[...] już wypracujesz odpowiednia kondycje i bieganie ok 40 min nie bedzie stanowiło problemu możesz zacząć robić interwały, oprócz tego tak modne teraz treningi typu crossfit, tabata tylko nie rzucaj sie na głęboką wodę i nie przesadzaj z tymi dodatkowymi treningami, wszystko w granicach rozsądku żebyś się nie przetrenował w ogóle jak często masz [...]
Brzuszki ani A6W nie spalają tłuszczu !!! zapamietajcie to raz na zawsze i koniec kropka ! Aeroby/HIIT/tabata + dieta na minus kaloryczny + cwiczenia silowe dla zachowania miesni = rzezba. O ile bez silowni da rade to bez tych dwoch pierwszych rzeczy na dluzsza mete nie pozdro
dietę trzeba trzymać niestety...albo na szczeście może... dieta, trening siłowy w miarę ciężki a przede wszystkim oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, inne ew. formy wysiłku jak aeroby, intrwały, tabata, itd...
Ogólnie pod przyśpieszenie wskazany trening dynamiczny, całego ciała. Oczywiście nogi i plecy podstawa. Przysiady do skrzyni etc. Dobrym systemem na wzrost szybkosci i przyśpieszenia jest tabata z przysiadami z przodu. Ewentualnie HIIT/IBUR
Różne treningi interwałowe np: tabata, normalne obwodówki, Interwały biegowe jak i bieg o średniej intensywności. Różne trening interwałowe z hantlami jak i walki z cieniem itd z wykorzystaniem hantli. opcji jest wiele.. zależy ile kg te hantle i czy są regulowane.
[...] 20min aż dojdziesz do sesji trwających 40-50minut. Z początku 2 sesje w tygodniu, gdy tłuszcz będzie topornie schodził to wtedy 3-4 sesje. jako urozmaicenie/nowy bodziec - tabata. Raz w tygodniu. Luknij u mnie w podpisie do tematu "Ciekawe systemy treningowe...", tam pokazałem tabatę. co do odżywiania - tutaj odsyłam do działu [...]
Wyszło mi tak z podziału 50% WW , 30 % B , 20% T, duża to około 5 treningów w tyg ( siłowych ) , aeroby w postaci biegania zamiennie z tabatą , oraz praca fizyczna na produkcji. Wiec dodac tłuszczy zmniejszyc WW czy jak bys propobowal?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w jak ktos robi dluzej niz 5 min tabate, tzn, ze robi ja zle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-27 15:43:17 No tak ale zazwyczaj w programach tabata dzieli się na kilka rund 4-5 minutowych z przerwami 10-15 sekundowymi , Przynajmniej te kilka programów które przerabiałem miały taki podział (Całość z rozgrzewką i rozciąganiem trwała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to dziwna ta tabata nieco, bo klasyk zaklada 20 sekund aktywnosci, 10 sek przerwy tutaj pep robi od nas z sfd https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to juz bardziej kompleks metaboliczny tzn??? Dlatego tak zapytałem kolege wyżej czy 4 min czy 40 bo nigdy się nie zagłębiałem w temat tabat ( od podszewki) robie gotowe programy i myślałem że kazda tabata to właśnie +- 30 min kokretnego tyrania z podziałem na rundy i przerwy. :) Dzięki za kolejną dawkę wiedzy :P
oczywiście, że mozna redukować bez biegania - to, że to b.dobry wybór nie znaczy, że jedyny ;) jest jeszcze tabata, kompleks sztangowy... i j/w bieżnie,
Jeszcze ten temat polecam, napisałem jakiś czas temu, ale wciąż jest aktualny: http://www.sfd.pl/-t654560.html A Tabata to mega wycisk - i bardzo skuteczny :)
Proponuje trening metodą Tabata 2-3 razy w tygodniu. Sam go nie stosowałem ale znam kilka osób które go robiły. Efekty podobno są świetne jeśli chodzi o wytrzymałość, a co do szybkości to zależy jakie ćwiczenie zastosujesz w tym treningu. Wszelkie informacje na temat tego treningu znajdziesz w dziale fitness.