[...] jakiś trening metaboliczny, aby dać organizmowi możliwość podkręcenia metabolizmu, nie tylko zwiększeniem kalorii po redukcji, ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - [...]
Zależy, na jak długo chcesz rozłożyć redukcję - ja bym robił tak: 1. BEZ aero/HIIT 2. Tabata 2x/tydz. 3. Tabata 2x/tydz. + aero 30 min 1x/tydz. 4. HIIT 2x/tydz. + aero 40 min 1x/tydz. 5. HIIT 1x/tydz. + alfa-cardio 1x/tydz. + aero 50 min 1x/tydz. Jeśli każdy blok robiłbyś po 2 tyg. to masz plan na 10 tyg. redukcji .
tak i zdecydowanie odradzam robienie tego 2razy dziennie to wygląda niepozornie, ale DZIAŁA. Zrób sobie tabatą taką 2 razy w tyogdniu, potem dopiero 3 razy w tygodniu. i jednak lepiej rób to po posiłku, tak z godzinę po. tabata świetna sprawa. Robię właśnie afterburning po siłowym trwający ok.15min i 2-3razy w tygodniu tabatę
Nie potrafiłem rano wstać. Ledwo chodzę, straszne zakwasy. Tabata jednak na tym poziomie stanowczo nie jest dla mnie Mam nadzieje, że jakoś to rozchodzę do dzisiejszego treningu. Z okna leje się żar, do pracy dotarłem spocony jak świniak Nogi a w szczególności uda czuję jakby były spuchnięte, napompowane (po spodniach). Czyżby przegięcie z [...]
[...] co mówicie ma sens ;) A widzicie te plany jakoś? Jakby nie było to 100 pompek i 50 to wcale nie jakoś super dużo, 300 brzuszków to już faktycznie przeginka ;) Macie jakiś pomysł jak konkretnie ułożyć te plany? Może np. połączyć jakoś 100pompek, 50 podciągnięć i 6 weidera, do tego dorzucić tabata squats? Da się coś takiego wykręcić? Jak myślicie?
[...] stanowiło to dla mnie problemu czy wstrzymywało redu. ważne chyba żeby przyjąć jedną wartość, a nie za każdym razem wybierać inny produkt ;-) i jeszcze w kwestii formalnej, tabata to z założenia HIIT i to taki, że rzygasz po 8 minutach i nie wiesz co się dzieje, więc robi się to max 1-2x/tydzień - jeżeli jesteś w stanie zrobić taki trening 5x [...]
[...] nie wiem nie trza patrzec na zegar tylko heja na maksa nawet z zamkniętymi oczami do piknięcia. Dla nóg nie jest juz to tak wielki szok jak za 1 razem ale nadał przy ostatniej serii wymiękam momentami. Jeszcze jedna tabata w tej formie i zmienie cwiczenie. Jutro siłka i pojutrze tez bo w niedziele nie moge cwiczyc - siłka publiczna zamknięta.
[...] co inaczej. Do 12/13:00 jestem w stanie wytrzymac bez jedzenia i do 20:00 ladnie sie najadam i spie jak dziecko. Na razie to dziala, poszlo z 4,5kg od 13.06.2016. Do tego staram sie w tygodniu zrobic: 1-2x cardio 60-90min w postaci roweru po okolicach 1-2x HIIT jakis 25-30 min z youtuba 1-2 TABATA 8 min w postaci tabata burpees lub thursters.
[...] interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub [...]
Moja propozycja to tabata 4 min podczas niej tylko burpees w tle licznik tabata z Google 10s/20s z głosem jest tego dużo, wygrywa osoba z największą liczbą powtórzeń w całości tabaty. Zasada klatka do ziemi a góra lekko oderwane nogi ręce nad uszy. Można też skrócić do 2 min i w tym beda 4 serie nie 8 :)
Mam pytanko masz moze pomysl jak przeprowadzic taki do****y trening na klate badz nogi bo przy plecach da rade oszukiwac a tutaj tak kombinuje Klatka: skoki ciężaru z serii na serię w okolicach 20 kg. Więcej nie warto. Do tego bardzo bardzo eksplozywne ruchy w fazie pozytywnej. Kolejna rzecz to power fly - bez opieprzania się na duzym ciężarze. A [...]
[...] ;-) Zgadzam się w 100%, już po 15s sprintu dwójki zaczynają się pompować, a z każdym kolejnym jest coraz większa masakra, pompa jakbym trzaskał mcnpn z dropsetami %-) Faktycznie, to że myślę że robię to na 100%, nie musi oznaczać że na prawdę robię to na 100% %-) Spróbuję w środę tabata squat, mam nadzieję że rzygi podejdą do gardła %-)
[...] ciężar użyty do ćwiczenia-2x10kg #uwagi z treningów ad1. bieg to dzisiaj była porażka, nie będę komentował tego bo jak by ktoś z boku patrzył to żenada. ad2. tabata nawet w miarę jestem zadowolony, ostro dałem sobie w kość dieta dzisiaj wykonałem małe odstępstwo i wszamałem białą kiełbasę(dodam że znam jej pochodzenie, co więcej [...]
[...] lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TABATA 4 minuty tabata mnie zabiła. Nogi mi pulsują, brzuch mam napiety Umieram po treningu ;x Przynajmniej po nogach wpadło od razu 300 gram zaslużonej wołowiny <3 + Fotki paszy ;D - [...]
mam czas to se robię dużo low intensive cardio czemu aż tyle? bo dużo jem i chcę dużo jeść hiit'a nie cierpię tabaty nie lubię.. "I warunek żeby ta tabata była na 200%" - no właśnie, ja chyba nie jestem wystarczająco twardy psychicznie zresztą - tabaty nie zrobię angażując tylko dolną część ciała a po co mam męczyć górną tak [...]
[...] - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 16-12x40kg Na czczo 45min trening kolarski. Po treningu tabata. https://youtu.be/D3FDdWXoy-8 https://youtu.be/Dlj3x-ATMc0 https://youtu.be/LcbX9MW1Ze0 Przed treningiem nie było zbytnio mocy, ale wleciała podwójna porcja BB PRO ze [...]