tabata

[...] odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników. nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha. a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i siłę, choć nie można miec pewności jeśli nie podasz wiecej [...]

CrossFit ma być jako dodatek a nie jako baza, zależy mi na trzymaniu tluszczu w ryzach a wydaje mi sie to lepsze niz nudne bieganie. To co robiłem do tej pory, te zestawy były ok, 0 energi na cokolwiek. Lub czy lepszym wyjściem bedzie tabata ?

[...] chcecie cos poprawiac ;Moze moje podejscie wynika tez z tego, ze zawsze byl ze mnie patyczak, a dopiero od jakiegos czasu to sie zmienilo :] Zobacze zaraz co to jest ta tabata, o ktorej pisze Yeeti :D Hmm czyli to, co robi ta dziewczyna - http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ - byloby ok, biorac pod uwage, ze mam w domu hantelki po 5kg, [...]

tyle ile spalasz podczas tabaty. ja bym dodawal tylko w te dni kiedy tabata.

Nie ma potrzeby nic dodawać ... Tzn podczas całego cyklu masowego jest na dodatnim bialansie kalorycznym i już. Tabata nie spali więcej kalorii niż godzinny trening siłowy więc nie ma sensu dodawać kalorii w stosunku do dni bez tabaty. Inne pytanie czy kolega wogóle ma dietę, którą kontroluje?

zgadzam sie z Damianem. Poza tym zamiast wstrzymywać oddech to po prostu szybciej pedałuj albo zwiększ obciążenie, ale i tak lepiej pojeździć po górach/wsiach. Na wydolność dobre są interwały i tabata.

defakto %-) Trening siłowy to też interwały. Tabata to dodatek, a nie trening sam w sobie.

Tabata, wygląda i brzmi na skomplikowane. Na razie wrócę w takim razie do tych 30 minut rowerkiem. Zobaczę jakie będą efekty po tygodniu - dwóch, dzięki.

Jeżeli nie będziesz ćwiczył systematycznie to efekty niestety będą gorsze, zawsze możesz wstać rano przed pracą i zrobić a6w albo brzuszki;) w sobotę i niedziele też pracujesz?:D Jeśli chodzi o same zrzucenie tłuszczu i ze względu na brak czasu możesz zobaczyć tabate http://www.wykop.pl/ramka/949021/tabata-az-do-porzygania/ :)

[...] dymaburna? Pytanie mam też jak toto działa. Bo napisałem że dieta ketogeniczna z ładowaniem przedtreningowym(niewielkim), a poza treningiem siłowym nie ma aerobów tylko tabata. I tak będzie działać jak trzeba? Ze spalaczami nie mam żadnego doświadczenia i obycia, i dlatego zadaję takie głupie pytanie PS. Scorch dosyć drogi jest Zmieniony [...]

Sęk w tym, aby zacząć się bawić w interwały trzeba mieć jakąś bazę wytrenowania w innym wypadku nie dadzą efektów to raz a dwa zajedziesz się na takiej intensywności. Jak dietę masz dopiętą to zacznij od treningu siłowego i aerobów, następnie wprowadź interwały a dopiero na końcu treningi metaboliczny jak tabata

to Ty powinienes wiedziiec, czy mozesz i ile mozesz oraz czy warto dorzucic tabate, czy nie. widzisz, ze sie zalewasz za mocno, dorzuc- cardio, tabata...jak wolisz waga nie idzie/idzie za wolno- nie dorzucasz aktywnosci, dorzucasz kcal proste osobiscie zdecydowanie nie ejstem zwolennikiem robienia "masy" bez jakiegokolwiek innego wysilku poza [...]

[...] hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 *ABS (ćwiczenia podane wczesniej) 4-5x w tyg aeroby na orbitreku tempo umiarkowane lub tabata 16min

treningi typu tabata;-)

TABATA poszykaj jakiegos cwiczenia ktore mozesz wykonac i kompleksy sztangowe poszukaj na youtube roznch cwiczen tego typu i wybierz cos co bedzie pasowalo

http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html - to jest tabata

[...] schudną do wymarzonej sylwetki. Prawdziwy facet powinien zjeść min 5posiłków dziennie zbilansowanych i przemyślanych, do tego dołożyć treningi na siłowni, areo, HIIT, tabata, oczywiście nie wszytko na raz i dojdziesz do swojej wymarzonej sylwetki a mięsnie bedą nadal na sowim miejscu. Tak jak mój przedmówca polecam dziennik Pereza, ja [...]

Dziś poszła Tabata biegowa.

[...] stacyjki jak na treningu , skakanka , worek , cieżarki itp ., to teraz na odpoczynku jak przyjdzie cykl na mase to może zdecyduje się na bieganie w DNT i tyle . Na cykl Split 3x w tyg pon - śr - pt wt ,sob pobiegać ? ew. basen . tabata ? co robić w DNT bo w domu siedział nie będę :D Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2012-07-03 10:21:19

Na cykl Split 3x w tyg pon - śr - pt wt ,sob pobiegać ? ew. basen . tabata ? co robić w DNT bo w domu siedział nie będę :D ? OCB ? Split 3x w tyg pon - śr - pt - nie wiem co to znaczy oprócz tego że system dzielony napisałeś i jakieś dni ?