tabata

31/12/2018 Warm up Banded Shoulder Routine A. Kondycja Na czas 5 rund 21 kcal row 15 Thrusters 40kg 9 Burpee over the box 75cm wynik: ok 17 minut (stoper na siłowni zadziałał do 99 sekund }:-( ) B. 3 serie 30 DU 10 Strict Dips 8 Strict Chin Ups C. 3 serie 20 sekund battle ropes 10 front lunge + back lunge 25kg (5 kompleksów na stronę) D. Tabata [...]

Tabata to zawsze zły pomysł, a jednocześnie często sensowny i dający realne zyski - dysonans poznawczy :)

22/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km rower Kondycja 6 rund B1. 2' Luźne kombinacje na worku 2' przerwy między rundami 5 Rund B2. 15'' na 1000W; 45'' luz na AirBike Tabata B3. Hammer to a tire 15kg Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie E1. 5km rower Komentarz: Dzisiaj trochę przyjemności i zabawy :-) powalczyłem z workiem, powalczyłem z AirBikiem i z 15kg [...]

Ostatnio bardzo ciężko mi znaleźć czas na trening, ale daję radę. Codziennie wieczorem zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; [...]

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening [...]

[...] 5. ryba, oliwa, warzywa 6. kurak, oliwa, warzywa; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------- Trening wytrzymałościowy: Ułożyłam sobie trening typu ‘tabata złożona’. Całość składa się z 5 ćwiczeń, gdzie każde jest robione 4 minuty systemem 20sek/10sek. Między ćwiczeniami 40sek przerwy. Należy zrobić jak [...]

http://i42.tinypic.com/35j9j6q.jpg Ostatnie 3 tygodnie , mógłbym i chciałbym trenować częściej , ale nie mam koncepcji jak pogodzić odpoczynek po treningach szczególnie nóg z odpoczynkiem po crossficie . Jedno na drugie by nachodziło , a jak zauważyłem nogi muszą mieć te 2 dni . Chyba że organizm się zaadaptuje ? W tym zrzucie powinna być jeszcze [...]

Dzisiaj rano Tabata na skakance . Popołudniu interwały bieg 4minuty , marsz 2 minuty , razem 30 minut . Dalem się namówić znajomym na Warke radler . Niestety mam teraz 290 jednostek (mg/dL) glukozy we krwii , jestem k... na siebie wściekły . Jutro rygor diety i wpiernicz na treningu . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-14 00:42:29

Seks jak tabata 4min .... To już wiem, dlaczego Ty robisz Tabatę 40 min . Pamiętajcie, że ten program wymyślił facet . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-10 13:25:10

Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54

Chyba nikt nie widział moich nowych filmików z poniedziałku:-PP Wczoraj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń) + plank (ta deska bokiem wychodzi mi najsłabiej kiedy podpieram się na jednej ręce). Wczorajsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a5d1854cdb43cfafab9f9d96117add.png Zmieniony [...]

[...] jest w miare ok, czy że wszystko jest do bani?:-D Na forum jestem już miesiąc8-) Filmiki nowe z treningów wrzucę po weekendzie, a nowe fotki myślę, że też za tydzień do oceny. Dziś robiłam tabata burpees + brzuszki (3x20 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x20 powtórzeń) + plank. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7972972efab04654a667678e10500818.png

Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]

Tabata oczywiście podkręci Twój metabolizm i fajnie wchodzi na wytrzymałosć i wydolnosć organizmu. Spróbować zawsze mozesz bo to nic nie kosztuje oprócz wysiłku....

[...] B: Windmill 2x5 C: Snatch (freestyle: w zależności od formy i potrzeby, lekko i technicznie lub do zajechania, przede wszystkim KB24, ale również podejścia do KB28 bądź np. tabata z 2x KB16) Środa: A1: Front Squat 5x5 A2: Dead Lift 5x5 B: TGU (freestyle: zapewne zmiana ręki co powtórzenie z progresją ciężaru) C: Swing (balistyka z Buldogiem) [...]

HIIT i tabata nie no ok, do 30 po silowym i w DNT staram sie krecic na czczo, albo wiecej po poludniu i tyle, dzieki

O jezu to nieźle musiałeś te kobitki zniszczyć i jeszcze na dobicie tabata :))

[...] po mojej myśli :) ! Od teraz mam: 2850kcal 225g białka 50g tłuszczu 375g węglowodanów 5x trening siłowy 4x cardio (bieżnia/orbitrek/kompleksy sztangowe/ zajęcia fitness/tabata czy na co mnie najdzie ochota, ale raczej wszystko intensywnie, na pewno nie LISS) A tutaj moje śniadanie zjedzone o 16.00 127,01 B 210,86 W 36,27 T [...]

Pewnie, że nie musi. Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie [...]

Nie lubię Cię! Jakbym mógł wpieprzać tyle kcal to też bym wszytskich na około wkurzał, więc szczerzę Ci się nie dziwię. Ja niestety jestem juz na etapie około 2tys i nie za bardzo mogę sobie na takie eksperymenty pozwolić bo bym chodził głodny jak wilk. Nie no jasne, ja też jak zejdę niżej z kcal to i jedzenie będzie bardziej jałowe - to [...]