powalczyłem z workiem, powalczyłem z AirBikiem i z 15kg [...]

Ostatnio bardzo ciężko mi znaleźć czas na trening, ale daję radę. Codziennie wieczorem zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; [...]

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening [...]

[...] podstawowe ćwiczenia, czeste przysiady, martwe ciagi, ktore spalaja najwiecej kcal. Trening 4x w tyg. Po treningu A aeroby, po B raczej nie. A w DNT aeroby albo interwały albo tabata czy coś w tym stylu. Jeszcze tylko dietkę muszę dopracowac. Takze niech na razie z tego tematu bedzie post konsultacyjny. Pozdr. ps. juz 3 maturki mam za sobą :]

Nawet w sylwestra poleciała tabata :D

Dzień 25 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Uda, Łydki Przysiady 70x10 73x6 76x6 Wykroki z hantlami 20x6 21x6 22x6 Uginanie na maszynie w leżeniu 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 Wspięcia w staniu 60x25 60x25 15 sekund przerwy między seriami [...]