tabata

tabata to swego rodzaju HIIT wiec nie ma sensu dublować. Możesz też wrzucać po treningu siłowym jak zabezpieczysz sie jakimiś aminokwasami pozdro

Tabata wydaje sie byc ciekawym dodatkiem do treningu siłowego i ewentualnych aerobów, aż nie chce się wierzyć, że trening trwa tylko 4minuty i koniec ćwiczeń na dzień, póki nie spróbuje, puty nie uwierze

A co sądzicie o treningu tabata z pompkami?

Czy moze byc tak ze raz w 2razy w tyg. tabata (przysiad-sufit ma zmiane z przysiad i machanie rekami,albo skladanki) i raz w tyg, HIIT - tylko raz w tyg. bo umieram na 3 interwalach :/ I takie male pytanie poza tematem: Diete mam Carb cycling, takze w dni "tabat" kalrie sa na 0 lub lekki - pozostale 4 dni, gdzie jest trening sa na +, [...]

ja robię rano aero wcześniej wezmę jabłczan i zabezpiecza mięcho i nic nie spada- a jak spada to tego nie zauważam. Tabata na czczo? warto spróbować :)

Hehe ja teraz robie w tygodniu 3xsilowy + aero 45min i wtorek czwartek niedziela hiit lub jezeli pada tabata i tez zyje i mam sie coraz lepiej, kodycja po prostu jest zayyyebista a i fat tez powili leci

Przy rekompozycji ze wskazaniem na lekka redukcje tabata jest ok? czy lepiej zostac przy aerobach/interwalach. nie chce za bardzo poleciec z miesni, jestem typowym ektomorfikiem.

@BennyHill Przy Tabacie, tj. przy VO2max ~ 80 - 90% wzrasta produkcja energii na drodze przemian beztlenowych, co przekłada się na wzrost poziomu kwasu mlekowego w mięśniach i krwi. Jasna sprawa. Problem w tym, że powstały po takim (czy innym; dowolnym) treningu EPOC nie ma związku z metabolizmem mleczanów, co zostało już jakiś czas temu [...]

[...] bylem najlzejszy w swojej wadze, nawet spadlem do nizszej wagi ale dalej bilem sie u siebie(z waga 69kg startowalem w -80 ) A z biegiem to bym proponowal raczej przed niby tabata wiecej pobiegac. Tak czy siak i przed i po mozna biegac bo przeciez trzeba sie rozgrzac i wtedy mozna rozgrzewke wydluzyc a potem i tak musisz uspokoic organizm to [...]

wlasnie apropo brzuszkow... czy mozna wykonywac cwiczenia brzucha po treningu tabaty - chodzi mi oczywiscie o dzien bez silowni sama tabata i odrazu po niej troche cwiczen na miesnie brzucha?

Pokombinuj cos z treningami Tabata, ktore mozna wykonywac w domu. W dzienniku Moralesa37 znajdziesz sporo roznych urozmaiconych treningow tego typu. To naprade genialne zastepstwo HIITa aerobow, a calosc mozna odbebnic w 15-10 min, a tluszcz leci az milo. Ja tez ostatnio to wprowadzam, chociarz na "de strictte" redukcji nie jestem, ale [...]

29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 TRENING: Od razu po wstaniu poszedłem robić pompki i wyszła z tego tabata po 19-7 powtórzeń. Potem przez godzinę siedziałem w piwnicy i uczyłem się robić sprężynkę, po osiemdziesiątym którymś razie zaczęło mi wychodzić. No i późnym wieczorem jakieś tańce. DIETA śniadanie: http://iv.pl/images/37260186197819315581.jpg [...]

[...] ale zabrali wszystko 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/6/6 7/7 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/6/6 7/7 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/10/10 12,5/12,5 +Dowolna tabata orbitrek W sumie dziś było całkiem dobrze. Wyszłam w dobrym nastroju. Już nie raz na to narzekałam, ale znowu było mniej komfortowo, gorąco i duszno przez tłumy. [...]

[...] ale w sumie przestałam się przejmować. Wrócę do domu i zrobię normalne dietowe żarcie jak gdyby nigdy nic... i zrobię tabatę. A i z takich domowych fajnych treningów to tabata może też by Ci odpowiadała? 4 minuty 2 x w tygodniu a naprawde działa cuda.:) Może też sobie rób tą wytrzymałościówkę od vajolet? Ciekawa jest. Daje w kość. Wszystko [...]

Cisnę cisnę, nowym ojcem chrzestnym Izumi Tabata :-D sieje pogrom taki trening, zamiast interwałów, bo staw skokowy nadwyrężony i nie potrafię biegać zbyt dobrze ;/

[...] 3 sztabki x max Wczoraj i dziś micha ogarnięta w 100%. Niestety bebzon mi trochę rośnie bo czuję już, że spodnie bardziej się opinają %-) Macie jakiś patent na aeroby/interwały w domu ? Coś jak tabata, tylko bardziej męczące ? Chodzi o to, że nie mam rowerka, na dworze w chvj piździ, a chcę trochę się poruszać żeby w miarę kontrolować BF pzdr.

[...] razu przysiad i sprawl,po powstaniu od razu w reku sztanga i zarzut,takze w sumie wyszlo bez zadnych przerw podczas serii ale w zyciu nie bylem tak zmeczony,HIIT,czy tabata to przy tym maly pikus tempo najszybciej jak potrafie,w ostatniej serii w pewnym momencie po prostu nie moglem juz zrobic sprawla,w uszach az szumialo Zmieniony przez [...]

Nie wiem. Ale się podlewam na 100% więc robię aero. Tabata, czy cardio?

[...] zmiana podchwyt/nachwyt - wiosłowanie sztangielką (12,10,8,8) - szrugsy (16,16,16,16) - wspięcia na palce na suwnicy smitha(4xMAX) - brzuchy Wtorek: 8-10 serii interwały lub tabata Środa: Klatka, biceps, przedramię, brzuch - dipsy (MAX,MAX,MAX) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,10,10,8) jak będzie progres ciężaru to 12,10,8,8 - [...]

[...] w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego: - poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - piątek trening ręcznej - sobota, niedziela pańska Co wy na taki plan tygodnia przed [...]