tak bieg w 60-70 hrmax :) teraz robilem rano interwaly wieczorem biegalem 45 min ( dodawalem cardio stopniowo zeby nie ciac kcal ) ale pogoda jest jaka jest zamiecie snieg biegac nie da rady narazie... i chcialem zastapic te cardio tabata w domu....
[...] to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne interwały (HIIT), tabata, czy trening stacyjny (crossfit). Poza tym, po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego. Co [...]
[...] będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne interwały (HIIT), tabata, czy trening stacyjny (crossfit). Poza tym, po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego.
Jak stoisz z kaloriami obecnie? Masz deficyt kalorczny? Jest on potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej, aeroby,tabata HIIT może Ci tylko pomóc w osiągnięciu ujemnego bilansu. Ale najważniejsza jest dieta.
Jeśli chodzi o cardio to jest 3 razy w tygodniu około 40 minut stepper bądź bieżnia na tętnie ok 140 w pozostałe dni tabata naprzemiennie z własnym ciężarem ogólnie bardziej je lubię dodam że przez dwa lata straciłam w pasie około 20 cm zostało mi jeszcze 8 tak myślę.Jeszcze jedno to go zostało nie jest fałdy skóry tylko ewidentnie tłuszczyk
[...] i 22 zjeść i chudnąć, źle się odżywiając mozesz palić mięsnie a tłusz pozostanie, z tych ćiczeć jedynie bieganie coś może zdziałać, co do przysiadów to wpisz sobie w youtube tabata squat jeśli masz zdrowe kolana. Mozesz pajacyki też robić, zamiast biegać truchtem spróbuj 30 sekund maks i minuta truchtu i tak na poczatek z 15-20 min aby organizm [...]
Nie wiemy jaką masz wytrzymałość, zacznij od rozgrzewki truchtem ok 5 minut potem interwały 30/30 sprint do truchtu z 10 takich interwałów i na koniec schłodzenie znowu 5 minut truchtu. innte treningi metaboliczne typu tabata w formie przysiadów, burpees, pajacyków, jak masz rowerek wioslarza to na nich interwały można robic
:-) Na wielu działa podobnie Tabata Ale generalnie można polecać takie treningi kobietom - dla przyzwyczajania do nieuniknionego... w ciąży też skokowo uwalnia się do krwi hormon wzrostu, a pobudzona do pracy przysadka zakłóca działanie błędnika, stąd zawroty głowy i wymioty :-)
Tabata jest treningiem wymagającym dużego wytrenowania, niezależnie czy wybierasz tabatę na siłowni czy w warunkach domowych. Wypełnij ankietę działu, napisz więcej o swoim treningu i diecie, wtedy możemy myśleć coś więcej. ;-)
a to na rzeźbę nie można już robić zajęć aerobowych ? zajęcia aerobowe cały czas są skuteczne i zawsze były hiit/tabata nie jest dla każdego przypuśćmy np koles który się strasznie roztył i nie uprawiał sportu kilkanaście lat najskuteczniejsze sa wg mnie a-c albo przeplatanie sesji raz zajęcia aerobowe raz trening mieszany hiit a raz alfa-c. [...]