tabata

Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, [...]

Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

Witam, Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięśnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk? No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu. Fantastyka? Niekoniecznie! BURPEE to ćwiczenie które pomoże [...]

[...] Łydka: 46cm Pas: 108cm Takze jak widac, bez diety a pas leci. aaa no zapomniałbym Trening Jak juz pisałem 2x tydz. Nie ma stałego schematu, ciągle cos zmieniam Do tego tabata jak mi sie zachce. Staram sie robic 2x tydz. czasami jest i 4x Srednio po 6-7 seryjek, w przerwach robie brzuch. Nie ma stania i siedzenia Myśle ze to na tyle. [...]

Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]

[...] aeroby 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Piątek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Sobota - tabata/interwały za parę tygodni Niedziela - wolne Zamierzam od października trenować szermierkę 1-2 w tygodniu i wtedy zastąpi ona aeroby Suplementacja: myślałem o jakimś [...]

Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca(własna firma) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu MMA - dodatkowo siłowy w domu + wiosła + tabata 2 x w tyg Odżywianie : staram się rozkładać posiłki w czasie i unikać pieczywa ziemniaków ryżu i makaronu Cel : redukcja -16 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] > 22%) powinny przez pierwsze miesiące bazować na wysiłku tlenowym. Z jednej strony zapewni to adaptację stawów, kości i wiązadeł do przenoszenia dodatkowego obciążenia, z drugiej – przystosowanie układu sercowo-naczyniowego. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Bardzo proszę o pomoc bo się załamuję. Po wielu latach z różnymi dietami poddałam się. W 2010 roku zaczęłam dietę dukana, oczywiście z odstępstwami stosowałam ją ponad 2 lata. Schudłam pięknie, ale zjedzenie jednego ciasteczka powodowało wzrost na wadze o 2 kg. Po spadku z 64,5kg do 48kg potem nastąpiło jo-jo gdy zaczęłam jeść ludzkie produkty [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** Brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** Bootcamp ( interwały, HIIT, tabata) 3x tyg, bieganie (5-8km, bieżnia, interwały) 1x tyg. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2016/7/23/7e09fc6b09a647ac84bf36bbb9890600.jpg [...]

Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]

Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]

[...] w godzinach 8:00 - 12:00. Przed pracą w planach owsianka, po pracy jakaś jajecznica i zobaczymy co z pogodą. Jak będzie dobra to zdobywamy szczyty Karb i Kościelec (2155 m npm - a Kasprowy ma 1987). Później kolacja i przygotowanie na następny dzień. Jak pogody nie będzie to w pokoju tabata do wymiotu ;-) Zapraszam do odwiedzania i komentowania.

Witam Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień [...]

[...] reszta tłuszcze. Wyszło mi zatem: DNT - 2500 kcal, B250 T150 W<30, 4 dni w tyg. DT - 3500kcal, B250 T130 W<30 + W320 (back loading), 3 dni w tyg. W dnt stosuję trening tabata squats jedynie, w dt trening siłowy ok. godzina czasu, całe ciało na każdej sesji. Teraz pytania do Was: 1) Czy taki rozkład ma sens? DNT na deficycie, DT na nadwyżce? [...]

[...] cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie czytałem trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w dni nietreningowe cardio/tabata/hiit dla lepszych efektów? - z grubsza tylko jaką dietę dorzucić pod plan, który, mam nadzieję, tu powstanie (lowcarb? carb cycling? coś innego?), tę kwestię będę [...]

SW + SILKA.. bylo wiele razy.. Pomyślałem sobie, że gdy trenuję 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby [...]